Hogyan válasszuk ki a fitness kor
Részarány WhatsApp Hogyan válasszuk ki a fitness korban?
Szisztematikus adagolás sport, fitness központ, - fontos garancia, hogy megerősítse a test, és annak stabil fenntartását az egészséges hangon. Végre hasznos a nők számára fitness, mint akkor húsz vagy negyven, vagy akár hatvan év; A legfontosabb dolog -, hogy ezt a kérdést a racionális megközelítés, és a mérkőzés a terhelést, figyelembe véve sajátosságait és sajátosságait az egészség és az életkor
Női fitness: alapvető típusú gyakorlatokat
Attól függően, hogy milyen típusú terhelés, egy női fitness nagyjából sorolni többféle:
- Aerobic Fitness (cardio), amelynek célja a zsírégetés és optimalizálása a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
- Erősítő edzés, amely teljesítmény fejlesztésére és megerősítésére a szívizmot.
- Koordinációs tréninget, ami hozzájárul a normalizálására egyensúly, a koordináció és a testtartás javítására.
- Fitness gyakorlatok rugalmasság, „felelős” az izületek mobilitásának javítására és az izmok rugalmasságát.
- Program „ésszerű test” (az úgynevezett „soft” fitness), amelynek célja, hogy fokozza a fizikai és mentális egészség. Ezek foglalkozások közé tartozik többek között, a kínai torna, Pilates és jóga.
- Kombinált képzés épül változékonyság kombinációja bármely fenti típusú fitness.
Fitness fiatal
Életkor 18-30 év tekinthető a legoptimálisabb sport, mert ebben az időszakban a test és az emberi szervezet csúcsán a fizikai aktivitás. Jó előkészítő alap ebben az esetben a gyakorlat által gyakorolt sportolók gyermekkor vagy fiatalok.
Foglalkozó fitness rendszeresen ajánlott izmok nem veszítik el hang, de a szívem megkapta a szükséges terhelést teljes egészében. Előfeltétele állóképességi edzés, a teljes és időben való alkalmazkodás nehéz terhek.
Abban az időszakban, 18 és 30 év elvégzésére képzés lehet naponta, egy szünet, egy vagy két alkalommal hetente. Ha egy „superentuziastkoy” fitness és úgy vélik, hogy nem kell egy rendszeres pihenés, megpróbálják alternatív könnyű feladat, intenzív, hogy a test és a test volt esélye, hogy visszaszerezze.
Fitness évesen harminc-negyven év
Összehasonlítva a tizennyolc év alatti, húsz-harminc évben egy emberi test igen jelentősen (mintegy 10%) csökkentette az anyagcsere-folyamatokat. Abban az esetben, a legyengült immunrendszert, egy ilyen faktor elősegítheti aktiválását fertőző betegségek különböző jellegét, a lehetséges további fejlesztése más patológiák, beleértve - artrózis vagy ízületi gyulladás.
Az emberek mozgásszegény (mozgásszegény) életmód-harminc évben gyakran kezdenek vallják magukat a tüneteket osteoarthritis - a fájdalomérzet és diszkomfort a hát, a nyak és a hát alsó részén. Igen, és a szervezet egészét, szükség van sokkal több időt, hogy felépüljön intenzív edzés.
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a fitness kor között 30-40 év, hogy tökéletes a képzési terv segít a kezelés előtti egy speciális fitness teszt. E tanulmánynak köszönhetően, az edző kap objektív adatokat a szintet a testedzés, különösen az anyagcsere, zsírszövet specificitása lokalizációja stb Ennek alapján a vizsgálati eredmények az optimális egyéni programot fog kidolgozni az Ön számára. Ez lehet komplex, amely tartalmaz:
- korrekcióját célzó a comb és fenék gyakorlatok kerékpáros aerobik (gyakorlatok szobabicikli);
- jóga gyakorlatok előmozdítása hatékony megerősítése az izmok;
- A jógagyakorlatok, amely biztosítja a teljes helyreállítás a test edzés után.
A nők, akik fordult harminc éve külföldön, meg kell kissé alacsonyabb intenzitású kardió. pulzus edzés alatt mutatói nem haladhatja meg a 152 u. / min. Bármilyen erősítő edzés ajánlott végezni felügyelete alatt a szakmai alkalmasság oktató.
Minden edzés kell előznie egy minőségi edzést. Az előfordulása kellemetlen érzés, fejfájás, görcsök, vagy szédülés, edzés közben kell egy jelet, hogy szükség van az azonnali felfüggesztését osztályok, majd ezt követően az orvos.
Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a egészségi állapotát, próbáljon legalább évente egyszer át egy átfogó orvosi vizsgálat.
Fitness azoknak több mint negyven
Ahogy közeledünk a negyven éves, az anyagcsere folyamatokat az emberi szervezetben lelassul még. Van egy jelentős csökkenés a rugalmassága szalagok és inak; Ez növeli annak valószínűségét, hormonális zavarok.
A prioritás célja a képzés női fitness évesen 40-50 év fenntartani az izomtömeget, és megakadályozza a túlsúly, valamint javítja a rugalmasságot, ízületi mobilitás és az izmok rugalmasságát.
Megközelítés a képzés nagyobb figyelmet érdemel. Sportoló ajánlott a rendszeres (évente 2-3 alkalommal, és ha szükséges - és gyakran) megfigyelése az orvos. Irracionális gyakorlat vezethet egészségromlás legyengült immunitás és súlyosbodása krónikus betegségek.
Amikor kiválasztja a képzés típusa, hogy előnyben részesíti a legjobb fitness gyakorlatok ereje (képzés szimulátorok), állóképesség (sétautak) és a rugalmasság (stretching, jóga). Jelentős előnyökkel jár a test és a test szállít rendszeres gyalogos és úszásoktatás, és nincs ellenjavallat - masszázs és szauna adagolást.
Resort az aktív sporttevékenység nem lehet több, mint két vagy három alkalommal egy héten. Ahogy cardio hasznos, feltéve, az általános jó közérzet egy szervezet választhatja Latin dance vagy lépés aerobic. Az optimális pulzus paraméterek alapján intenzív terhelés - nem több, mint 144 ütés / perc ..
Fitness gyakorlatok éves kor felett 50 éves
Ezt az időszakot jellemző, hogy jelentős csökkenése a női test hormon, az ösztrogén. A csontszövet ridegebbé válik, és így a csontritkulás kockázatát növeli jelentősen. A romló minőség és a vesztibuláris funkció. A zsírban, akkor „a hangsúlyt” a comb és a fenék-nak más testrészek, és elkezdenek lokalizálható a has vagy hát alsó részén.
Női fitness sportolók idősebb ötven, javítása mellett alakparaméterekkel, célja elsősorban a optimalizálása a hang a szívizom, erősíti a csontokat, és normalizálja a minőség koordinációt.
Az ajánlott gyakorisága terhelés - két-három alkalommal hetente; Előnyös elfoglalásának a hang-szimulátorok és mérsékelt erő gyakorlatok (többek között - a bodibarom). A megengedett maximális pulzusszám edzés közben 120 bpm. / Min.
Cardio ideális takarékos aerobik, gyakorolja a lépés gépnek vagy úszás. Jóváhagyásával az edző, fitness edzésprogram lehet szép változatossá pilates, jóga, tai chi és a nyújtás.
Yuri Nikitchenko, személyes mester edző a klub „SitiFitnes RiverPort”
Képzési függ a kortól - a régebbi Ön részt a fitness, a testmozgás könnyebb, annál kevésbé koncentrációja egy adott izomcsoportot, a több képzésre hasonló a pite. Képzése, akik több mint negyven, akkor arra kell irányulnia, elsősorban azt a fizikai formában, semmint a növekedés sportteljesítményt vagy állóképességet.
Ha egy személy úgy két-három alkalommal egy héten, meg kell nézni, ahogy visszanyeri, hogy növelje a terhelést fokozatosan. Persze, hogy figyelembe veszi az egészségi állapot, és akkor mi a fő probléma: fogyás, erősíti a szívizmot, stb Ez az a modell határozza meg a képzési folyamat és a tervezett képzés. Ugyanakkor munka folyik lassan - az egyszerűtől az összetett.