Táplálkozási táplálkozási intézet Rams 1
A RAMS táplálkozási intézet táplálkozási étrendje
Az étrend az alacsony kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú ételek használatán alapul. Az étrend alapja a gyümölcs és a zöldség, a "második helyen" - alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, és koronázzák az élelmiszer-piramist úgynevezett komplex szénhidrátokat - alacsony glikémiás indexű gabonaféléket. Készítse el a következő termékeket:
1. párolt káposzta, savanyú káposzta és párolt káposzta, brokkoli, paradicsom, uborka, bármilyen zöldség, vaj és só nélkül, lehetőleg párolt vagy párolt;
2. Csirke és pulykamell, zsírszegény túró, joghurt, tintahal, rák, hal, zsírszegény, borjú-, marha-, tojás;
3. Nem cukrozott fajták alma, dinnye és tök, édesítő bogyók.
Számos példa a különböző kalóriákról:
Menü száma 1 (1800 kcal esetén)
Első reggeli (reggel fél órával ébredés után): saláta friss káposzta, fűszerezett, citromlével, vagy 9% almaecetet, tea tejjel nem zsíros 1%, rántotta két tojást száraz serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben, akkor rántotta lágy .
A második reggeli (2-3 órával az első után): a szárított vadrózsa bogyók kivonatolása, zérus zsírtartalmú túró, fekete vagy zöld cukor nélkül.
Ebéd: saláta zöldségek (nélkül kukorica, burgonya, borsó ITP, előnyösen saláta, paradicsom és uborka) káposzta savanyú káposzta növényi vagy átlátszó csirke húsleves, befőtt vagy szilvát húsleves csípő, csirke nélküli mell bőr, zöldséggel párolt (brokkoli, káposzta).
Snack: egy pohár sovány tej, csipkebogyó vagy gyümölcslé.
Vacsora: zöldségpörkölt vagy párolt zöldség, szigorúan burgonya nélkül, 100 g főtt hal vagy egy gőzölős csésze, tea.
Éjjel: 1 vékony pohár alacsony zsírtartalmú kefir, ayran, tana.
A táplálkozási intézet étrendje a 2. számú RAMS-ban
Reggeli: 100 g főtt borjú-, marha-, vagy sovány nyúlhús, zöldborsó, friss vagy fagyasztott is jobb, az ón helyett, fekete tea, zöld cukor.
Snack: 50 gramm túró, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, egy sült almával fahéjjal.
Ebéd: növényi leves, burgonya nélkül, zöldségleves, főzni burgonya, zöldség saláta, főtt hal vagy hal csipke párolt, komposzt.
Snack: vadrózsa vagy crocade tea cukor nélkül.
Vacsora: tea, lehetőleg nem erős vagy gyomor, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró, 200 g-ig.
Lefekvés előtt: 1 csésze (250 ml) kefir 1% zsírt.
Az adott diéták különböző változatokat tesznek lehetővé. Mindig vegetáriánus borschot főzhetsz burgonya vagy zöldségleves pürék nélkül, a hús és a hal különféle fűszeres fűszerezni. Ugyanaz az alacsony zsírtartalmú túró, amit egy kicsit édesítünk fahéjjal. vagy adjunk hozzá egy kis friss édesköményt és a koriander, hogy az íze fűszeres legyen. Ezen a diétán senki sem kötelezi arra, hogy unalmasan és frissen enni. A korlátozások kizárólag a részecskék méretére és az általában élelmiszerekkel fűszerezett zsírok és sók mennyiségére vonatkoznak. De egy ilyen diéta teljesen egészséges és jól illeszkedik a fitnesshez.
Fontos: mielõtt a RAMS táplálkozási intézetének diétájába lépne, konzultáljon orvosával.
Különösen a Your-Diet.ru - fitness edző Elena Selivanova
Elena. Milyen konkrét intézkedéseket hajt végre? Annak érdekében, hogy a tömeg elmenjen, többet kell költenie, mint amennyit fogyaszt.
Tegyen étrendet olyan egészséges ételekhez, amelyek minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak, például csirkemell, sovány hal, sovány tej és tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök.
Próbálj meg sütni, kolbászokat, kolbászt, füstölt termékeket, savanyúságokat, konzerveket, gyorséttermeket, süteményeket, fehér kenyeret (fekete minimális)
Egyél 4-6 alkalommal naponta kis adagokban.
Növelje a motortevékenységet, próbálja meg gyakrabban járni az átlagosnál magasabb ütemben (naponta 10 000 lépést kell tennie, lépésszámlálót kell venni). Minimalizálja az alkoholfogyasztást és hagyja abba a dohányzást (ha dohányzik).
Menjen az ezen a számítógépen található Számológépek részhez, és használja mindegyiküket a termékek kiválasztásához, számítsa ki az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, stb.
Végtére is, az étrend az életforma, nem egyszeri esemény.
Ami a lábak és a nyomás formájában jelentkező betegségeket illeti, elmondja nekem, hogyan viszem el 10 ezer lépést. De még rosszabbul ülve a problémák idővel romlanak. Sokkal jobb, hogy kicsiben kezdeni, majd fokozatosan növelje a tempót, amikor a gyaloglás és időtartamát, a fizikai aktivitás, kezdje 3000 lépéseket naponta, fokozatosan éri el a 10 ezer fontos, hogy úgy érzi, a láb időben megállni, és pihenni. Személyes tapasztalat alapján írok, a lábam is problémát okoz.
Személyes tapasztalatok: 3 hetet töltöttem a táplálkozási intézetben, amely a Kashirskoye-úton van. Tehát: nem hiszem, hogy fogyni fogok. De 3 hétig 14 kg-ot veszítettem. Tekintettel arra, hogy a medence hetente háromszor ment. Gyakran táplálkoznak, azaz. 5 alkalommal. Teljesen elég vagy. Nagyon jó és professzionális orvosok. Súly a felvett, de elveszett súly miatt, figyelembe véve az intézetben szerzett tapasztalatokat. A súlyt az intézet korlátain belül tartják. De még mindig vissza kell állítani. Igen, mindez nem elég erő!
Elena, tényleg valami hihetetlen, de inspirál a reményt. Nemrég próbáltam elüldeni ezt a diétát ... Nem akarok időt veszíteni a táplálkozási intézetben a táplálkozáson, így miközben harcolunk, nem túl késő. Már két kilogrammot hagytam, de nem tudom, hogy ez ideiglenes eredmény. egészen egészen egészen a fogyásig, nem tehetek semmit, amit egyedül nem tudok mondani az étrendről.
Elena, jó, ha az orvosok felügyelete alatt áll, és én nem tagadtam volna meg. A betegek bevonása után segíteni kell. De valószínűleg drága? És akkor a zsákmányok a kórházakba értek volna. 14 kg kiváló eredmény. És mielőtt volt, mi volt a súlya? A medence ismét. Naponta 3-szor - milyen szépség! Általában egy értelmes étrend. Az étrend 1800 kcal - ez tetszik. A szélben legalább nem lesz hangulat és a hangulat normális lesz.
Irina Sergeevna írja:
Ez az intézmény bizalmat ébreszt, mindössze 20 év - sokáig. Örömmel elmegyek egy hétig vagy három hétig. hogy minden igazán igaz, az orvosok irányítása alatt, valódi szakemberek ebben a kérdésben. És ez nekem, hogy elkészítsem a menüt és megfigyeljük, összetett vagy nehéz. Általánosságban elmondható, hogy nem tudok semmit étrend nélkül, de sürgősen szükség van rá, mivel a pret és a pret.