Hogyan fogyni a kezében
Hogyan fogyni a kezedben olyan fontos kérdés, mint a zsír felszabadítása a test másik részében. Szeretnénk egy egyszerű tréninget kínálni, ami kevesebb, mint 10-15 percet vesz igénybe. Kezdjük?
Vigyázz a lélegzetedre, egyenletesnek kell lennie. Ne tartsa meg. Abban az esetben, ha a képzés alatt szomjas lesz, inni egy korty vizet. A lábakon végrehajtott összes eljárással fontos tudni, hogy a lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük. Ezek a három alapvető szabályt kell követni a gyakorlat során.
1. Az alapállás. A legfontosabb, vegye figyelembe, hogy a hátsó legyen a szint. A lábak térdén kissé meghajlottak, és a váll szélességén helyezkednek el. A lábak ezen pozíciója megakadályozza az erős test túlterhelését az alsó testen és a háton. A kezeket a tenyérrel kell oldalra fordítani, súlyzókkal kell felvenni, és váltakozva kezdenek hajlítani a könyökét, minden alkalommal körülbelül 30-szor. Ha nem próbálja felszívni az izmokat. akkor elegendő 1 vagy 1,5 kg súlyú súlyzók. Minden más eljárás a súlycsökkenés érdekében többek között csak súlyzókkal.
2. Erõs kézfejtés különbözõ irányokban. A kéz keze lefelé néz. Körülbelül 30-szor meg kell emelni a karját a válláról. Pontosan ugyanúgy, mint az előző eljárás, ezek a gyakorlatok a fizikai eljárások egy másik csoportjában is szerepelhetnek.
3. Megpróbáljuk megkarcolni karjainkat a könyökben és végrehajtani extensor eljárásokat. A könyökeket azonnal kösse le, és próbálja megemelni őket szinte a vállak értékére. Megpróbáljuk, mivel szükséges a vállizmok kialakítása. Kb. 30-szor termelünk.
4. Meg kell hajlítani a könyökét, felemelve öklét. Nyisd ki a karjaidat, és emeld fel őket súlyzókkal.
5. A tricepsz utáni eljárás. Ez az eljárás kiválóan alkalmas a lábak kezelésére (lábszárnyú hátsó képzés). Két kezét visszaadjuk egy időben, mint az egyik lábát. Vissza, hogy ne legyen szükség lábak felhelyezésére, csak kicsit elvenni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor. Először egy lábgal, aztán a másikval készítjük elő. A végeredmény érdekében próbálja meg összenyomni a fenék izmát az eljárás során.
6. A lábakat a váll szélességében el kell osztani egymástól, és a testet kb. 80 fokosra kell leengedni, biztosítani kell, hogy a hátsó helyzet mindig egyenes állásban legyen. Emeljük fel a már megigazított vállak értékét és 20-szor megismételjük az összes gyakorlatot.
7. A lábakra és a kezekre kell terhelni. A lábakat a váll szélességére kell helyezni, míg a térdeket kb. 45 fokosnak kell hajlítani. Ebben a helyzetben minden izom és vállízület működik. A lábakat és a kezeket fel kell emelni az arcra, ugyanabban az időben kell elvégeznie ezt a gyakorlatot.
8. Munka a mellkas, a vállizomzaton. Emelje fel a kezét a vállak értékére, miközben hajlítsa őket a könyökre. Így 90 fokos szöget kell kialakítani. Az arc előtt lévő kézfejeknek keresztben kell lenniük, felemelve és a fejek fölött egyenesíteni őket. Ismételje meg mindezt 20 alkalommal.
9. Egy nagyon hatékony és szükséges gyakorlatot azoknak, akik a kezükből akarják dobni a súlyt, bokszolónak nevezik. Próbálj meg emlékezni arra, hogy a sportolóknak hogyan kell edzeni. Az ilyen mozgásokat meg kell ismételni, kesztyű nélkül a kezükön, és súlyzókkal bennük. Ezeket a gyakorlatokat naponta meg kell ismételni, ez nem csak a testsúlycsökkenést eredményezi, hanem jelentősen csökkenti a zsírlerakódások jelenlétét az izmokban.
Bár nem számol az órákon, ne feledje, hogy követi az étrendet. Amikor a speciális gyakorlatokat az étrenddel és a megfelelő táplálkozással kombináljuk, sokkal gyorsabb eredményt érhet el.
Így ha úgy gondolod, hogy túlsúlyosak a kezedben, akkor nem lesz nehéz eldobni. Bár néhány nap alatt nem lehet vékony. Ezért az együttesek származásának elkerülése érdekében megfelelő ruhadarabot kell választani. Télen ez a probléma sokkal kevésbé észrevehető, a kiterjedt pulóverek visszatartják ezeket a hibákat, de nyáron csak ruhát kell viselni, hosszú ujjú és vékony szövetekkel. De ez viszont nem szörnyű. A képválasztás idején vegyen figyelembe több szabályt, és szinte mindig úgy néz ki, mint te, és a tökéletlen kezek nem fognak megjelenni. ajánlott:
- rövid ujjú 3/4;
- kényelmes ujjú zseblámpák;
- szilárd díszek, kézi eszközök.
Mindenesetre meg kell jegyezni, hogy a ruházati termékek kiválasztása igen nagy szerepet játszik. Ha egy személynek vastag vagy legalább enyhén keze van, ne viseljen nyílt ruhát vagy csak blúzt a hevedereken, mert nagy hangsúlyt fektetnek a kezükre, és rájuk koncentrálják a figyelmüket. Ha vannak hiányosságok, el kell rejteni őket, de nem hangsúlyozzák. A gyakorlatban a súly csökkentése a lehető legrövidebb idő alatt segít ideális eredmény elérésében.