5 fontos tudnivaló az izmok, hogy segítsen a vonat ténylegesen
Az izom növekedés szüksége fehérjét edzés után nyújtás szükséges, mint a 40 vagyunk gyorsan veszít az izomzatot - sajnos, ezt a fitnesistov némi ismerete az izomszövet véget ér. Ugyanakkor szem előtt tartva néhány más fontos tényeket, csökkentik azok hatékonyságát képzés. Hozzuk helyre ezt a helyzetet!
Egy fontos tény №1: minél erősebb az izmok, annál több kalóriát égetsz
De, sajnos, ha elkezd fogyni (ül a diéta, sovány a cardio), akkor elveszíti az izmok gyorsan. A számok a mérleg lehet, kérem: kilogramm eltűnnek. De ha úgy becsüljük, testösszetétel, például a bioimpedanciás, akkor élvezni fogja semmi különös: olvad izmokat. Ezek során diéták gyakran megy az első, a test megy az energiatakarékosság és a szükségtelenül mód (olvasás - képzés), hogy tartsa őket nem. És az izomműködés fogod tölteni kevesebb kalóriát nyugalomban.
Egy fontos tény №2: segít fejleszteni az izmok jobb oldali menüben
A gazdag nem csak a fehérje! Svéd kutatók azt találták, hogy azt is meg kell tartani, a zöldségekben és gyümölcsökben Nitrát: segítenek a szervezetnek fitnesista fogyasztanak kevesebb oxigént edzés közben, ami az izmok fejlettebb és erős. A kutatók a Tufts Egyetem (Boston, USA) kimutatta, hogy a fogyasztás a nitrát-tartalmú zöldségek (spenót, brokkoli, káposzta Cale) segít az idősek lassítani izomvesztés öregedéssel járó és csökkenti a mobilitást.
A másik fontos elem a mi izmok - magnézium. Szabályozza a test relaxációs folyamatok (beleértve izom). A hiánya, akkor szenved görcsök és a túlfeszültség, szemben a romló rugalmasságot. Így van értelme, hogy adjunk a menü még babot, tökmag, dió.
Egy fontos tény №3: «last-minute» izom - riasztó jel
Ezért a legjobb dolog, amit tehetünk az izmok számára - képzés mérsékelt terhelés, így a megfelelő mennyiségű időt a regenerálódásra.
Egy fontos tény №4: menopauza - veszélyes időszak izmok
№5 fontos tény: túlzott testmozgás kárt az izmok
Talán a tapasztalt krossfiterov 50 fekvőtámasz vagy guggolás 100 gyors ütemben fog tűnni enyhe előjáték a fő része az edzés. De a legtöbb ilyen fitness szinte barátságos, lehet katasztrofális.
Ez rhabdomyolysis - olyan szindróma, amikor a megsemmisítés izomszövet (közben trauma vagy túl erős feszültség) a vérben, adja meg a káros anyagok. Az egyik ilyen anyag - fehérje myoglobin. Ez egy szükséges eleme a vázizomzat az ő szokásos kimenetet a vesén keresztül. Ha mioglobin a véráramba, ez vezethet a veseelégtelenség.
Tünetei rhabdomyolysis nem olyan nehéz észrevenni: súlyos izomfájdalom, fáradtság, sötét vizelet. Azonban néhány fitnesisty akik hisznek a képlet «nincs fájdalom - nincs nyereség», és lehet figyelmen kívül hagyni.
Hogy megvédje magát, kövesse az érzetek izmok, stressz és ivóvíz rendszert.