Fogyni után 40 - valódi tanácsadás férfiaknak
Vágy, hogy egy szép karcsú test minden korosztály számára. De miután 40 listáját kívánó „nem viselnek hasa” kitágul, akiknél a probléma a túlsúly ebben a korban pont nem létezik.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Ennek oka az, hogy, mint általában - lelassult a korral anyagcserét. Hogyan lehet leküzdeni ezt a kellemetlen trend? Hogyan lehet fogyni után 40 - valódi tanácsokat a férfiak.
Mennyire súlyos a probléma
Először meg kell határozni a kiindulási pont -, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy „Mennyire komoly a probléma?”. Végtére is, túlsúllyal és elhízással, bár ikrek, de mégis más megközelítést igényelnek, hogy maga és a különböző módszerek harc. Lásd még: - hogyan kell fogyni a férfi 45 éves. Néhány elég elindítani a reggeli futás vagy enyhén felül az étkezési magatartás. És néhány szüksége drasztikus intézkedéseket összetettek.
Túlsúly - mindaddig, amíg esztétikai probléma. De az elhízás - egy olyan betegség, amely a mozdony húz az egész rossz rész: érelmeszesedés, cukorbetegség, ízületi betegség, hátproblémák, a rák, a csökkent szexuális potenciát, akár annak teljes eltűnéséhez.
Figyelem! Az érelmeszesedés sajátos férfiak fiatalabb korban, mint a nők.
Számolja ki a testtömeg-index
Köztudott, hogy a férfiak az elhízás nem élnek 40 éves 12-szer nagyobb valószínűséggel, mint társaik a normál súly.
Mi az a „normális testsúly”? Mindenkinek megvan a saját, ezért figyelembe kell venni.
Meg kell adatokat magasság és súly.
- Vegye növekedés. Például, - 180 cm. = 1,8 m Ez a szám négyszögesítése. Kapunk 3.24.
- Vegye ki a súlyt. Például, - 80 kg.
- Osszuk a súlya a növekedés. 80: 3,24 = 24,6 - testtömeg-index.
- Referencia: 18,5-24,9 - norma
- 25-29,9 - feleslegben
- 30-34,9 - 1 fok elhízás
- 35-39,9 - 2 fokú elhízás
- 40 vagy több - 3-as fokozatú elhízás.
Figyelem! Egy másik fontos szám nem kevesebb, mint a nyíl a mérleg - derekát. A férfiak, 94 cm-es - a tanú a normál súlyú.
meghatározzuk a tettes
Fontos meghatározni, hogy mit kell tényező a túlsúly. Megkülönböztetni 4 tényező:
- Age. A nagyon lassú anyagcserét, amely a fent említett. Miután 40, ez a tényező elkerülhetetlen.
- Helytelen táplálkozás. Táplálkozási hinni főnöke. Néha elég, hogy állítsa be a hatalom és a tömeg jön vissza a normális.
- Alacsony mobilitás. Köztudott, hogy a mozgás - az élet. De a lustaság hozza nekünk a kanapén.
- Hormonális zavarok. Ez az a terület az orvostudomány. És ott nem nélkülözheti az illetékes orvos endokrinológus.
Helyes táplálkozás a 40 éves férfi
Amikor táplálkozási „név-hívás” a rossz ételek, nem feltétlenül jelenti azt, hogy van, hogy kevesebb.
A helytelen étrend - ez nem feltétlenül sokat. Meg lehet enni egy kicsit, de csak ritkán, vagy nem elég, de a rossz idő, vagy egy kicsit, de a zsír- és szénhidrát.
Ha a testtömeg-index többletet mutat, elég lesz, hogy adja meg a böjt nap. Például kefir vagy gyümölcs. Hetente egyszer is elég. És ez az igazi, és mi különösen szép - eredményesen: egy pár kiló elolvad egy hétig, mint a tavalyi hó.
Egy kg hetente - jó indikátora. A drámai fogyás - a stressz a szervezetben. Rémülten indul újult erővel tartalékok félretesszük. És az a hely, ahol fogja megtenni, ha nem tetszik.
Írja be a diéta gyümölcs. Egy nagy alma helyett egy második reggeli - Jó snack. Először is kényelmes, hogy egy jobb dolgozni. Másodszor, a gyümölcsök jók az anyagcserét. Harmadszor, vannak finom. Minden a szeretet.
De! A banán és a szőlő nem érinti. Róluk fogyás meg kell elfelejteni.
Egyél zabpehely reggelire. Ezek hasznosak, különösen a teljes kiőrlésű gabonában. Ezek tartalmaznak sok vitamint és ásványi anyagokat. Kashi is kiadós, akkor kapsz energia a nap, segít, hogy tartsa meg, minden gond nélkül, míg a második reggeli vagy ebéd.
Gondolj borsó és bab. Vezetnek a normális vércukorszintet, valamint egy hatalmas forrása növényi fehérje és összetett szénhidrátok. Ők lehet enni, mint egy külön edénybe vacsorára vagy köretként a hús ebédre.
Kefir, joghurt ebédre. Tejtermékek gazdag kalciumban és fehérjében. Ha megy, hogy lefogy, nem nélkülözheti őket.
Három alapelvei a helyes táplálkozás
- Gyakran alig - osztott étkezés naponta 5-ször, egy része akkora, mint egy ököl, vagy egy csésze. Készíts egy szokás mentálisan halmozott tartalmát a lemez egy csésze - nem egy pohár!
- Ivóvíz 2 liter vizet egy nap. Víz! Tea, kávé, sör - nem számítanak. Alkoholt a lehető legkisebbre csökkentjük.
- Az utolsó étkezés - legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ideális esetben, ha a vacsora vége 19 órakor.
Mit kell enni, hogy lefogy (hozzávetőleges napi menü)
A rendszeres fizikai aktivitás 40 éves férfi
Van jó hír azoknak, akik fogyni szeretnének, izzadás nélkül az edzőteremben. Izzadás lehet a fürdőben, a szaunában vagy a SPA-eljárások.
Például egy relaxáló masszázs felébreszti a testet és aktiválja az anyagcserét. Ő még az úgynevezett „passzív torna.”
Azok, akik nem félnek a fizikai aktivitás, meg kell érteni néhány árnyalatok:
- fogyni, akkor többet költ, mint amennyit fogyasztanak.
- Men fogyni jobb, mint a nők, mert több izomtömeget. Következtetés: Az igény, hogy az izom.
- a szellemi tevékenység és a mentális (szeretet, például) nagyon nagy költő, nem kevesebb, mint a fizikai aktivitást.
- nem kell, hogy értékelje újra a szerepe a foglalkoztatás és a vas -, amikor az energia vész kicsit. Két óra intenzív edzés éget 300 kalóriát. Ez két pohár tejet.
- zsírt edzés közben nem ég az edzőteremben! Az edzőterem kell hang izmokat, aktiválja a növekedést.
- zsírt égetni egyenletesen. Ez a folyamat szintjén hormonok. Fogyni egy helyen nem lehet! Megáll pumpáló a sajtó!
- hangsúlyozza az ismétlés helyett a képzés nagy súlyt.
- után 40 különösen hasznos kardio. Elkerülje a statikus gyakorlatok.
- Ne tegye gyakorlatok ugyanazon izomcsoportot két nap egymás után. Hagyd, hogy az izmok ellazulnak. Miután 40 Különösen idő kell, hogy a test felépülésére.
- hasznos napi nyújtó gyakorlatokat.
- Miután 40 hasznos fut, sétál, nordic walking, úszás.
- Keressen egy hobbi, amit emelje le a kanapéra, és hogy a lépés. Ez a - nem feltétlenül az edzőteremben.
Fontos: a képzés örömet. Fájdalmas és kellemetlen nem kellene. Vigyázz magadra! Gerinc után 40 nem tűri durva és tapintatlan kezelést.
Megfelelő pihenés és az alvás üzemmód
Pihentető alvás nagyon fontos. Mély alvás alatt, a szervezet továbbra is energiát fogyaszt. Vagyis ha fogyni alvás közben!
Ezzel szemben, a krónikus alváshiány és a stressz vezet súlygyarapodás.
Fontos! Kevesebbet alszanak napi 8 órát lelassítja a metabolikus folyamatokat.
De az álom fontos, hogy ne csak mennyiségi, hanem minőségi:
- káros lebeg előtte számítógép és a tévé késő este;
- kívánatos, hogy feküdt le aludni egyidejűleg - legkésőbb 22 órán
- hozzászoktatni a szervezetet, hogy korán kelni - 6-7 órán át;
- Szervezze alvási higiénia: vastag függönyök, csend, nincs külső ingerek, kényelmes ágy, jó matrac. Kanapék után 40 - egy teszt a gerinc.
Hogy megszabaduljon a méreganyagok
Három módon felrobbant:
- Víz. Meg kell inni legalább két liter naponta. Ő lift, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
- Fitosbory. Ezek, mint kiegészítéseként a vizet.
- SPA eljárást. Ezek mozgósítani a munka a kiválasztó rendszer - az emésztőrendszer, a húgyúti, a verejték.
Általános alapelvek normalizálása utáni tömege 40
Motiváció. Belőle minden kezdődik és végződik, hogy hiányzik a mindent. A motivációs erősnek kell lennie, hogy ne adja meg, hogy menjen a távolság és arra kényszerítenek, hogy fenntartsák az elért eredményeket. Nos, ha talál egy hasonló gondolkodású család.
Keressen egy módszer, hogy lefogy, hogy ez a munka. Meg kell kényelmes.
Légy foodie. Legyen az az étel ízét is változhat. Próbálja ki az új megjelenés az ízlése. Meglepetés és raduyte tested! Miután 40 megérdemled, és megengedheti magának. Vegye nem a mennyiség, hanem a minőség.
Kap az étel szabadságjogokat. Minden, ami evett, meg kell elkölteni. Miért van szükség az energia, ha feküdt a kanapén. A füstölt hal, egy szelet tortát az ő szeretett anyós - ez az energia, de még mindig van! Ez lesz dolgozni - áll görgőkön ül kerékpárra, hogy a súlyzó a kezedben, megy a tánc a feleségével, vagy a medencére.
Korai az ágyba, korán emelkedik.
Fontos: A mottó - „Vegyétek és egyétek intelligens!”
Mint látható, a szabályok meglepően egyszerű, és nem megterhelő, néha még kellemes. Végtére is, hogy van egy dolog közös - működnek, ha szereted magad. És könnyebb szeretni magad szép és karcsú, okos és szexi. Elvégre az élet kezdődik 40!