6 hatékony módja, hogy egyszerűen növeli a hang a hasi izmok járáskor - damys - érdekes,

Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has és a vékony derék, meg kell erősíteni az első keresztirányú hasi izmok. Ezek megteremtik a keretet, és támogatja az alsó régióban a test izmait. Mivel a fő funkciója - stabilizálja a medencét, és segít az egyensúly megtartása járás közben, és majd őket egy darabig a járást. Sőt, ez a járulékos terhelést járás közben segít több kalóriát éget egy edzést, hogy van, hogy fogyni gyorsan.






Tehát, ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has és több kalóriát éget séta közben, hozzá a képzés néhány egyszerű lépésben:

1. Fogja be a kezét

Járás közben a kezek ne tegye akaratú függelékek a test, és a munka teljes erővel. Először is, az erőteljesebben mozog a keze, annál gyorsabban megy, és minél több kalóriát éget. Másodszor, a kezek mozgása magában foglalja a munka az izmok a felső és az alsó test, valamint a gyomrot. Nordic walking botokkal, és ezért annyira népszerű -, mert ez teszi lehetővé a munka meg a kezét séta közben.

2. Tartsa a gyomor

A legfontosabb tényező az aktiválás a keresztirányú hasi izmok felelősek a lapos has -, hogy tartsa őket folyamatosan a mi lábujjak. Ehhez járás közben a lehető legnagyobb mértékben gyűjteni a gyomorban, az emelés mind a mellkas és próbáljuk meg minden alkalommal képzést. Chin vissza, és folyamatosan jobbra, elkerülve dönthető előre vagy visszafelé. Ez a technika nem csak növeli a hang a hasi izmok, hanem enyhíti a légzést, javítja a testtartást és enyhíti a terheket a derék, csípő és sacroiliacális ízületek.

3. Próbálja menni egy lejtős

Hozzátéve, hogy séta bármilyen akadály növeli az égő zsír és segít izomtömeget. Séta egy nagy lejtő teszi a munka nem csak a csípő és a fenék, hanem a hasi izmok. Csökkenti a látható hatás Derék próbálja séta egy ferde többször képzés során. Egy ideális - 4-6 alkalommal 5-10 perc lehet edzést.

4. A boksz folyamatban

Uppercuts hatékonyak nemcsak ökölvívók. A felvétel elemek boxedzéshez nemcsak felgyorsítja a pulzusszámot és az anyagcserét, hanem erősíti a mag hátizmok és a test. Sharp fúj ököllel előrehalad és hinták öklét a feje fölé amplitúdó - egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a zsírlerakódás a gyomorra. Rohamok során felhívni a has és a test izmok megfeszülnek, verte erőteljesen, és nem csak a kezét, hanem az egész felsőtest. Próbáld meg 20 ütés és 20 lépéseket minden 3-5 perc séta.

5. Kapcsolja be a térd

Ferde függőlegesen haladó oldalán is hozzájárulnak a megjelenése vékony derék. Hogy növeljék a hang hasznos lesz a következő feladat: séta az egyik kezét a feje mögött, és kissé fordult a test, próbálja megérinteni a könyököt a kezét a hajlított térd másik lábának. Alternatív karok és lábak. Újoncok lehet popervonachalu nehéz megtartani az egyensúlyt ebben a feladatban, ezért elfogadható az első valamelyest csökkenti a járás sebessége. Tegye 2-4 db 8 ismétlés minden láb edzést.

6. menetelő egyenes lábak

Kívülről úgy tűnhet, egy kicsit furcsa, de nagyon hatásos gyakorlat: egyenesen lábak, emeléssel a magas járás közben, mint egy katona során őrségváltás. Ha megy a szokásos lépés, hajlítás a térd, majd ugyanabban az időben hasznosítják egyformán alhas izmainak és a csípő. Séta egyenes lábak növeli a munka a has alsó részén, mert szükséges, hogy kiad erőfeszítések növelésére nem térd, és az egész lábat. Próbálja felemelni a lábát magas, mintegy fél méterre a földön, és ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás. Séta így 1 percig 8-10 alkalommal ülésén.