Hogyan lehet fogyni 1 hónap, az egészség és szépség
Mielőtt az új év csak egy hónap. És sokan gondolnak arról, hogy azt akarjuk, hogy megünnepeljük a nyaralás teljes pompájában. Lehetséges, hogy lefogy egy hónap sérelme nélkül az egészségügyi
Mielőtt az új év csak egy hónap. És sokan gondolnak arról, hogy azt akarjuk, hogy megünnepeljük a nyaralás teljes pompájában. Lehetséges, hogy lefogy egy hónap anélkül, hogy csökkenne az egészségügyi és anélkül szigorú diéta? Megpróbálok válaszolni erre a kérdésre.
Fogyni valóban a 2-4 kg. A 10-20-30 vagy sci-fi vagy súlyos megsértése a munkáját a szervezetben. De a kalauz fogyás ötvözi a mérsékelt étrend és egyszerű gyakorlat, amely minden ember távol testnevelés. Ebben a fajta életmód vezethet ameddig akar. 2 hónap már beírt 8 kg, a 6 hónapos és 24 kg ...
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a fogyás
Ez lett közhely, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és nem szerezhet újra, akkor nem éheznek. Igen, meg kell, hogy korlátozza a használatát bizonyos termékek. Ez pékség, gyorsétterem, zsíros, sült és füstölt ételek. Tól édességek megengedhető csak étcsokoládé és szárított gyümölcsök.
Meg kell enni gyakran. 3-4 óránként. Vegyünk kis adagokban. Összesen étel nem haladhatja meg a kötet a hagyományos üveg. Nagyon nehéz az első három napon. Ezután a gyomor csökken, és ha nem érez éhséget.
Minta menü fog kinézni:
- Három evőkanál zabpelyhet, főzött forró vízzel, és főtt szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tej
- Zöldség saláta olívaolaj, egy darab kukorica kenyér
- Hajdina egy teáskanál növényi olaj
- Egy tojás, egy paradicsom, egy darab fekete kenyér sajttal
- Túrós retek és zöldek, vagy a banán
- Hajdina egy darab csirkemell
- gyümölcs
- Túrós fagyasztott bogyós vagy alma
- Egy pohár kefir szemcsék két cipót
- Kekszet egy szelet sajt
- A főtt tojás, egy pohár paradicsomlé
- Darab sajt, paradicsom
- Szükséges saláta olaj minden nap (paradicsom, uborka, káposzta, paprika, sárgarépa, zöld leveles zöldségek)
- Meleg ételek: csirke leves zöldségekkel; hal sült brokkoli; csirkemell rizzsel; borjúhús burgonyával pár; Főtt marhahús zöldségekkel; vegetáriánus leves egy darab kenyeret; sült hal főtt krumplival; Párolt máj hajdina.
- Egy pohár kefir szemcsék két kenyeret és egy darab fekete kenyér
- Zöld tea két Zablisztkekzs
- Joghurt, töltőanyag nélkül, két cipót
- Túró, gyümölcs, bogyós vagy méz
- Főtt tojás, paradicsom
- Szükséges saláta olaj minden nap (paradicsom, uborka, káposzta, paprika, sárgarépa, zöld leveles zöldségek)
- Meleg ételek: töltött paprika marha- és rizs; halfilé pirított zöldségek; halászok grill; hal a köret a rizs; rántotta két tojás; Rakott a borjú- és zöldségek sajttal.
Akkor inni a zöld tea cukor nélkül. Szükséges legalább 1,5 liter tiszta vízzel gáz nélkül. Edények minden étkezés lehet váltogatni bármilyen sorrendben.
Ne feledje, hogy az étkezés alatt ne zavarják elektronikus szerkentyű. Elvonják a figyelmet, csak nem veszik észre az összeget elfogyasztott étel. Eda- drog. Ha az élet nem elég a pozitív érzelmek, akkor kompenzálni őket étellel. Innen a következtetés: keresni érdekes tevékenységek, Zaim hobbi. Aztán megint nem fogja húzni a hűtőszekrénybe.
Külön az alkohollal. Ő az egyik magas kalóriatartalmú és italokat és étvágygerjesztő. Ha nem az alkohol nem, próbálja meg egy pohár száraz bor naponta.
terheléses
Ha már most az edzőteremben, a medence, akkor egyszerűen folytatja tanulmányait. Az egyetlen akadály lehet a betegség. Írtam erről nemrég taoista egészség: fogyás és fiatalnak néz ki.
Ha nem barátja a sport, akkor is szükséges, hogy a fizikai aktivitás növelése. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy menjen gyalog. Ha a munka az irodában, 45 percenként, biztos, hogy hop a székről és motor. Azt is javasolja, hogy egy kis sor reggeli torna, amely azon dolgozik, minden izomcsoport. Ez pozitív hatással van a megjelenés. A bőr nem lóg, és a test továbbra is betölti.
Hand, a vállöv
- Feküdjön a földre, kezét a feje mögött, tekintete a mennyezetre, a lába térdig dob egy szék vagy kanapé. Ön kap a pózt, mint ha ül, nem feküdt a padlón. Emelje fel a felsőtesten. Az ismétlések számát hozza 50. Ez a felső szivattyú a sajtón keresztül.
- Feküdt a padlón, a karok az Ön oldalán, emelje fel a lábát 45 fokban, majd lassan csökken. Érintse a talajt a legalacsonyabb ponton még nem. Hozd 50 alkalommal. Ez a szivattyú az alsó sajtó.
- Feküdt a padlón, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, dolgozzák jobb könyökét a bal térd, majd balról jobbra. 30-szor mindegyik oldalán. Ez a terhelés az ferde.
- Feküdt a gyomra, fegyvert előrenyúlóak. Igyekszünk a lehető legnagyobb tépje fel a karok és a lábak le a földre. Ez a gyakorlat „hajó” jól erősíti a hátizmokat.
- Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, kéz az Ön oldalán. Anélkül, hogy a lábát a földre, emelje fel a medence fel a lehetséges magasságot. A felső fenék feszülő pont késik néhány másodpercig. Ismételjük meg 30 alkalommal. Ez egy gyakorlat a fenék.
- Lie az oldalán, az alsó kar behajlított könyökkel, mentén a felsőtest. Emeljük fel a lábát, amelyek felső oldalán 30-szor. Akkor változik a helyzet. Ez a szivattyú a külső oldali comb izmait.
- Pozíció is. De fogja emelni a lábát, ami fekszik a padlón. Felső lábszár, hogy ne zavarja a kanyarban a térd. Ismételjük meg 30 alkalommal. Szivattyú keresztül ez a gyakorlat a belső comb.
- Kapunk fel a térdén, a kezét a könyökén. Előretekintés. Felváltva csinál 20 léptekkel minden láb vissza. Ez a gyakorlat szivattyúk az izmok a láb és a fenék egyidejűleg.
Ahhoz, hogy az izmok hosszúak voltak, és volt egy szép alakot, miután a szükséges energiát, hogy bonyolult nyújtás.
Ez a napi díj elviszi körülbelül 20 percig. Anyaga beruházásokat igényel. Az egyetlen akadály - ez a lustaság. Hogyan kell foglalkozni vele reggel azt mondták, a cikkben, hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel? .
Ha az idő fogy, csak megragad egy súlyzó, nehéz könyvet vagy polutoralitrovye vizes palackot. Kapaszkodj meg két kézzel. Guggolás, felemeli a kezét súlyozási a fejed felett. Ismételjük akár 30-szor. Az ilyen komplex mini-lehetővé teszi, hogy a mi lábujjak minden izom a test.