E-vitamin (tokoferol, tokoferol-acetát), mint vevő
Sok nő csoda, hogy megakadályozza az öregedés, valamint, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy a fiatalok sok éven át. Ha meg szeretné tartani a jó megjelenés és nem folyamodnak megkérdőjelezhető ebben az esetben nem a hagyományos módszerek, elég elindítani rendszeresen szedni vitamint tokoferol-acetátot egy nagy csoport a biológiailag aktív anyagok az úgynevezett tokoferolok és tokotrienolok. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen megkülönböztetni mindegyik kijelölt görög betűvel.
Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint és hogyan pótolni a hiány a szervezetben: a legjobb forrásai a tokoferol tartják növényi olaj, és ez nem véletlen. Alpha és delta-tokoferol rendelkeznek egy részét a legaktívabb vitamin, az élelmiszerekben található növényi eredetű. Alfa-tokoferol-acetát, E-vitamin lehetővé teszi a hosszú ideig tárolt zsírszövetekben az állatok, így feltöltésére E-vitamin is hasznos lehet használni az állati eredetű termékek, mint például a mint például kaviár és halolaj-gazdag.
kívánt mennyiséget
Az orosz szabványok, napi E-vitamin felnőtteknek körülbelül 10 milligramm, bár néhány más országban találták, hogy az emberek több mint 14 éve a jobb fogyasztani 15 mg naponta. Fiatal éven aluli gyermek hat hónapos, szinte nem kell ezt a dolgot, és a szükséges mennyiségű tud kijönni az anyatej, ahol ez szükséges mennyiségét a baba. Ezt követően a napi bevitel fogyasztása során bevitt zöldségek és növényi olajok.
Időben bevitt E-vitamin különösen fontos a terhes nők, az idősek és azok, akik részt vesznek intenzív fizikai munkát. További konkrét tisztázása az egyes szabványok legjobb, hogy konzultáljon orvosával.
Hasznos, mint az E-vitamin
Tokoferol egy erőteljes antioxidáns. Védi a sejteket és a szöveteket a különféle káros hatásainak. Ennek köszönhetően a hatóanyag hatékonyan elősegíti a táplálkozás, a bőr és a haj. Eltűnik a száraz és törékeny haj megerősödik és vastagabb lesz, és a körmök egyre egészséges és erős. Az anyagot kell tekinteni az egyik fő összetevője a sok kozmetikai krémek. Ez is egy erőteljes antioxidáns, amely gyakran az orvos által előírt eszközeként rák megelőzésében.
Tokoferol is nagyon hasznos, a keringési rendszer, javítja az erek rugalmasságát, lelassítja a képződését koleszterin plakkok, megakadályozva a vérrögképződés. Az E-vitamin javítja a spermiumok aktivitását és férfiak a menstruációs ciklus szabályozásában a nők. Terhesség alatt a tokoferol van szükség, nem csak a nők, hanem a megfelelő fejlődését a gyermek az anyaméhben.
Tokoferol javítja az általános állapota a test, erősíti az immunrendszert, növeli az ellenállást az idegrendszer, segíti a tápanyagok felszívódását, mint például calciferol, véd a megsemmisítése vitamin Ezért fontos, hogy fenntartsák a kielégítő mennyiségű, hogy a szervezetben, és nyomon követi a befejezése a napi norma.
jelei hiánya
Mert jól tokoferol felhalmozódik a zsírszövetben a test és fogyasztott, mint szükséges, a hiány észlelhető nem egyszerre. Számos jele van annak, amellyel meg lehet határozni, hogy sürgősen szükség, hogy kitöltse a tokoferol a szervezetben:
- jeleit levertség és depresszió;
- haj törékennyé válik, és elkezdenek kiesni gyakrabban;
- száraz bőr, ráncok és a pigmentáció;
- lehetséges előfordulása bőrbetegségek;
- csökken izomműködés, a megjelenése gyengeség;
- csökkent libidó;
- lehetséges előfordulása néhány neurológiai tünetek, mint például bizsergés a ujjak.
A fő tényező, hogy lerontja a felszívódását E-vitamin a szervezetben a máj betegségek.
Annak érdekében, hogy megfelelően felszívja az E-vitamin -, hogy megszabaduljon a kiegyensúlyozatlan étrend, amely minden évben egyre gyakoribbá válnak. A diéta alatt egy személy, anélkül, hogy tudnánk, kizárja a diéta növényi olajok és zsírok - fő forrása a tokoferol.
A fő forrása
Az átlagos napi bevitel az E-vitamin által létrehozott orosz szakemberek felnőtteknek 10 mg. növényi olajok fő forrását. Normális finomított napraforgóolaj tartalmaz legfeljebb 70 mg E-vitamin 100 gramm. Egy kanál olaj minden nap, hogy ki a napi szükséglet. Szintén jó forrásai antioxidáns különböző gabonafélék, hüvelyesek és a gabonafélék. Borsó tartalmaz körülbelül 9 mg, hajdina - 6 mg, rozs kenyér - 2 milligramm.
A fennmaradó állati eredetű termékek különbséget kell tenni a tojás, amelyek 100 gramm körülbelül 2 mg tokoferol. Hús, baromfi, zöldség és gyümölcs gazdag más értékes tápanyagokat, de az E-vitamin poderzhat nagyon kevés. Kivétel - tenger gyümölcsei, különösen zsíros halak.
Körülbelül mennyi további venni E-vitamin-kiegészítők, feltétlenül konzultáljon orvosával, mert az egyes ember napi mértéke változhat. De minden esetben a kiegészítő bevitele nem szabad visszaélni. Overdose nem veszélyes, de eszik nagy mennyiségű élelmiszerek, amelyek okozhatnak más káros hatásokat. Az a tény, hogy a legtöbb ilyen termékek magas kalóriatartalma, így a vágy, hogy ki a vitamin a szervezetben, lehet negatív hatással a szám.
túladagolás
Tokoferol nagyon hasznos, de bizonyos helyzetekben, akkor is hozza bizonyos kárt a szervezetben. Egyszeri vétel túl nagy adagokban, zavarokat okozhat az immunrendszerben. A felesleges E-vitamin a szervezetben is képes lassítani a K-vitamin felszívódását, és ennek következtében, vérzést okozhat. A fő tünetei túladagolás tünetei az émelygés, hasmenés, haspuffadás, és a megnövekedett vérnyomás. Ha ezeket a tüneteket észleli, és a gyanú, hogy ez annak köszönhető, hogy a felesleges E-vitamin, azonnal forduljon orvoshoz.
Különleges hatása hypervitaminosis - tokoferol túlkínálat - vannak kitéve, hogy egy lány, hogy tegyenek további vitaminok a gyógyszertárban, tokoferol-acetát fájdalomcsillapításra a menstruáció alatt. Az ár elérheti a 200 mg naponta, de néhány nő vesz 800 milligramm naponta hosszú ideig, ami oda vezethet, hogy súlyos következményekkel járhat, a legveszélyesebb, ami a szívinfarktus, a szepszis, a központi idegrendszer betegségei.
Tokoferol is szükség van az egészségügyi koraszülöttek. Ezek a gyerekek nem volt ideje, hogy elég az anyag a terhesség alatt, és töltsük fel a tartalékait az anyatejjel.