öntanuló
Az autogén tréning (AT).
A legismertebb módszer a pszichikai önszabályozás az autogén tréning által kidolgozott német pszichiáter IG Schultz. AT egy sor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék és közvetlen kölcsönhatás az idegrendszer, az izmok és a belső szervek, és a munka, hogy erősítse az egészség és a betegségek gyógyítására, amelyek alapján zavarok a központi és a vegetatív idegrendszerben.
Az autogén tréning három elven alapul hatással van az élettani funkciója a szervezet:
- vázizomzat ellazítására aktivitását csökkenti a központi idegrendszer és elősegíti álmosság;
- aktív használata gondolatok és képek;
- verbális önhipnózis.
Schultz létre kétfokozatú autogén - alacsonyabb és magasabb. A legmagasabb szintű AT alapul meditáció és a jóga gyakorlatok.
Optimális tölteni 3 munkamenet minden nap, de legalább naponta egyszer. Teljes kurzus célja a 9-12 hónap.
Schultz úgy találta, hogy predgipnoticheskom állam minden betegeknél két állam - a gravitáció (különösen a végtagok), majd a kellemes meleget az egész testet (a fej kivételével). Ezek a fogalmak a pihenés és képezte az alapját technikák autogén tréning. Amikor az AT autohypnosis alábbi képletek segítségével:
„Én teljesen nyugodt” - ismétlés 1 alkalommal. „A jobb kéz nehéz” - ismétlem 6-szor. „Nyugodt vagyok” - ismétlés 1 alkalommal.
Miután érzés egyfajta gravitációs válik különálló és könnyen hívja a beteg, ez az érzés okozza mindkét kéz, láb, test.
„Én teljesen nyugodt” - 1 alkalommal. „A test nehéz” - 1 alkalommal. „A jobb kéz meleg” - 6-szor. „Nyugodt vagyok” - ismétlés 1 alkalommal.
A jövőben a melegség terjed mindkét karját, a lábát, az egész testet.
„Én teljesen nyugodt” - 1 alkalommal.
Ezután egymás után hívják nehéz érzés és a hő a szervezetben.
„A szívem ver halkan, simán” - 6-szor. „Nyugodt vagyok” - ismétlés 1 alkalommal.
„Én teljesen nyugodt” - 1 alkalommal.
Ez ekkor hívja nehéznek érzi, a meleg és pihentető szívverés.
„Breath nyugodt és sima” - 6-szor. „Nyugodt vagyok” - ismétlés 1 alkalommal.
„Én teljesen nyugodt” - 1 alkalommal.
Sensation okozott elért gyakorol 1-4. „A napfonat hőt sugároz” - 6-szor. „Nyugodt vagyok” - ismétlés 1 alkalommal.
„Én teljesen nyugodt” - 1 alkalommal.
Érzését kelti elért gyakorlatok 1-5. „A homlok kellemesen hűvös” - 6-szor. „Nyugodt vagyok” - ismétlés 1 alkalommal.
Miután a gyakorlat ajánlatos pihenni egy nyugodt helyzetben 1-2 percig.
Kilépés autológ merítés: összekulcsolt kézzel (vagy kanyarban, és simítsa ki azokat) - mély lélegzetet - nyissa ki a szemét - pihenni a kezét.