Képzési megterhelése nélkül
Lásd még:
Workout súllyal hasznos azok számára, akik még nem kapott teljes hozzáférést a sportcsarnok. Ez lehet az oka, hogy az üzemmód, a távoli sportlétesítmények, egyéb okok miatt. Javaslataink segít azoknak, akik nem tudnak vásárolni súlyzók és súlyzók, de van egy nagy vágya, hogy erősíti a testet. Ezen kívül sok pillanatok, amikor meghúzza a „hulladék” egyszerűen értelmetlen. Például, ha nem húzza egy üzleti útra, egy bárral palacsinta? nyári utazást a táborban, vagy a tenger is ok nélkül szenvedni a vas út. Bár csak azt mondják, hogy az oktatók és a speciális eszközök, mint például bővítőnél súlyzórudaknak és súlyzók, hogy a haladás sokkal jobban észrevehetőek.
Megfelelő szerv, amely sorrendben a 60-100 kg-os súly egészen elfogadható szimulátor egyes izomcsoportok. Nem probléma, akkor tegye a következőket:
- felmelegedés és zaminochnye gyakorlatok minden izomcsoport;
- hasi gyakorlatokat;
- fekvőtámaszok (alternatívák tricepsz és mellizom);
- meghúzási (jelenlétében egy vízszintes rúd);
- ugrás, láb lift és egyéb lehetőségek betölteni az izmok a test alsó.
Megjegyzés listáját érintett izmok nem teljes körű. Leginkább, hogy gyakorlatilag nem vesz vissza, egy másik nagy és kis izmok. Azonban ez jobb, mint csak ülni és nyög a hiányzó feltételeket önfejlesztés.
Képzési terhelése nélkül gyakran ispolzuepart2 m elve inverz piramisok. srácok ez jobban ismert, mint létra (általában a bar). Az elv egyszerű - egy mozdulattal (például, húzás) egyszer történik, a második megközelítés az első megközelítéssel - két, stb Így az ismétlések számát 10-szer. Az elv a fordított piramis azt mondja, hogy meg kell kezdeni egy 10 és egy csepp 1, azaz megy lefelé. Megjegyzés: nem kell 10-es számú, valamint az 1. lépésben megteheti 20 2 30 vagy három. Minden attól függ, hogy mit csinálsz.
Kapcsolat Piramis jó, mert erősíti a teljes izom állóképességet, valamint az összes néz ki, nagyon hatásos. Ez is segít leküzdeni az úgynevezett plató, amíg nem tudja növelni az ismétlések számát.
Kiváló minőségű képzést terhelése nélkül javasolja egy másik lehetőség terhelést. Ő ismert, hogy minden néven drop-készletek. Az ötlet az, hogy a legnagyobb számú ismétlést fokozatosan csökkentve a terhelést a befecskendezett izomcsoportot. Egy példa erre egyszerű a felső sajtó. Tedd 15-20 ismétlést először a kezét a feje mögött, majd - karját keresztbe, majd - kihangosító.
Push-up csepp szett nézd két változatban:
1) szorította mól - a padon alacsony - magas pad - a fal;
2) fekvőtámasz karját széttárva. Rendszeres időközönként a kezében közelítsenek fokozatosan áttevődik a fő terhet a tricepsz a mellizom.
Képzési terhelése nélkül kell figyelni, hogy a technika gyakorlása, a mentális hozzáállás és a taktika, azaz jól formált terv leckéket. Ez a három tényező együttesen jelentősen fokozza a hatást. És, őszintén szólva, annak hiányában a szimulátorok, más módon nem jobb, csak nem létezik.
Mentális hozzáállás és elkötelezettség - a legfontosabb része minden edzést. Fontos, hogy bizonyítani magának és másoknak, hogy metsz egy szép test a lakásban. Ezen kívül, a sok kezdő, hogy erkölcsileg könnyebb kezelni otthon. Nincs hatással a szorítás, a személy úgy érzi, kényelmes és teljesen ki tud koncentrálni a folyamat a képzés.
További lelki komfort ad némi eltérés a gyakorlatok a képzés során. Csak azt mondják, hogy az eljárás sérelme nélkül kell eljárniuk, hogy a hatékonysága az edzés. Kívánatos, hogy az innováció csak fokozott terhelést. Például, miután elért egy bizonyos szintet fekvőtámaszt tud beszélni fekvőtámasz egy tapsolni.
Part3 pad - magas pad - a fal;
2) fekvőtámasz karját széttárva. Rendszeres időközönként a kezében közelítsenek fokozatosan áttevődik a fő terhet a tricepsz a mellizom.
Képzési terhelése nélkül kell figyelni, hogy a technika gyakorlása, a mentális hozzáállás és a taktika, azaz jól formált terv leckéket. Ez a három tényező együttesen jelentősen fokozza a hatást. És, őszintén szólva, annak hiányában a szimulátorok, más módon nem jobb, csak nem létezik.
Mentális hozzáállás és elkötelezettség - a legfontosabb része minden edzést. Fontos, hogy bizonyítani magának és másoknak, hogy metsz egy szép test a lakásban. Ezen kívül, a sok kezdő, hogy erkölcsileg könnyebb kezelni otthon. Nincs hatással a szorítás, a személy úgy érzi, kényelmes és teljesen ki tud koncentrálni a folyamat a képzés.
További lelki komfort ad némi eltérés a gyakorlatok a képzés során. Csak azt mondják, hogy az eljárás sérelme nélkül kell eljárniuk, hogy a hatékonysága az edzés. Kívánatos, hogy az innováció csak fokozott terhelést. Például, miután elért egy bizonyos szintet fekvőtámaszt tud beszélni fekvőtámasz egy tapsolni.