Vegye ki a gyomorban, 14 napon
Sajnos, a has és a csípő - az elsők elveszti alakját, és az utolsó dolog, hogy veszít a tömegéből. És annak érdekében, hogy kijavítsuk ezeket a problémás területeket, hogy némi erőfeszítések: a diéta és a testmozgás.
Diéta a sajtó
Bármilyen zsírlerakódás jelenik meg „mert a” helytelen és egészségtelen táplálkozás. És annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, és hogy a gyomor érdekében, először gondolja át a diéta.
Össze saját menü alapján a következő elveket:
Termékek, amelyek hozzájárulnak a megjelenése zsír tartalmaznak úgynevezett egyszerű szénhidrátot. Ezek könnyen felszívódik a szervezetben, és nem szívesen hagyja.
Változás rendes pékség kenyér: bennük rost és alacsony kalória.
Különös hangsúlyt kell fektetni a zöldségek - saláta paradicsom, uborka, káposzta a tökéletes vacsora azok számára, akik fogyni szeretnének. Azt is enni cékla, sárgarépa, zeller, paprika. Meg kell jegyezni, hogy a kínai kel sokkal jobban emészthető a szervezet, amely elősegíti a jó anyagcserét.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú hús - baromfihús. Csirke vagy pulyka tökéletes előkészítésével könnyű ételek.
Egyél tört és gyakran. Próbálj meg enni mintegy 200 gramm élelmiszer napi 5 alkalommal, ez egy jó és hasznos szokás.
Csökkenteni a bevitt cukor, alkohol, burgonya, gyümölcs mennyisége is kívánatos, hogy csökkentsék.
Ha azt szeretnénk, hogy a „szifon” a zsír az izmokban, meg kell enni több fehérjét -, hogy ez elősegíti a növekedést az izomtömeg. Fehérje megtalálható az élelmiszerek, mint a tej, tojás, nyúlhús.
Letöltése sajtó rendesen
Ha a diéta épül, menjen fizikai stressz. De fontos megjegyezni a következőket:
Először is, a hirtelen terhelés az izmok a has vezethet az ellenkező hatást - a tömeg elkezdi növelni annak a ténynek köszönhető, hogy a rezgés folyamat sajtó növeli az izmok méretét, hogy nem járul hozzá a „ellátás” a has.
Másodszor, az ilyen „transzfer” vezethet teljesen váratlan hatás - el fogja veszíteni a derék miatt erősen szivattyús oldalon.
Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen gondok, edzés megkezdéséhez fokozatosan. Az első héten, hogy nem egy komplex három gyakorlatokat minden nap. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15, de legfeljebb 30-szor a sajtó és az azonos ferde a rectus izmok.
És itt van néhány hasznos tipp, ami segít gyorsan bejutni a megfelelő ritmust.
A karaj kell határozottan nyomja le a padlóra.
A nyak nem törzs, így meg kell választani a megfelelő pozícióban.
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával! Ha hátproblémák, néhány gyakorlatokat akkor szigorúan ellenjavallt.
A legjobb eredmény érdekében használja a súlyozás - súlyzók, vizes palackok, palacsintát a rúd.
Ha lehetséges, kérjen segítséget egy profi edző: ő teszi a leghatékonyabb képzési tervet, és jelölje, hogy melyik izom kell különös hangsúlyt.
5 gyakorlatok erősítése a hasizmok
1. Feküdjön a földre, biztos, hogy tartsa a nyak és a hát alsó részén. Vedd le a kezét a feje mögé, a könyök küldeni a kezében. Hajlítsa be térdét. Tépje le a fejét, és a lapockák a padlóról, míg a belégzés és kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe.
2. az oldalára fekszik, sovány a könyökét. A lábak össze, és megterheli a kilégzés lift. Ne feledje, hogy a test ház kell vetni!
3. Stand. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és a kezét egymástól. Tartsa egyenesen a hátát, és tolja a törzse, hogy a jobb és a bal oldalon. Célszerű végre ezt a gyakorlatot 100-szor.
4. Ülj egy székre, és végezze el a test fordul a bal és a jobb oldalon. Tartsa egyenesen a hátát, kezét a feje mögött csipet.
5. állvány oldalirányban a fal és eltávolítása a láb irányába körülbelül 70 fok. Húzza a sarok, nem a lábujjak. Ezt a gyakorlatot minden lábat 30 alkalommal.
Ezen túlmenően, ez jól úszás, aerobic és vízi aerobic. Ne feledkezzünk meg a wellness masszázs. Ha két egymást követő héten lesz ragaszkodni a diéta, nem rendszeres mozgás és a medence, akkor az eredmény nem mindig vár!
Anastasia Kurillo, passion.ru