Diet Kovalkova durva menü egy hónapig, valódi eredményeket
A lényege az étrend Kovalkova
Ezzel a technikával meg lehet csökkenteni a súlyt, csökkentse a hangerőt a test, és javítja az anyagcserét egy szervezetben. Ki van téve három nagyon egyszerű szabályok: a megfelelő táplálkozás, ivás sok folyadékot és a testmozgás.
Diet Kovalkova - leírás és általános elvek
Tehát Alex Kovalkov - orosz táplálkozási alakult ki, és megpróbálta elképzelni ezt a diétát, mert ő szenved túlsúly. Ezzel képes volt elveszíteni 50 extra kiló, és példájukkal, hogy bemutassák a hatékonyságát egy technika.
Abban a pillanatban, amikor az egyik legkeresettebb táplálkozási tőke, a tulajdonos a klinikán, egy író. Hála a tanácsot és javaslatot ezer ember nem csak fogyni, hanem megváltozott az életmód.
Program fogyás Kovalkova nem tartozik a szigorú diéta, akkor valószínű, hogy a rendszer teljesítménye, vagy akár egy életforma, ami kell követni az egész élet. Egy fontos pont az áramellátó rendszer Kovalkova - agresszív hozzáállást modern módszerek vesztes túlsúly.
Táplálkozási Kovalkov rendíthetetlen ellenzője szigorú programok, mono-diéta és a drasztikus élelmiszer fogyasztott. Úgy véli, hogy időszakos koplalás szükséges helyébe túlevés, és ily módon a kívánt eredmény eléréséhez nagyon nehéz lesz. Az ő technikája az, hogy korlátozza ételek, amelyek gazdagok egyszerű szénhidrátok és cseréje állati termékek növény.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly, és képes tartani alakja van szükség:
- megállapítani, hogy miért nem volt gyűlölködő kilogramm;
- megtanulják, hogy ellenőrizzék a hatalom, hogy ismerje a tagadhatatlan előnyei az egészséges életmód;
- világosan meghatározott célok elérését.
Előnyök Kovalkova diéta
- A program során nem kell Kovalkova fanatikusan kalória, nem böjt nap, hanem éppen ellenkezőleg, akkor lehet enni este 6 után, de kis mennyiségben, és csak jóváhagyott termékek.
- Állandó teltségérzet miatt a kiegyensúlyozott étrend.
- Megengedett, hogy válassza ki a saját ételeket és termékeket.
- Az akvizíció a helyes táplálkozás, ami később hasznos lehet az életben, és segít, hogy megszilárdítsa és tartsa az eredményt.
- Az egyetlen hátránya ennek a módszernek, hogy Kovalkova diéta - nem egy gyors diéta, hogy lefogy rövid idő segítségével lehetetlen.
Hátrányok Kovalkova diéta
Annak ellenére, hogy számos előnye van a program, a végrehajtás előtt ajánlatos kell szűrni a klinikán, mivel nem ajánlott használni az akut és krónikus betegségek. Azt is meg kell forduljon táplálkozási szakértő és egy endokrinológus.
Listát a jóváhagyott termékek
Étrendet Alexei Kovalkova tartalmaz négy szakaszból áll: egy előkészítő és három fő (első, második és harmadik). A diéta, az előkészítő szakasz bevezetett termékek, mint a növények, amelyek nem szerepeltek a mély feldolgozás, feltétlenül zöldségek (kivéve répa, burgonya és a sárgarépa), friss fűszernövények, gyümölcs (kivéve banán), hüvelyesek, - egyszóval, a hozzávalókat, a glikémiás indexe minimális. Ezen kívül meg kell fenntartani a helyes ivás rendszer, ivóvíz naponta legalább tíz pohár szénsavmentes folyadékot.
A kitiltott termékek
- Cukrot tartalmazó, azaz lekvár, sütemény, cukorka, méz, szénsavas víz, gyümölcslevek.
- Baton fehér hlebushek, burgonya és a fehér rizs.
- Mindenféle füstölt és sózott, félkész termékek és a táplálék-kiegészítők.
- Alkohol, beleértve a nagyon magas kalóriatartalmú sört.
- Kötelező és engedélyezett termékek:
- Különböző zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
- Tej, joghurt, túró és egyéb tejtermékek.
- 2-3 liter vizet, egy pohár vizet étkezés előtt elhárít erős éhségérzet.
- Száraz bor korlátozott mennyiségben.
diétás menüt Kovalkova
Diet által kifejlesztett Dr. Kovalkova, nem ad világos és pontos menüt. A diéta lehet kialakítva egymástól függetlenül, ajánlásai alapján minden egyes fázisában a program.
A technika abból áll, 4 lépésben: előkészítés, elején, szoktatási és biztonságos eredményeket. Minden szakasz célja, hogy egy bizonyos ideig, és bizonyos funkciók menüben.
Az időtartam a kezdeti fázis technikák Kovalkova - 2-4 hét. Ebben az időszakban a fogyás tanulás beállításához soi diétát, fokozatosan megszünteti az egészet a tiltott élelmiszerek. Ugyanakkor a menüben kell lennie annyi gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket. Akkor is meg kell, hogy igyon sok folyadékot, mert hála a vízhasználat növeli a elosztását zsírégető hormonok.
2. lépés - A program indítása
A második szakaszban tart Kovalkova diéta 2 hét. Ennek lényege, hogy a belekben, megtanulja csökkentése része felgyorsítja az anyagcserét. Ebben a szakaszban meg kell kezdeni a gyakorlatot: hogy a hosszú séták, fut. A hatalomból terhelések meg kell szüntetni, mert azok nem kompatibilisek az ajánlott étrendet.
A legjobb eredmény, akkor növelni kell a használatát joghurt, grapefruit, és zöldséget. Az étkezés előtt (körülbelül egy óra) ajánlott, hogy egy pohár tiszta szénsavmentes vizet.
Minta menü 1 nap
- Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, egy marék dió, korpa.
- Snack: egy alma vagy más gyümölcs, zöld tea.
- Ebéd: Görög saláta, fűszeres olívaolajjal.
- Snack: egy alma vagy citrusfélék, a zöld tea.
- Vacsora: 2 főtt tojás sárgája nélkül.
3. szakasz - megszokni az egészséges életmód
Az időtartam a harmadik szakasz Kovalkova nagyon eltér a korábbi időtartam (1-7 hónap). Ez volt ebben az időszakban a fogyás fokozatosan eléri a kívánt eredményt. A cél: egy stabil fogyás, csökkenti a testzsírt, megtisztulás. A diéta adhat alacsony zsírtartalmú csirkehús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
Minta menü egy napon:
- Reggeli: joghurt vagy joghurt, gyümölcs, diófélék vagy szárított gyümölcsök.
- Snack: egy kis gyümölcsöt.
- Ebéd: zöldségek, párolt, zsírszegény túró vagy csirkemell.
- Snack: Fruit.
- Vacsora: egy könnyű saláta.
4. lépés - szerelés
Annak érdekében, hogy ne hízni után Kovalkova szükséges program az utolsó szakaszban. Az E lépés hossza nincs korlátozva, fontos, hogy megpróbálja követni a harmadik szakaszban, bár néha lehet enni ezeket az ételeket, amelyek használata tilos volt korábban. Például, akkor lehet enni egy pár kocka étcsokoládé, egy szelet barbecue. A fő elveit 4 szakaszból áll:
- 5 étkezés;
- komplex szénhidrátok után 18:00 nem tud enni;
- akkor nem keverjük össze a szénhidrátok és zsírok.
Annak érdekében, hogy a diéta Alexei Kovalkova az életben, meg kell, hogy változatossá diéta segítségével érdekes receptet. Hogy csak néhányat említsünk:
Könnyű saláta „Tenderness”
Ez előkészített káposztával (vagy pekingi káposzta), uborka, saláta, paprika.
Zöldségek kell csíkokra vágjuk, meglocsoljuk olívaolajjal, sózzuk, megszórjuk dióval.
Zöldség, sült a kemencében
Ennek előkészítése étel szüksége padlizsán, paradicsom, paprika, hagyma.
Meg kell őket kockákra vágott, tedd egy tepsibe és süssük, amíg kész.
Akkor kell ízesítse olívaolajjal, sóval, megszórjuk apróra vágott bazsalikommal.
Gyengéd káposzta hamburgerek
1/2 fej káposzta kell vágni, és főzzük a tejben, hűvös.
Adjunk hozzá egy pár tojásfehérje, só.
Alkotnak pogácsákat, roll a korpa és párolt káposztával.
Mit és hogyan kell inni diéta Kovalkova
Kiváló minőségű ivóvíz a hatalmi rendszer Dr. Kovalkova egy képzeletbeli talapzaton. A szerkezetátalakítás az anyagcsere folyamatokat, a test, még a fokozatos és jól átgondolt, ez lesz a súlyos terhet. Ha van elég, és ami a legfontosabb, állandó dózisú ital, toxinok, sók és anyagcsere termékek jelennek meg, minden gond nélkül. Továbbá, amely a terhelést a vesék, a víz aktiválja a termelés mellékvese adrenalin, és ez a hormon anyagcserét.
Hogyan inni Kovalkova diéta? Az orvos maga a következőket ajánlja: mindig kéznél egy üveg tiszta víz, csomagolva egy világos színű ragasztószalagot. Amint a szeme esett a palackot, hogy legalább egy kortyot. Fontos a fa - az egységesség, nem a mennyiség. És, hogy megtudja, mennyi vizet a szervezetnek szüksége naponta, ossza meg súlyt a felére. A kapott érték - nagyjából a kívánt vízmennyiség uncia (1 uncia - 30 ml).
Igyál vizet étkezés előtt van szükség, és nem utána -, mert nem „elvinne” a gyomornedvek és nem módosítja azok koncentrációját. Az idősebb férfi és annál inkább gondok vannak a gyomor-bélrendszer, a hosszabb legyen közötti szünet ivás és az evés (maximum 30 perccel az étkezés előtt és fél órával korábban - után).
Éhínség leküzdését, hirtelen alakult ki a szezonban, amikor még a menetrend szerinti étkezés még mindig messze van az orvos ajánlja a Kovalkov nem olyan vizet és lúgos (kicsi vagy közepes mineralizáció). Ez a víz csökkenti az étvágyat, csökkenti az akut éhezés, és lehetővé teszi elég egy kisebb mennyiségű élelmiszer.
És légy óvatos a víz hőmérséklete! Hideg vízben nem csak fenyeget angina, hanem súlyosbítja az éhségérzetet: élelmiszer mossuk le egy jeges ital, akkor nem kap elég (gyorsétterem-láncok tisztában vannak ezzel, és tegye ezt a mechanizmust a szolgáltatás).
Ha követi a diéta Kovalkova lehet inni a zöld tea - 4 csésze naponta, cukor nélkül. A kávé nem is tilos, de anélkül, hogy a cukor és ésszerű mennyiségben.
Hasznos tippek - hogyan nem megtörni:
- a különféle ízletes ételek, válassza ki a leghasznosabb az Ön véleménye;
- Ne feledje, hogy az alkohol növeli az étvágyat, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a száraz borokra;
- semmi esetre sem éhen, akkor jobb, ha enni gyakrabban (5-6 alkalommal), de egy kicsit;
- ne dobja a sport és a gyaloglás - ha elérte a kívánt eredményt, akkor meg kell, hogy tartsa. Mozgás - az élet és az egészség!
- Nem korlátozza magát, hogy a különböző termékek, nehéz elérni néhány uborka vagy káposzta, a teljes körű hasznos termékek, hogy a diéta kiegyensúlyozott és gazdag.
Annak érdekében, hogy az alakzatot. Először meg kell kerülni a zsíros ételeket, de a zsír nem csak a zsír, hanem a főtt kolbász, kolbász és egyéb termékek, amelyek nem érezzük zsíros. néhány javaslatot az alábbiakban, hogyan csökkentse fogyasztását „kövér”.
Több kifejezést szó szerint a könyvből táplálkozási Alexei Kovalkova:
„Majdnem minden kövér ember legalább egyszer az életében ült a diéta, a testmozgás idŒbeosztást. És csak néhány tényleges eredmények elérése érdekében. Hagyj fel a mindennapi örömök nem mindenki, különösen, ha ezek a káros szokások, lefekvés édességek, csokoládé lekvár stressz, étkezés gyorséttermek, így unalmassá válnak a mindennapi életben. Nem mindenki tudja fejleszteni az akaraterő, hogy nem rendszeres testmozgás, kövesse a megfelelő étrend.
Ez az étrend rendszer nem csak a hatékony és egyetemes, hanem teljesen biztonságos az egészségre. Orvos példával bizonyította, hogy a 7 hónap lehet fogyni 70 kg.
A könyv célja az olvasó úgy gondolja, hogy nem keres másik „értelmetlen diéta”, és arra törekszenek, hogy változtatni életüket, és megszabadulni a rossz szokások, egyszer és mindenkorra. És azoknak is, akik szeretnék megérteni az oka az én teljességében.
A kiadvány bemutatja a fő mintát a táplálkozás, tudományosan bizonyított hatásuk a túlsúly, az ólom gyakorlati tanácsot a színpadi technika a mindennapi életben.
A könyv történetei sok beteg az orvos, aki megosztja a siker és a pozitív benyomások diéta után, igen, nem ment minden simán rájuk, de a cél vezetett, hogy a győztes célba. Ha tudtak, így tud. "
Vélemények és fogyókúra eredménye
Kovalkova diéta eredmények nagy: teljesítő valamennyi ajánlást, egy hét múlva, akkor elveszíti 3-4 kg. Nem csak a hétköznapi emberek, hanem a csillagok véleményez körülbelül Kovalkova diéta. És ezek mind csak pozitív! Hírességek megjegyezte lassú, de folyamatos fogyás, étvágytalanság és javítja az általános állapota a test.
„A történet banális és egyszerű. Hosszú ideig, szereti édességek és édességek, és amikor elkezdtem gyarapodik ugrásszerűen - ez lett szörnyű. Sajnos, én nagyon nehéz, hogy azonnal újra a testet a megfelelő étrend, ezért minden kísérlet volt vigasztalhatatlan. Igen, egy pár kiló eltűnt, de jött vissza még. És akkor hallottam a tévében beszédet Dr. Kovalkova, megfordultam világnézet, megjelent a cél, és a vágy, hogy jobb és egészségesebb. Őszintén szólva, nem volt nehéz. Megvettem a könyvet, olvasni, írni az étrendben az új élelmiszerek, ez szórakoztató és érdekes. Az első kiló elmentek nagyon gyorsan, a hetedik mennyországban. Már több mint tíz hónap, maradok az egészséges táplálkozás. Eltűnt fájdalom a gyomorban, hogy létrehoz egy széket, javítja az emésztést, csökkent vércukorszint. Még a férjem kezdte jobban érzik, meglepte én akaraterő és a vágy, hogy karcsú és vonzó, mint korábban. Az egész időszak alatt a diéta, elvesztettem 50 kg, ez az eredmény tartott folyamatos, kilogrammban nem küldjük vissza, hanem inkább csökken. Ma, elfelejtettem, milyen érzés, édességek és édességek, cserélje ki a gyümölcsök és koktélok. Az élet-ját, jó hangulat, több mint egy akarat nekem szemrehányást, hogy nem eszik))) Köszönöm orvos a szükséges és hasznos munkát! Hány ember talált a második szél elolvasása után könyvét. És azt tanácsolom, hogy megismerjék ezeket a kiadványokat. Nem bántam meg! "