Mivel fogyni éjszakán

Kezdje a napot a természetes vízhajtók. A koffein italokat, mint a kávé és a tea természetes vízhajtók, stimulálják az izmokat, a vastagbél és arra késztetik őket, hogy csökken. Ezek a csökkentések segítenek visszavonja a víz és a hulladékok a szervezetből. Igyon egy-két csésze kávé vagy tea reggel vagy a nap folyamán - ez nem csak szabályozzák az emésztőrendszer, hanem segít megszabadulni a duzzanat. [2]

Egészséges snack reggeli után. Egyesek étkezések között fogyaszt cukros vagy zsíros ételeket, míg mások nem szeretik, ha egy falatot. Azonban egyik lehetőség sem nem segíti a fogyást. Ha Ön szereti a táplálékra, cserélje ki a csábító, édes, sós vagy zsíros snack egészséges, hogy tart, amíg az ebéd. Ha nem eszik étkezések között, akkor valószínű, hogy sokat eszik ebédre. Ennek elkerülése érdekében, próbáljon egészséges táplálékot reggeli után, ami segít legyőzni étvágyát ebéd közben.

• Mint ilyen az egészséges táplálékot enni egy darab egész gyümölcs, joghurt pohár vagy kis tálba zabpehely. [3]

Vegyünk 30 perc kardió edzés. Cardio jó a testnek sok. Először is, amikor azt gyakorolni, izzadunk. Izzadás - egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy a szervezetnek megszabadulni a felesleges vizet. Másodszor, a gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét. Amikor az anyagcsere sebessége nő, akkor több zsírt éget, és megszabadítja a testet a toxinok okozzák vízvisszatartás a szervezetben. Végül, a fizikai aktivitás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt. Amikor úgy érzi, a stressz, akkor sokat eszik, visszatartja a vizet és tárolja több zsírt, mint amennyi szükséges.

• Próbáld, hogy vegyenek részt egy fél órát minden nap. Akkor járni, biciklizni, futni, úszni, vagy beiratkozik egy fitness.
• Nem a legjobb 2-3 órával lefekvés előtt. Majd emelje fel az anyagcserét, és a test zsírt éget egész éjszaka. [4]

Minden nap 30 perc feszültségmentesítés. Ha azt tapasztalja, a stressz, a szervezet által termelt kortizol hormon. Ez akkor keletkezik, amikor a test alatt fizikai vagy érzelmi stressz. Ez a hormon okoz további késleltetést testzsír és a víz. Csökkenti a stressz szintjét, akkor csökkentheti a kortizol termelését a szervezetben, és elkezd fogyni. A következő lépések segítségével pihenni:

• gyakorlatokat. Tegyen egy sétát gyors ütemben;
• Jóga és / vagy a meditáció;
• hallgathatja kedvenc zene
• fürödni;
• megy a masszázs. [5]

Étkezzen előtt. Miután az étel elfogyasztása a szervezetnek szüksége megemészteni ezt az ételt. Az emésztés során vezethet puffadás. Ennek eredményeképpen, ha a testedet emésztés közben aludni akkor nehéz lesz, hogy lefogy. Annak érdekében, hogy ne menjen aludni egy dagadt gyomor, vacsorázzon néhány órával lefekvés előtt. [6]

Igyál több vizet. Ha dehidratált, akkor hajlamosabb, hogy tartsa a víz. Ezért, hogy elveszítik a víz súlya, miközben alszol, inni az ajánlott mennyiségű vizet a nap folyamán. [12]

• Átlagosan egy felnőtt ember kell inni 3 liter vizet naponta.
• Átlagosan egy felnőtt nő kell inni 2,2 liter vizet naponta. [13]
• Kerülje a nagy mennyiségű koffein és az alkohol, mint a mindkét anyag kiszáradhat a szervezetben.
• Egyéb italok segíthetnek fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben, de akkor ne túl sokat eszik édes vagy egyéb magas kalóriatartalmú italokat.

Fogyasszon kevesebb szénhidrátot. Amikor a test feldolgozza szénhidrátok, ezek minden gramm takarít körülbelül 4 gramm vizet. Amikor az emésztési folyamat befejeződött, a szervezet átalakítja szénhidrátok zsírok és a cukor (glükóz). Csökkenteni a víz mennyiségét a szervezetben, valamint a zsír és a cukor, akkor csökkenteni kell a szénhidrát fogyasztás. Amikor elmész egy biztonságos, alacsony szénhidráttartalmú étrend, akkor dobja 5 kg tömegű vízzel. [16]

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt a tél folyamán

• A jogot, hogy helyes hitel történelem 10 éves

• Kis trükk, hogy a nap folyamán megmaradt tökéletes