Hogyan szervezzünk egy otthoni tornaterem
A pszichológusok szerint, hogy nem a fitness otthon sokkal nehezebb, mint egy nyilvános edzőteremben. Ebben az esetben további ösztönzést költséges és kellemetlen előfizetés felhívja a fitness edző. De ha a ház nagyon messze van egy fitness center, mint akkor serkentik magát ugyanazon perzisztencia hogy vegyenek részt egy otthoni tornaterem?
Kiderült, hogy az ilyen ösztönzőket. De ne kezdje azzal. Az egyik fő alkalmazási feltételeit, ami visz minket az egészség és a jó közérzet - ez kényelmes környezet, amely magában foglalja a megfelelő szellőzés, világítás, és a kiválasztott eszköz helyes. A legjobb hely a szervezet az edzőteremben - ez nem messze a pince és egy terasz, vagy a padláson. A pincében nem csak fojtogató, de sötétben. És a napfény - van, többek között azt is az UV elpusztítja a baktériumokat.
Azonban nem minden házban van egy lehetőség, hogy osztja az edzőterembe padláson vagy veranda. Sokkal gyakrabban a tulajdonosok nem vesznek részt, csak a pincében. És ha úgy dönt, hogy gondoskodjon a tornaterem van, akkor meg kell, hogy vigyázzon a jó megvilágítás és szellőzés.
Összhangban SanPin 2.4.2-1178-02 az edzőteremben legyen a hőmérséklete 15-17 ° C-on Magasabb hőmérsékleten foglalkozik kényelmetlen kiosztott sok verejték és fáradtság gyorsan jön. Ez azt sugallja, hogy egy otthoni tornaterem feltétlenül szükséges telepíteni légkondicionáló, amelyek hideg a szobában a melegebb hónapokban. Ami a szellőzés, a levegő kell cserélni az edzőteremben legalább 6 térfogat óránként. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha gyakorolni légzés intenzívebb, mint a nyugalmi állapotban.
Annak meghatározására, a fény intenzitása az edzőteremben javasolják, hogy a számításánál a következő képlet: P = p • S / N, ahol S - edzőrészleg m², p - adott világítási teljesítmény (sebesség 20 W / m), N - fényforrások számának.
Sportfelszerelés tornaterem figyelembevételével választják ki számos tényező, köztük az a terület a helyszínen. A legkisebb méret, amely képes befogadni egy szabványos sporteszközök és oktatók vegyenek részt a fitness vagy atlétikai, akkor tekinthető 25 m². Fontos megjegyezni, hogy a szimulátorok nem lehet telepíteni közelebb, mint 0,5 m falak, és legalább 1 m egymással. Multifunkcionális elektromos szimulátor, ami lehet megközelíteni több irányból, be van állítva a közepén a szobában.
Díszítő otthon tornaterem
Akkor egyszerűen gondoskodjon a megfelelő területet fedett sporteszközök és szimulátorok, de részt lehet unatkozni egy tornaterem. Humor létrehoz egy tervezési és befejezni. Egy kis távolodik a téma, érdemes megjegyezni, hogy a tréner nehéz, így az otthonokban, parkettás jobb edzőtermekben szervezni a földszinten. Ha a ház épül, meg kell határozni további terhet a projektet, majd a szobában lehet elhelyezni a padláson, vagy a teljes második emeleten.
Hogy javítsa a hangszigetelés, hogy a padló a sportcsarnok kell tenni a rugalmas alaplaphoz például parafából készült vagy habosított poliuretán. Mivel a padlóburkolatot a legalkalmasabb különleges anyagon alapuló poliuretán típusú Teping Paul 205 PU vagy Urepol 110. Az ilyen bevonatok vihetők fel mindenféle felületen. Az átlagos költség 1700-1800 rubel / m².
A felső határ a tornaterem legjobb módja a gipszkarton. Mögötte lesz könnyű elrejteni a kommunikáció, valamint integrálja a fényforrások.
Fitness berendezések otthoni tornaterem
Egy sor berendezés otthoni tornaterem, elvileg nem különbözik a normál. Egyértelmű, hogy beszélünk a fitness terem, és nem a kerítés hall és tenisz órákat. A fitness - harmonikus kombinációja aerob és anaerob gyakorlása. Aerob testmozgás jelentette futás, munka szobakerékpár, ellipszoid, stb steper Ez a nem erőszükségletét, amelynek célja - a képzést a szívizom és a kalóriák elégetése.
Széles vászon futtatni sokkal kényelmesebb, mint a keskeny. Célszerű, hogy ne vásároljon a pályán a kendő 40 cm-rel rövidebb, mint 120 cm. Az értékesítés egyaránt elektromos és mechanikus futópad. Friss melyet egy elektromos motor. Ez egy sokkal fejlettebb és hatékonyabb képzését. Van egy beépített számítógép, amely lehetővé teszi, hogy a képzési programban. Számítógépes mechanikai műsorszámok nem képes.
Most át aerob szimulátorok szabad súlyok növelésére használt izmok tömege és ereje. A fitnesz osztályok, csak egy rudat és egy pár súlyzót. Azonban a könnyebbség, beállíthatja a többfunkciós állomás. Melyik a jobb - nehéz megmondani biztosan. A szakértők azonban hajlamosak elhinni, hogy nem hivatásos sportolók sokkal kényelmesebb az állomásra. Használhatja, hogy teher szinte minden izomcsoport egyidejű nem szükséges eltávolítani, és tegye kezét „palacsinta”.
Ha kiválaszt egy több munkahelyes kell figyelni, hogy a szerkezet stabilitását. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a jól ismert cégek. Olcsó „nonneymy” olyan gyenge szerkezetek, de a legfontosabb dolog - a munka számukra kényelmetlen. A keresztmetszete viselő multifunkcionális állomások támaszok kell lennie legalább 5 × 7 cm. Kívánatos, hogy a fém profil porszórt. Kábelt kell tervezett terheléssel nem kevesebb, mint 700 kg. Kívánatos, hogy vannak zárva a műanyag hüvelyt. Amikor kiválasztunk egy futópad megnézi a könnyű súly beállítása. Ha a zár akadt az elején, egy ilyen szimulátort lenne bosszantó, de nem szórakoztató.
A szabad súlyok közé súlyzórudaknak és súlyzó. Egy otthoni edzőtermet, amely foglalkozik az emberek átlagos szintű képzés, illik egy bárban egy sor meghajtók teljes tömege 100 kg. A férfiak nem vesz egy kis rúd, például egy 50 kg. Hamarosan az erő nőni fog, majd meg kell vásárolni egy új bejegyzést. Jobb használni súlyzók Összecsukható összsúlyú 15-18 kg. Nondemountable sor súlyzók fog kerülni többször drágább.
Minden edzőteremben kell egy vízszintes sáv. A képzés végén relaxáció és nyújtás visami a mezőnybe. Szintén jó, hogy van, és a táblák egy kompakt kivitelben. Az értékesítés készek szett vízszintes rudak edzőtermek. Ez lehet a bárban a rack, rögzítve a mennyezet és a padló, vagy csak a felső határt. Vízszintes sáv lehet kombinálni állványok zömök, és állni egy bár derékmagasságban. Kívánatos, hogy a sugár párhuzamos a tükörrel. Ha az állványok horog a rúd, a tükör lehetővé teszi számára, hogy biztonságosan telepíthető megközelítés után a guggolás.
Multimédia eszközök (zene, rádió, TV) és a látvány vannak beállítva, hogy a szeretet. Speciális szabályok ebben a kérdésben. Az egyetlen dolog - TV panel kell állítani szigorúan előtt szobakerékpár vagy futópadot a nyak nem foglalkoznak állandóan forog.
Összehasonlító jellemzői szimulátorok
Fejt, mérete d w h, cm
További cikkek ebben a témában:
Mi lenne a beton dzsungelben nem állandó személy, mindig megvan a lehetősége, hogy egy darab természet. És szerepe ebben a darabban a legalkalmasabb növények, amelyek amellett, hogy nézel ki, és anti-stressz faktor is javítja a levegő minőségét, és jótékony egészségünkre veled.
A vágy, hogy van egy nagy ház mindig szembesülnek azzal a kérdéssel, a szüret. Egy dolog, hogy tisztán tartani néhány szoba a lakásban, és egészen más - egy három emeletes kastély egy kertészeti területen.
Ebben a cikkben: hiányosságok vásárolni kész lakások; hogyan kell kiválasztani a földet Egyéni lakásépítés; Ezért szükséges, hétvégi ház projekt különböző projektek; mennyi a projekt egy vidéki ház; mint tervezési választás befolyásolja az építési költségeket.
Minden érdemi lakások a városi sokemeletes épületek három komoly hátrányai - a rendkívül magas költségek m2 ház vásárlás, „örök” városi zaj és állandó kapcsolatot tartva az élet szomszédok. Megszabadulni a „városi” problémák csak akkor engedi vásárlására, illetve építésére egy ház kívül a nagyvárosban. Ahhoz azonban, hogy dönteni ez a lépés nem könnyű, mert a házat a semmiből - ez nagyon, nagyon kellemetlen.