fontos kérdés
Minden sürgős problémák kezdők ZOZhnikov szerint a „A legfontosabb kérdés.” A hét kérdése: Do kezdők kell erősítő edzés a felhúzás? Van egy olyan felfogás, hogy anélkül, hogy ne szivattyú fel a nagy izmokat. Tehát függetlenül attól, hogy vajon az előnye ennek a gyakorlatnak eltúlozni hogyan traumás ez, és mit lehet cserélni - segítségével egy szakértő járatos „szovjet sport”.
Felelős Nyikolaj Goryachev, a szakértő irányát tornatermek szövetségi hálózat X-Fit fitness klub:
- Bárki új a tornaterem találkozott a durva oktató, aki azt hajtogatta: „Ha azt szeretnénk eredménye - do bázis és jó evés! De aztán megint, akkor a bázis! "
Az alap általában a következő három gyakorlatok - guggolás, felhúzás és fekvenyomás. A bizalmat, hogy nem lehet elérni anélkül, hogy egy átfogó eredménye - szőrös mítosz. Úgy terjed azóta, amikor az ország nem volt fitness és testépítő kezdők szorosan összefonódott a súlyemelés és erőemelő, elektromos triatlon.
Képviselői ezek a „klasszikus” tudományok, mint általában, az első oktatók a testépítésben. És elkezdtek széles körben sugárzott, hogy a tömegek, hogy mit dolgozott a sportot - nevezetesen a hírhedt „alap”, amely nélkül állítólag nem lehet szivattyúzzák fel. Ezekből mesterek tyazheloa elmérgesedni vált testépítő edzők mentek új edző, aki szintén támogatta azt az elvet, hogy szükség van a bázisra. Ugyanakkor senki sem gondolta, hogy az alap elv - hatékony a hivatásos sportolók is nagyon különböző munkát az emberek, akik jönnek, hogy a tornaterem nem a rekordot. Ezek az emberek a teremben kedvéért az egészség, és sokan nem is minden sport élményt. Mindazonáltal a mítoszt, hogy „szeretne lenni jó - csináld válik” továbbra is stabil a fitness klubokban. És ma van mountain-edző, aki először az új ügyfél számára, hogy megismerjék az „alap” és a meghajtó a szegény srác a bárban.
Ugyanakkor sok más, modernebb programokat, ahol az alapvető feladatok minimalizáljuk. De eredményezhet emberi formában nem rosszabb, mint a „bázis”.
- A veszélye, alapgyakorlatokból - és felhúzás különösen - sok mondani. Hogy valódi kockázatai vannak a sérülés, teljesítő válik? Vagy ez csak rémtörténetek a világ fitness?
Felhúzás az nepodgotovlennog emberi legveszélyesebb feladat. Nagyon nehéz feladat, beleértve a munka nagy izomcsoportokat: a farizmok, combhajlító izmok (hamstrings, semitendinosus és semimembranosus izom), így az izmokban, a széles hátizom, a csuklyásizom, az izmok, a kar és a többi izomcsoportok dinamikus és statikus mód munkát.
Leginkább veszélyeztetett a gerinc, mert az állandó tartsa a rúd előtt a testen kívüli élmények túlterhelést. Ez elérte a korlátot, és feszítő izmok a gerinc. Ugyanakkor, ezek az izmok szinte egyáltalán nem képzett a kezdők és nem képes betölteni funkcióját a stressz, a nagy tömeg - különösen, ha az a személy, többnyire ülő.
- Összefoglalva: így nem felhúzás, vagy nem? Mit tanácsol?
- A kezdők, a végrehajtás a felhúzás előkészítés nélkül - egy közvetlen út a hátsérülés: izomhúzódás, hátproblémák - akár sérv és kiemelkedések. Ezért, ha Ön új a szobában, és a feladat nem szerepel teljesítő versenyeken erőemelés, felhúzás valamit el kell kerülni! Stanovaya nincs egyértelmű előnye a guggolás. Fejleszti az azonos izomcsoportok, hanem a személyi sérülés kockázatát, ha végre a felhúzás is sokkal magasabb.
- Mi helyettesítheti a felhúzás az edzést?
- Ha a cél -, hogy dolgozzon megbénít és gerincvelő extensorok, a felhúzás helyére hyperextension egyenes háttal, illetve román vágy. Román Rod - egy könnyű változata az állvány, amelyben a poszt nem csökkentette a padlóra. Ez a gyakorlat sokkal kíméletes a támogató-motoros berendezés Nogo.
Ha a feladat az, hogy a szervezet az általános stressz a váladék a hormonok, cserélje felhúzás könnyen guggolás egy súlyzó a vállán. Ők - ugyanazok az alapvető gyakorlatokat, de kevésbé traumatikus.
- Mi történik, ha egy személy, mint a felhúzás az edzés során, és ő még mindig tart a mester ez?
- Ha elhatározta, hogy a felhúzás, akkor először meg kell, hogy készüljön fel egy egyszerű feladat. Hogy megerősítse azokat az izmokat, hogy elviszi a maximális működésre vontatási helyben.
Beszélünk az izom-razgibate Lyakh gerinc csípőfeszítők, izmok ugat. Vonat őket legalább kétszer egy héten. Tartalmazza a programban ilyen gyakorlatok: hajlítása a lábszár fekve a szimulátorban, hyperextension a hátsó egyenes, ferde súlyzó (csípő Hinch), a román tapadást a szimulátorban Smith. Ne felejtsük el, hogy végre statikus gyakorlatok a hasizmok - például szalagok.
Mindez bevezető gyakorlat, hogy erősíteni kell a szükséges izmok és szalagok készülni bonyolultabb gyakorlatok. Ne feledje: a felhúzás - a mozgás, ami a sport a professionalnog ezért jár jelentős kockázatot jelent, akkor is, ha nem használja a nagy súlyok. Tehát még egyszer mérjük a „profik” és a „hátránya”.