Hogyan válasszuk ki a megfelelő cardio

előző ◈ a következő

A legegyszerűbb módja annak, hogy végezzen kardio speciális oktatók, akik valamilyen képzésben, valamint a modellek szerint ezek a szimulátorok segítségével nyomon követheti, mért idő, távolság, sebesség, kalória felhasználás, és ami a legfontosabb - a pulzusszám.

Ideális rendszer trenirovokdlya a szív: 3-4 ülés hetente, minden - legalább fél órát, az intenzitása az impulzus - 50-75% -a maximum.

Osztályok ezen cardio szimulálni lépcsőzés - innen a neve. Továbbá, mi teszi a léptető erős és gyönyörű borjak és fenék, ez segít, hogy lefogy, és megragadja az egészségügyi, ami aktívan minden szervek és rendszerek. Stepper működik a hasi izmok, ha nem a gyakorlatokat helyesen. Ráadásul ezzel léptető lehet megszabadulni a cellulitisz.

Előnyök: kis helyen elfér, olcsók, és a képzési közel vannak a természetes mozgását ember - csak megy. Nap után a léptető nem fogyaszt energiát, de inkább eredményezi test hang, és felébreszti az energiát.

Hátrányok: léptető helyettesítheti a szokásos séta élénken.

Az edzésprogram: elég, ha a vonat 15 percig. de minden nap. Az eredmény lehet becsülni egy hónap alatt.

Ez a szimulátor segít, hogy hatékonyan vonat a szív- és érrendszeri, valamint mozgásszervi és kiválóan alkalmas terápiás célokra. Is lesz képes fogyni, és javítja az anyagcserét.

Ahhoz, hogy edzés otthon a legjobb választani mágneses kerékpár, mivel ez biztosítja a csendes és sima futást, és viszonylag kicsi.

Előnyök: kerékpár legbiztonságosabb sport, felszerelés, különösen az idősek, vagy travmoy.S nagyon nehéz a megfelelő helyzetbe upast.V kerékpár szinte teszi a terhelés a térd és a boka.

Hátrányai: függőleges szobakerékpár adhat megterheli a hátsó, a képzési folyamatban, amelyek csak az izmok a lábak.

A képzési program: indul hetente 3-4 alkalommal fél órát pedálozni. Ha azt észleli, hogy fáradhatatlanul kész a pedál 30 perc alatt, akkor növelik a terhelést, valamint a képzési idő 45 perc.

Ha a cél -, hogy lefogy, a foglalkoztatás időtartama megnő, hogy egy óra, mert zsírégetés csak akkor kezdődik 40 perc pedálozni. Egy hét szükséges foglalkozni nem kevesebb, mint öt alkalommal. Az eredmény lehet értékelni után 1-2 hónapos képzés.

Ezzel a szimulátor, akkor fogyni, erősíti az izmokat és csökkenti a zsírt, fenntartani jó formában a szív és az ízületek, a vonat állóképességet.

Ez a gép lehetővé teszi a végrehajtását a különböző mozgalmak, mint a lassú vagy gyors gyaloglás és futás. Futó ajánlott azoknak, akik kedvelik az intenzív edzés vagy akar fogyni, és a gyalogos ideális tartani az izmokat tónusú.

Előnyök: azonos intenzitással, több kalóriát éget óránként (750), mint a bike (550) a futópadon. Ha megy a futópad, amellett, hogy a lábak, a munka is a core izmokat a hát és a has. Akkor használja a kezét, és ha a hullám őket órákon. Aktív munka egy taposómalom segít, hogy lefogy gyorsan.

Hátrányok: Akkor elveszíti egy lépést, és leesik a futópad dorozhki.Osnovnaya terhelés megy az ízületeket, különösen a térd és a boka. Annak ellenére, hogy a futópad több kalóriát éget el, akkor könnyebben és terhelés nélkül éget sok kalóriát, de hosszabb idő alatt a kerékpár.

A képzési program: kezdési és befejezési szükséges képzések séta. A legjobb eredmény, akkor a vonat hetente háromszor 30 percig. lehetőség van arra, legkorábban három hónap, hogy értékelje az eredményt.

A szimulátor, amely szimulálja a mozgás egy evezős, tökéletesen erősíti és fejleszti az izmokat a karok és vissza. Azonban a lábak is, nem maradnak munka nélkül - ezek együtt dolgozik minden stroke, vagyis a comb és a fenék is megkapják a terhelést. A munka tartalmazza még a mellkasi és hasi izmok. Aktív evezés töltött 600 kcal óránként. Evezőgépek hatékony fejlesztésére kitartást és erőt.

Előnyök: futás szinte minden izom a szervezetben, így ideális azok számára, akik attól tartanak, hogy a lábak lesz sokkal erősebb kéz. Osztályok ebben szimulátor segít, hogy egy szép testtartás, és a zsírégetést.

Hátrányai. ha problémák vannak az ágyéki gerinc, majd a képzés meg kell szüntetni. Ha nem helyes technika a mozgás fennáll annak a veszélye, hogy fáj a hátad.

A képzési program: avagy nem lehet több, mint egy óra alatt a szimulátor evezés, hogy egy kis szünetet 15 percenként körülbelül egy percig. Ha fel a feladatot az első helyen, hogy az izomépítés, a gyakorlat nem haladhatja meg a 20-25 perc, és a start evezős lassan ellenállása maximum 10-20 löket percenként, majd egy éles gyorsulás és végbemenni egy nagyon gyors ütemben - akár 80 löket percenként. Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen, lehetőleg ugyanabban az időben.

Ez lehetővé teszi, hogy osztja a terhelést azonnal minden testrészét. Most ez az egyik legnépszerűbb szimulátor, ez szimulálja a futás, gyaloglás emelkedőn, futás fel a dombra, és jól erősíti a szívet. Folytatódó ezt a szimulátort is éget akár 600 kcal per óra, edzés közben az izmok a test.

Méltóságát. Elliptikus tréner célozza a „probléma” területeken, mint például az izmok a láb, a fenék és a comb.

Hátrányai: a terhelés eloszlik a térd ízületek és a gerinc, így ha ez a problémás területeket, majd rakjuk be tanulmányaikat jobban.

képzési programot. gyakorló éhgyomorra reggel, akkor több zsírt éget. Az első három hónapban a képzés szükségességét foglalkozni orbitrek hetente 3-4 alkalommal. Képzési nem lehet rövidebb, mint 40 perc. Ahhoz, hogy eredményesen fogyni - A vonat heti 5 alkalommal.

Mila Kunis nem hatotta után hazautazás Csernyivci: színésznő kinyilatkoztatás

Irina Dubtsova csodálta a karcsú alak egy fürdőruhát: az énekes nagyon vékony (FOTÓ)

Lesoványodott betegségéből Selena Gomez villant mellét egy új fotózásra (FOTÓ)

Ideális család: Jennifer Lopez és Alex Rodriguez által mozgatott egy fotót a gyerekek

Ksenia Borodina, Olga Buzova ismét megkezdte a lehetséges szétszerelés: Star "House-2" kezdett beszélni igaz barátság