Gyakorlat kalapács
Van egy tévhit, hogy az edzés munka kizárólag ray váll és a váll izmait, de ez csak egy illúzió. Tény, hogy az első helyen, ő dolgozik a hosszú fej a bicepsz.
Ez a terheléselosztás egy kettős hatás. Egyrészt - te magad pumpált bicepsz, és a többi - a munka révén brachialis (váll izom) - ez alatt helyezkedik el a bicepsz, és ahogy növekednek, „tolja” ki a bicepsz. Továbbá, ez a gyakorlat segíti a munkát az alkaron.
„Hammer” javítja készségek birkózás, rögbi, jégkorong, tenisz, ökölvívás és még sok más sport igénylő kézi kanyarban a könyökét.
technika gyakorlatok
Súlyzók, hogy vegye fel úgy, hogy a tenyér került szembe egymással. Egy kis barlang, a derék, miközben teljes mértékben kiegyenesedett, engedje le a súlyzókat a csípő. Nézd - egyenesen előre.
Húzzuk meg a hát alsó vége előtt sor, meg kell fenntartani a természetes görbület a gerinc.
Squeeze a bicepsz és a lift egyik súlyzó, hogy a váll, így előre levegőt, és tartotta. Könyök, ugyanakkor vannak, és még mindig az oldalán a törzs, ne nyomja őket előre. Ha az ecset a tetején a mellkas, a szünet néhány másodpercig (1-2), bicepsz és alkar törzs még. Lassan engedje le a súlyzó, míg a kilégzés.
Miután az első dip súlyzó, kövesse az emelkedés a második - ez az egyik ismétlés.
ajánlások
Fordítson különös figyelmet arra, hogy a felső rész a kar (a könyök a váll), közben az egész gyakorlat rögzítve, és függőleges helyzetben tartják. Ha majd emelje fel a könyök előre, így a gyógyulásukat elősegítő, mivel távolítsa el a terhelést a bicepsz, csináld semmiképpen nem éri meg.
A test szigorúan kell rögzíteni függőleges helyzetben. Ne próbálja hátradőlhet, vagy tolja a medencét előre, különösen az elején a hasznosítás, amikor meg kell mozgatni a rudat le a földre. Jobb, hogy a súlyzó könnyebb. Kefék a csukló nem kell meghajlítani, vagy forgatni, kezek mindig egymás felé mutat. Abban az esetben nem megfelelő teljesítése a feladat, hogy lehetséges, legalábbis - nem dolgoznak ki a megfelelő izomcsoportot, mint maximum -, hogy sérülést.
Egy másik változata ez a gyakorlat -, hogy felhívja mind súlyzók ugyanabban az időben. De akkor gyorsan elfárad, ezért ha úgy érzi, hogy schlock (start segíti magát, és nem tudja tartani a tiszta technika) - menj az alternatív frissítéseket. Ebben a gyakorlatban ez nem ajánlott, hogy megemelkedtek, vagy hirtelen egy bunkó lift (különösen a nagy súly) - nagyon nagy eséllyel sérült bicepsz, amíg a szünet a hosszú fej a bicepsz.
kép
Ha ismeri a \ információt ebben a témában, és készen áll, hogy részt vegyen a projektben, add az anyagot személyesen