Szép test - egy lapos has „kezük”
Melyik nő ne szeretné, hogy egy lapos has? Igen, mindannyian! De néha köszönhető, hogy néhány tényező, a hasi izmok meggyengülnek, és has kezd nyúljanak előre. Minden javítható, ne aggódj! Performing alább gyakorlatokat, akkor visszanyeri a régi formáját, vagy fenntartani a már meglévőket.
Tudtad, hogy a hivatásos sportolók azt mondják, hogy mindenki által ismert gyakorlat a sajtó számára, amikor egy férfi egy hason fekvő helyzetben húzza meg a felsőtestet, a végtagokon, erősíti a hát izmait, de nem az izmok a has alsó részén. Tehát hagyjuk a felesleges erőfeszítés.
A leghatékonyabb gyakorlat erősítése az izmok a hasfal: a szimulátort bízunk az alkar, térd a mellkasát megfeszíti. De tudod, ezt a gyakorlatot csak akkor lehet elvégezni a konditeremben, vagy ha egy büszke tulajdonosa egy gyakorlat komplex otthon. A legtöbben ez nem áll rendelkezésre, és az edzőteremben, nem minden az idő.
Tehát folytassa a gyakorlatokat, amelyek könnyen elvégzi otthon. Először is, egy kis cefre. Ugrókötél, tánc zene, stb Most itt vagyunk:
Legyünk első dolog. Kiinduló helyzet: lábak együtt. Kezdje a zömök, erősen fogta fenék vissza, és a test, illetve dönthető előre. Hands közepén a combok. Vegyünk egy mély lélegzetet, és fújja a has „labda”. Egyengetése, emelje fel a karját a feje fölé, és kilégzés, amennyire csak lehetséges, miközben mártva hasa magunkban. Kilégzést kell végezni az orron keresztül. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Gyakorolja a második. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezeit összekulcsolta a hátán. Breath elszakadni a padlón a penge, és a lábak hajlítva a térd, hogy a sarok megérintette a fenék, térd és húzza magát a mellkasát. Belly, ahogy kilégzéskor rajzolni. Aztán egyenesbe az egyik lábát, de ne a levegőben, és a második láb térd húzza az ellenkező könyök. Ismételje meg a gyakorlatot, de most húzza a másik lábát a könyök. Lélegezz be ezt csak a végén a gyakorlat. Kövesse, amíg elég erő.
Gyakorlat harmadik. Kiinduló helyzet: az oldalán feküdt, enyhén hajlított lábak, váll, amelyen feküdni egy kicsit megelőzve a főtengellyel. Nyújtsd a kezed, hogy sarka, könnyezés ugyanakkor a felsőtest és a térd a földön. Tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Aztán félig hajlított térd a padlón, és a felső test, amennyire csak lehetséges csavar az ellenkező irányba a spin. Ismételjük meg a másik oldalon.
Legyünk negyedik. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába kissé hajlott, és helyezzük váll szélesség mellett, karját a test mentén. Kilégzés, miközben megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy tépje le az alsó hát le a padlóra. Hogyan húzza ki a gyomorban a mennyezet, anélkül, hogy a padló a váll és a fenék. Miután elérte a maximális pontot, maradj ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ezután, ugyanabban a helyzetben, egyenesbe egyértelmű a padló, először az egyik, majd a másik lábát. Maradj emelt lábát ebben a helyzetben, amíg elég erő.
Legyünk az ötödik. Mindenki tudja biztosan, „Birch”. Kiinduló helyzet: a földön fekve, a karok a test mentén, a lábak emelt 90 fokos egyenesen felfelé, vagy behajlított térdek, mint egy könnyebb megoldás. Letép egy medence a padlóról, amennyire csak lehet, de nem megy be a rack a pengék. Hands feküdjön a földre, de nem lehet rájuk támaszkodni.
Is megpróbál erősíteni izmaikat bármikor. Akkor álljon bárhol sor, vagy vár a közlekedési, feszült, és pihenjen a hasi izmok. És általában, szokni élni állandóan feszült hasi izmok. Az első, hogy nem lesz könnyű, de akkor szokni. De ne feledd: ha a szülés után mentél legalább hat hónappal, mielőtt ezeket a gyakorlatokat, forduljon a nőgyógyász. Maradj egészséges!