V-alakú törzs építeni a tested!
Nem fogjuk színlelni, tökéletes V alakú törzs - a kemény munka és az eredményeket lehet elérni egy-két hétig. Ez a cél megköveteli kitartó áhítat és állandó képzés, ha azt szeretné, hogy az eredmények.
Aki azt hiszi, hogy lehetetlen, hogy egy tökéletes V alakú törzs, súlyosan hibás! Mindenki, aki valaha is akartam, hogy a test egy görög isten, szabad, hogy ez az egyik feltétele. A lenyűgöző számadat nem podnesut akkor egy ezüst tál, azt ki kell érdemelni. Meg kell legyőzni a saját korlátait, tedd a kitartást és erőt, hogy lépni, és ne hagyja abba félúton. Míg a „Alexandria” tapasztalt trénerek Health Academy elküldjük.
Az egyetlen módja, hogy segít elérni a tökéletes törzs - jól megtervezett és pontosan képzési programot. Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el, szükség van egy felső test és a kúpos derék, ami csak úgy lehet elérni azáltal, hogy a teljes hátsó. Az alábbiakban néhány olyan terület, amelyen meg kell dolgozni:
- A legnagyobb izom, a széles hátizom, majd további figyelmet igényelnek. Ez az izom folyik mindkét oldalán a felsőtest, körbeadogatása kéznél tartja, és a test szélessége, amely egy „keret”.
- A következő rész a hátad, amelyek különös figyelmet érdemelnek, ez a deltoid izom.
- Csuklyásizom is szükség kidolgozását, hiszen hozzájárul továbbá a méret a felső testet.
- Miközben dolgozik az alsó része a test, meg kell dolgozni a hát alsó részén, erősíti a ferde és rectus abdominis.
Meg kell győződni arról, hogy megfelel a szigorítás megfelelően, mert az egyik legjobb gyakorlatok erősítése vissza. Annak érdekében, hogy a tökéletes törzs, akkor kell, hogy összpontosítson háromféle pull-up.
- 1. lépés: Az első gyakorlat egy klasszikus, meg kell ragadni a bárban, kezét maga terjed kezét szélesebb, mint a váll szélessége. Húzzák, hogy a fénysugár eléri a középső mellkasán. Ezt követően, vegyen egy mély levegőt, és lefelé görgetve.
- 2. lépés: Egyéb szigorítás lesz szükség, hogy vegye fel a bar bővül a tenyér felé, míg a kezek helyezik váll szélessége egymástól. A többi gyakorlat ugyanaz, húzza fel a mellkas közepén, majd alacsonyabb. Az a tény, hogy a szigorítás továbbra is a leghatékonyabb gyakorlatok egyre izomtömeg vissza, és tényleg csodákra képes.
- 3. lépés: Meg kell csatlakoztatni a következő lépéseket (kezdve a harmadik) 3-4 hét után húzódzkodás. Szükség van a párhuzamos sávok, meg kell venni a telepítésével tenyerét. Meg kell mászni, amíg el nem éri a derekát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe (le). Ha nem tudja elérni azt a derék, utolérünk a mellkas közepén, amíg van ereje.
Függőleges mellkas sajtó
Ebben a feladatban, akkor szüksége lesz egy széles fogantyú a szimulátor függőleges fekvenyomás, ahol a kezét kell helyezni a szélessége 0,6 méter távolságra egymástól, míg a tenyerek felé. Ülj egyenesen és nyak alsó úgy, hogy a könyök elváltak az oldalon. Nem kell, hogy a munka a bicepsz helyett, figyeljen a penge, ami csökkenteni kell, amíg el nem éri a nyak mellkasát. Aztán lassan visszatér a kiinduló helyzetbe és a nyakon.
Oktatók működni fog a hát alsó részén. Így hyperextension hangsúlyozni fogja a derék és a „szilvás” a törzs.
Más gyakorlatok, amelyek segíthetnek a folyamat:
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn -, hogy segítsen kidolgozni a hátsó deltoidok;
- Vállat von maga mögött - ez a gyakorlat összpontosít trapézizmot izmok és a hát felső;
- Tenyésztési Kéz a kézben (egy) - segít, hogy dolgozzanak ki az átlag deltoidok; Végezze el a gyakorlatot egyrészt a megközelítés;
- Pendulum - ez a gyakorlat segít hangot a rectus abdominis és ferde;
Meg kell osztani a testmozgás készletek, és tervezze meg edzésprogram különböző minden héten, ahol a hangsúly a konkrét testrészek.