Diet tornászok - fogyni, és fittek
„Ő volt, karcsú, mint egy tornász ...” - így mondják általában egy lány elegáns, könnyű léptű, és dobja a szem varázsát. Sőt, ezek a sportolók következetesen megmutatta magát energikus és kecses -, hogy az egyenetlen bárok vagy „ló”, hogy a mindennapi életben, mint például egy diszkóban. Amellett, hogy a természetes adatokat ez segít nekik egy speciális diéta a tornászok. By the way, ha nem megy felülmúlni a sport sikere Alina Kabaeva, hanem egyszerűen csak szeretnénk, hogy lefogy. fitten vagy kissé közelebb torna paraméterek, ez lesz egy kiváló étrend és segítségre van!
Fiatal tornászok könnyedén és bizalom csinál egy akrobatikus elemekkel, mert te örömére -, mert a fellépők karcsú és fitt. Hogyan lehet etetni ezeket a lányokat, hogy állandóan jó állapotban, és ha szükséges, hogy lefogy? Végtére is, a sport és a torna nagyon szigorú követelmények és előírások súlya és térfogata. A titok - a táplálkozás és étrend tornászok.
Így könnyedén és kegyelem, hogy végre a legbonyolultabb elemeit torna, szüksége van egy kis növekedése és az alacsony súly, valamint az erős izmok. Ahhoz, hogy az összes vett energia és izomerő sportolók kell egy különleges kiegyensúlyozott alapvető tápanyagok és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a kalcium a csontok szilárdságát.
Diet tornászok különleges, hanem azért, hogy annak elveit és foglalja bele a testmozgás menetrend, akkor lehet elérni közel torna szabványok eredményeket.
Először is, az alapja a diéta válik élelmiszer számától függően az edzésre. Azon a napon, gyakorlat nélkül, akkor lehet enni háromszor, egy edzés naponta megy négy étkezés egy nap, két edzés egy nap - egy öt egységes. Egyes részek nem haladhatja meg a 250 g, és az utóbbi időben ott kell lennie két órával lefekvés előtt.
Egy, legalább kétszer egy héten, amikor nincs edzés tornászok tölteni böjt napot. Zárni az étrendből édességek és sütemények, édes gyümölcslevek helyébe zöldségek - káposzta, tök, sárgarépa, paradicsom, vagy zeller.
Meg kell őrizni a nagy mennyiségű zöldséget a diéta, 600 vagy több gramm naponta, egy elég nagy része az étrend legyen növényi hajtások. Szénhidrát fogyasztott élelmiszerek a reggelivel, és a fehérjét oszlik ebéd és vacsora.
A sportolók enni csak természetes és egészséges élelmiszer, egészségtelen élelmiszerek színezékek, tartósítószerek és egyéb kémiai összetevők tilos. A reggeli néha enni egy kis csokit vagy természetes lekvár.
Az előnyös étel ...
Van egy termékcsoportra, hogy a sportolók fizetnek a legnagyobb figyelmet, amikor etetés.
Ez a csoport a tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró, sajt és tejtermékek - jelen kell lenniük az étrendben napi rendszerességgel.
Növényi előnyös cukkini, paprika, padlizsán, uborka, hagyma, zöld hagyma, mindenféle gyógynövények, paradicsom, retek, káposzta, sárgarépa és cékla; gyümölcs - citrom, gránátalma, szilva és az alma, szőlő, narancs, cseresznye, meggy, kajszibarack, cseresznye, és a bogyók minden típusú és minőségű.
Az étrend legyen elegendő számú főtt vagy párolt húst, halat vagy baromfit - kell őket szinte napi vendég az asztalon.
Továbbá, egyértelműen tornászok nagyságát szabályozó részeg folyadék, mivel a folyadékot szállítjuk az első edényt, zöldség vagy gyümölcs. Meg kell inni vizet, gyümölcsleveket zöldség és gyümölcs pikáns, húsleves csípő, méz citrom ital, gyümölcsitalok mézzel.
Reggel, a sportolók gyakran iszik frissítő ital a citromlevet és a mézet. Ő ad erőt és energiát képez az állomány C-vitamin ohmos terhelések.
A két napos expressz diéta tornászok
Ez a diéta segít gyorsan fogyni három kiló két nap alatt.
Az első napon a tornászok ital koktél paradicsommal és gyógynövények. Erre a paradicsom mossuk, öntsük a forró vizet, és eltávolítani a bőr, egy keverőbe helyezzük a gerenda kapor, petrezselyem, felvert egy homogén tömeg, és enni és inni kanál. Akkor változik a diéta mellett egy koktél gyógynövények ízlés: koriander, zeller hajtásokat. Két koktél inni csak egy kevés vízzel.
A második napon a diéta még szerényebb: egész nap sportolók enni csak cseresznye. Akkor csak vizet isznak, vagy a zöld tea tej nélkül vagy cukorral.
Ellenjavallatok: Ha van egy egészségügyi probléma, ha terhes, szoptat vagy súlyos emésztési problémák, szükséges, hogy tartózkodjanak az ilyen étrend.