Miért érdemes perstala diéta fogyás
Főoldal »Karcsúsító» Miért kedvenc fogyás diéta leállt
Sokszor találkoztam egy ilyen helyzetben, amikor a nagy, első pillantásra, a diéta egy bizonyos ponton leállt. Ez általában akkor valahol egy hónappal a rajt után egy ilyen étrend. Először is, a zsírégetés lelassul és így tovább. Végül, egy bizonyos ponton, teljesen a dugót. És ez annyira jellemző mechanizmus, amely a tervezés diéta valaki, akkor kell, hogy azonnal vegyék figyelembe, hogy idővel le fog lassulni, majd teljesen megáll a zsírégetést. Ebben a cikkben azt akarom mondani, hogy miért van ilyen lassulás az első helyen. És hogyan kell kezelni, hogy hatékonyan, másrészt. Adok egy nagyon hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a hat az étrend egészében annak használatát.
Miért Hagyományos fogyás diéta működik rosszabb és rosszabb.
A lényeg az, hogy a testünk fél semmilyen diéta, amely tekinthető egy lehetséges halálok a hiányzó energiaforrások szükséges az élethez. A test egy genetikai program, amely rakták millió évvel ezelőtt, a mi őseink. És bár nem volt ilyen rengeteg élelmiszer, mint most. Az étel volt nehéz findability erőforrás és a hagyományos állami arra kiéhezett. Bármilyen szállítási korlátozás jelezte egy esetleges halál éhen. Nem meglepő, hogy ilyen körülmények között a testünk megtanulta minden eszközzel tartani a kalória, és nem költenek, mint mi megpróbáljuk most.
Az emberi test sokkal könnyebb, hogy csökkentse a súlyát, és a felhasznált energia mennyisége csökkenti a száma és mérete izmok, belső szervek, mint a rovására testzsír. Mert az első esetben, mentjük a fogyasztást, és a második, akkor költeni. Ezért van az, bármilyen helyzetben, amikor a test érzékeli hiánya energiát az élelmiszer (hívjuk az állam diéta fogyás), benne sürgősségi mechanizmusok, hogy megőrizzék a „drága” zsír tartalékok.
A mechanizmus az ilyen védelmi lassul az anyagcsere. Ebben az esetben az energia fordított aktivitása csökken. Azt hiszem, hallottam sokszor róla, ezért azt akarom mondani, hogy ez mit jelent, hogy egy tudományos szinten.
A leptin - egy hormon, a jóllakottság
A leptin nagyon változatos cselekvési lassítani a zsírégetést a szervezetben. Először is befolyásolja a központi idegrendszer a hipotalamusz, hogy lelassíthatja a anyagcserét. Ez azonban még nem minden. Hat, a leptin a hasnyálmirigy, a vese, az immunrendszer és a szimpatikus idegrendszer.
Hatásokat is, ha a leptin sok a szervezetben:
- A növekedés az energiafelhasználás (gyorsabb égési zsír)
- A növekedés jóllakottság (kevesebbet esznek, nincs éhség)
- Csökkent inzulinszekrécióból (hormon szállítás étel)
- Fokozott diuresis (ez teszi bólintó a verseny előtt)
- Fokozott expressziója növekedési faktorok (izom növekedés)
- Stimulálása az immunrendszer (a diéta gyakran szenvednek a csökkentett „immunitás”)
- Stimulálása csontnövekedést és a sűrűség (éhes gyermek tartózkodhat angolkór)
Akkor felsorolni tovább. De ez a lista azt mutatja, hogy a leptin játszik sarkalatos szerepet hatékonyságát a diéta. Amikor elég - fogyni (általában az első 2-4 hétben a diéta). Amikor a leptin nem elég - éhes és megáll a zsírégetést bekövetkezik.
Továbbá hallottátok az ajánlás -, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy „felgyorsítja az anyagcserét” a diéta. Jobb? Az egyik fő mechanizmusa ez a hatás - az, hogy az erő (vagy sebesség) terhelés leptin aktivál egy riasztó az izmokban. Ennek következtében van egy kis energiafogyasztás növekedés, amit érzékelünk, a gyorsulás az anyagcsere.
- Élelmiszer = növelése leptin (teltségérzet)
- Hunger = Csökkent leptin (éhes)
- A sok zsírt a test = növeli leptin (zsír gyorsan fogyni az elején)
- Kevés testzsír = csökkentése leptin (a legnehezebb utolsó 5-10 kg szárítás)
- Sok inzulint = növelése leptin (ha eszik szénhidrátot)
- Kevés inzulint = Csökkentett leptin (ha ül bezuglevodke)
- Hideg = csökkenti a leptin (nyári zsírégető könnyebb)
Mint látható, a fő tényező csökkenti a leptin egy étel, és különösen - a szénhidrátok inzulinnal. Amint a test érzékeli a rendszeres csökkenése leptin szintje az étrendben lassulni kezd az energiafogyasztást és növeli az éhségérzetet. És, rendszeres edzés az edzőteremben, ez az érzés csak nőtt.
- Az alacsony szintű leptin (az éhségérzetet, az energiafogyasztás lassulása)
- 3. és 4. szintű Low (lassuló anyagcsere)
- Magas kortizol szintje (megnövekedett glükóz + katabolizmusát fehérjék)
Ezek a három fő pontot, amelyek lassítják a hatását a diéta, és növeli a veszteséget az izom néhány hét után elkezdte korlátozni a diéta. Emlékszel, hogy azt mondtam, hogy a szervezet könnyebben éget el, mint az izomfehérje zsír az étrendben? Most már tudom, hogy ez annak köszönhető, hogy a leptin és a kortizol. Felmerül a kérdés: lehetséges, hogy emeljék a leptin és alacsonyabb kortizol az étrendben annak érdekében, hogy a zsírégetést, és tartsa az izmokat. A válasz - igen, akkor. Most már tudom, hogyan.
tankolás szénhidrátok
Tehát, amit hallott a lehetőségről szénhidrát szekvenciát és a csaló szép, hogy felgyorsítsák lassítja az anyagcserét a diéta? A lényege az összes ilyen eljárás abban a tényben rejlik, hogy mi változik a mennyiségű szénhidrátot naponta nullától több száz gramm. Például, amikor szénhidráttartalmú étrend használt FORGÁSA napok, amikor:
- LOT szénhidrátok (például 250-600 g)
- MÉRSÉKELTEN szénhidrátok (például 50-250 gramm)
- MAPA szénhidrátok (például 0-50 gramm)
A számok nagyon hozzávetőleges, és számos tényezőtől függ (nem, életkor, fitness és így tovább)
A második módja, hogy gyorsítsák fel a zsírégető diéta - az, hogy a chit MIL hetente egyszer. A rendszer a következő lehet:
- 6 nap - szénhidrátok nélkül (0-50 gramm)
- 1 nap - sok szénhidrát (500 gramm)
Vezetés túl durva. És nem kell kötni a nap a héten. Lehetőség van használni az áramkör 3 + 1, 4 + 1, vagy pontosan ugyanaz, mint az áramkör 6 + 1.
Miért van szükség a fenti rendszer? Mivel a növekedés a szénhidrátok, növeli viszont a leptin mennyisége, és ennek eredményeként növeli az energiafelhasználást, mind a képzés és a mindennapi életben.
Ráadásul a szénhidrátok növelik az inzulin koncentrációt, amely gátolja a katabolizmust izom fehérjék és serkenti a tesztoszteron férfiak, akik a természetben.
Ugyanakkor szeretnék ajánlani egy újabb meredek emelkedése a rendszer a leptin, amely szinte ismeretlen Oroszországban. A külföldi dietetikus, ez a módszer az úgynevezett „etetés”.
Tankolás szénhidrátok - a módja az evés, hogy az étrend segít a harcot negatív jelenségek mellett csökkent leptin szintek és lassítják az energia áramlását.
A lényeg a feltöltés, hogy ne vágja el a bevitt szénhidrát egy nagy mínusz. Ehelyett enni mérsékelt mennyiségű szénhidrátot naponta. De újratöltési időre. Ie növelheti a szénhidrátok 50-100%. A rendszer a következő:
Milyen gyakran hozzá tölteni, egyénileg megoldható, attól függően, hogy az egészségi állapot. Mit ad nekünk egy ilyen energiagazdálkodási sémát a diéta? Itt a fő előnye a feltöltés:
- Megnövekedett energiafogyasztás. szemben éhezés üzemmódba, ha a feltöltés energiafogyasztás nem lassul, és nyugodtan fogyni a kívánt állapot.
- Csökkentett éhség. Eszel szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy a leptin mennyisége magas szinten. A leptin ad jóllakottság érzését (ez az egyik alapvető funkció).
- Könnyebb követni a diétát, mert akkor nem kell hónappal egy csirkemell és ne szénhidráttartalmú ételeket.
- NEM „swing” diéta után. mert a testünk egyenletes kalóriát és szénhidrátot. Ilyen körülmények között meg kell kompenzálni a hiányzó diéta után befejeződött.
- SAVE izom, mert az inzulin termelődik válaszul szénhidráttartalmú ételek, küzd izomfehérje katabolizmust (megmenteni őket).
- Ulchsheny egészsége és megjelenése. Van elég energia és a glikogén, amit kap a szénhidrátokból. Szóval jól érzi magát. És az izmok néz ki van töltve.
- Nem szignifikánsan csökkentette a szénhidrátok (annyira csökkent leptin és anyagcsere)
- Ön egy feltöltés, ha szükséges (+ 50-100%), a „jó” szénhidrátokat.
Remélem, ez az információ segít elérésében száraz sajtó tégla. By the way, a barátaim, elfelejtettem mondani a zsír. Során újratöltés, elkerüljék zsíros ételeket, mert ha a szénhidrátok koncentrációjának növelése leptin, a zsír zavarják ezt a folyamatot.