Honnan tudja, hogy kiszáradt?
Szájszárazság, fejfájás és szédülés lehet. Nem olyan, mint egy figyelmeztető jelzés egy üveg gyógyszerre? De ezek a tünetek jelezhetik a kiszáradást. Itt van! A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet túl sok folyadékot veszít és nem tud megbirkózni vele. Ez akkor történhet meg, több okból, de leginkább azért, mert a hőmérséklet emelkedése (a legtöbb víz elpárolog, amikor a test hőmérséklete emelkedik) miatt hasmenés, hányás, elhúzódó testmozgás és a túlzott izzadás (különösen meleg időben vagy párás éghajlaton). Ha a kapott folyadék szintje alacsony, akkor a test nagy éberséggel jár. Nézzük meg, milyen jeleket kell figyelni és hogyan kell elkerülni a kiszáradást.
A víz szerepe az emberi szervezetben
Az emberi test körülbelül kétharmada a víz, és a veszteség egy bizonyos mennyiségű a nap folyamán formájában verejték, könny, vizelet - ez teljesen normális. Ez az elveszett vizet lehet cserélni könnyen kezelhető egy bizonyos mennyiségű régi jó H2O vagy más italok (bocs, nincs alkohol) és bizonyos vízben gazdag élelmiszerek.
De amikor a víz mennyisége túl alacsony a normális működését egy szervezet (például hőmérséklet fenntartása védelme a szervek eltávolítása a káros anyagokat a szervezetből a vizelettel, izzadtság stb), ez vezethet a kiszáradás.
Ráadásul a nyár a kirándulásoknak és a hosszú sétáknak is ideje, ezért fontos tudatában annak, hogy a kiszáradás (vagyis az úgynevezett "kimerülés") gyógyszerek közös jelei vannak. Sorold fel ezeket a riasztó jeleket, amelyek jelezhetik a kiszáradást:
• Szájszárazság. A száj lehet az első olyan kapcsolat, amely segít megérteni állapotát, szárazvá válik vagy ragadós. Végül a nyál 99% víz.
• csökkent vérnyomás, fejfájás és szédülés. A vér sűrűbb, mint a víz, valójában 83% víz,
és annál kevesebb vizet kering a szervezetben, annál kevesebb vér. Ez alacsonyabb vérnyomást, fejfájást, szédülést okozhat és szívritmuszavart is okozhat, mivel a szív gyorsabban ingadozik, ezáltal felgyülemlik a csökkent vérmennyiség.
• Izomfáradtság. Az izomszövet kb. 75% vizet tartalmaz, így amikor a szervezet elveszíti a vizet, az izmok gyorsabban fáradnak.
• Száraz bőr. Amikor a test dehidratált, akkor mindent megtesz lehet tartani a vizet, hogy bármilyen folyadék bal (még lopni vizet Péter fizetni Paul), de komolyan, a szervezet hajlamos felvenni a vizet a bőr feltöltésére hazai készletek. Ennek eredményeképpen a bőr elsősorban elveszíti a vizet, és megszárad.
• Szomjúság. Ezzel egyértelmű.
• Az egészségi állapot rosszabbodik, a személy elmosódik és ingerlékeny.
• A vizelet hiánya. Amikor a testben hiányzik a folyadék,
nem meglepő, hogy nem akarja elveszíteni többet! Ha a vizelés 12 óránál hosszabb időre megáll (túl sok?) Vagy előfordul, de csak nagyon sötétsárga színű részeknél biztosan valami nincs rendben.
Akcióterv: enni és inni
Mi a helyes módja annak, hogy legyőzze a kiszáradást? Kezdje eltölteni a test víz egyensúlyát még mielőtt szomjasnak érezné magát. Minden nap, igyon sok folyadékot, és bár ez egy kicsit más, de amikor a vízigény - 1,5 liter naponta egy jó szabály.
A mérsékelt dehidratációt általában az ivóvíz folyadékkal való megkötésével lehet pótolni az elveszett só és a folyadék feltöltéséhez. A nap folyamán elegendő folyadék bejutása nagyon fontos, de nem minden ital egyenértékű. A szomjúság megszüntetéséhez a víz mindig a legjobb megoldás, kivéve, ha inni szaftot, tejet és egyéb italokat. Intenzív edzés vagy aktív fizikai munka, sportitalok,
amely nem csak az elveszett víz feltöltését, hanem az elektrolitok és a nátrium feltöltését is, jó választás. Miután egy kemény edzés vagy meleg időjárás, ne félj, hogy enni sós ételek, mint komoly sportolók számára is szenved az alacsony só mennyiségét, valamint mivel az alacsony vízszint! Két dolog, hogy el kell kerülni - ez alkoholos és koffeintartalmú italok (kávé, tea, üdítők), amelyek általában a vizet a szervezetben, és ténylegesen kiváltó kiszáradás.
El tudtok kerülni a kiszáradást, amit a vizelet formájában lehet megérteni. A tiszta, világos vagy szalmaszínű vizelet jó. Ha még mindig sötét, folytasd az ivást.
Meleg időben fontos, hogy többet iszol, de nedves időben is, nagy magasságban, ha rosszul érzed magad, komoly intézkedéseket kell tennie, amelyek segítenek elkerülni a kiszáradást. Ne felejtsd el inni edzés közben és különféle aktív tevékenységek során! Az erőteljes tevékenység vagy edzés minden órájában egy liter folyadékot kell itatni.
Kapcsolódó cikkek Hogyan lehet tudni, hogy dehidratált?
- Szédülés szédülés (vertigo) - szubjektív képzeletbeli forgatás vagy elmozdulása a környező tárgyak, vagy a saját teste kapcsolatban a környező területet, valamint egyfajta elveszettség tér és a test egyensúly.
- Vizelés vizelés (mictio) - bol reflex cselekmény időszakos elosztására egy bizonyos mennyiségű vizelet a húgycsövön keresztül. Egy felnőtt M. - véletlenszerűen ellenőrzött folyamat, amely a végső szakaszában a közlekedési vizelet a testből. 150-250nb felhalmozódással.
- szédülés