Reggeli torna szól töltés, valamint egy sor gyakorlatok
Ez jött a nap, amikor úgy dönt, „Ma kezdeni ezzel reggeli torna!”. Hol kezdjük? „Common-Bravo” segít megérteni: mi a reggeli torna, hogyan kell kezelni azt, hogy ez a lehető leghatékonyabban és hasznos számunkra. És persze, kínál egy sor reggeli torna.
Mi a reggeli torna?
Reggeli torna javítja az általános állapota a test: javítja a vérkeringést, és ezáltal oxigént szállít minden szervbe, normalizálja az anyagcserét, növeli a hang és rugalmasságát izmokat. Amikor vezetés égett adrenalin - az egyik a bűnösöket a magas vérnyomás és a hormon termel endorfinok - a hormon a élvezet és az öröm.
Mi a reggeli torna?
Ez az általános fejlődési gyakorlatok, amelyek mind otthon és az utcán sétáló, gyakorolja a berendezés, fut az utcán. Ez mára egy nagyon népszerű hely a szokásos díj függetlenül vegyenek részt a keleti gyakorlatok, mint a qigong és a jóga.
Ha minden reggel a töltés, hogy elkerülje a tó, az erdő, vagy egyszerűen csak a stadion, akkor előfordulhat, hogy a kettős előny: nem csak a megszerzett bátorság, de van edzés a test. Ha úgy dönt, hogy menjen futni az út mentén, akkor azt hiszem, az előnyeit ennek a „hasznosítás” nem. Körül a bor autó kipufogó gázokat.
Meg kell érteni, hogy a reggeli torna nem gyakorlat, és nem olyan módon, hogy az izomépítés vagy megszabadulni a plusz kiló. Komplex reggeli torna célja, hogy a vonat a testet, hogy az aktív munkaerő-nap. Ezek a gyakorlatok kész öröm, anélkül, hogy indokolatlan a stressz. Az elv a „kelj fel az asztaltól az érzés: enni egy falatot” vonatkozik reggeli torna. Igen, igen, én nem használódott el teljesen a fizikai erő, és készen áll, hogy haladjanak tovább, hogy meleg-up aktus.
Meddig nem foglalkozik reggeli torna?
A szakma reggeli torna nem haladhatja meg több mint ötven percig. Még ha úgy gondolja, hogy mi mást lehetne kidolgozni hosszabb, ellenőrizze a pulzusát, akkor legyen a régióban 120-140 ütés percenként.
A töltés lesz!
- Miután felébredt, anélkül, hogy az ágyból, ahogy kellene, szakaszon, poperevorachivaytes ágyban ismét hogyan nyúlik, és most csak felállni.
- Kapcsolja élénk zene, menj a konyhába, és igyon egy pohár vizet. Vissza a szobába, és eljutni a reggeli torna.
Komplex reggeli torna gyakorlat
- A légzés önkényes.
- Az időtartam nem lehet több, mint 20 perc. A kezdők, 5-7 percig, majd fokozatosan emeli a 20 perc alatt.
- Az ismétlések számát 6-12-szer mindkét oldalon, kivéve persze, szimmetrikus gyakorlatokat.
- Kiinduló helyzet: álló, kezét tegye a biztonsági öv, lábak szélessége a vállát. Hajtsa hátra a fejét lassan, először jobbra, majd balra, előre, és ha lehet, vissza. Ez nem hunyhat szemet.
- Kiinduló helyzet: kezek helyezik a test mentén, a sarok össze, és zokni - egymástól. Szakaszokon, felemeli a kezét, és állj meg a lábujjak. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy egy kis késés
- Kiindulási helyzetbe, mint az első gyakorlat. Így a törzs a bal és a jobb minden két fiókot. Hajlása jobbra: csak kettő. Sovány a bal oldalon, három és négy. Néhány nappal a kezdetektől a tanfolyam lehet erősíteni ezt a gyakorlatot, és felemelte a karját, amikor döntött, hogy a jobb és a felvonó állítják a bal kezét, és fordítva.
- Gyakorlat a kanyargós a derekát. Kiinduló helyzet: kezek a mellkas előtt, hogy az úgynevezett „vzamok”, míg a könyök vállmagasságban, hogy egy láb széles. Felváltva veszik: egy-két elvégzésére gyakorlatokat különböző irányokba. Hogy növelje az amplitúdó, lehetséges, hogy kiegyenesedik a kezét, ökölbe szorítva, rendezze őket párhuzamosan a szőnyeg, amely az állványt.
- Ülj a szőnyeg: do billen a jobb lábát, a közepén, a bal láb felváltva a számlán; különböző jobbra, kettő a középső, tri- balra, négy rendbe. Ha nehéz meghajlítani, striák hiányzik, akkor a lejtők minimumon tudsz. Minden nap stretching jobb lesz, és ez a gyakorlat elvégezhető pontosabban.
- Végzünk átfogó gyakorlat, hogy erősítse az izmok a test. Kiinduló helyzet: álló, fegyver végig a test, tegye a lábát váll szélesség mellett. A négy rendbeli: A különböző kart lassan emelkedik átfogó vissza, két, hogy hajoljon előre és próbál érintse a padlót, két kézzel, tri- ülni mindkét lábát, és ugyanabban az időben próbáljuk meg a hát egyenes, négy visszamenni a kiindulási helyzetbe.
- Gyakorlat a sajtó. Feküdj a hátadra a mat. Kezeket a tarkóra, és hajlítsa be lábát a térde, és sovány őket a földre. Emeljük és törzs alsó (ass :)) a padlóról.
- Push-up. Minden alkalommal, egyre több fekvőtámaszt egy több.
- Visszaállítása légzés. Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet: vdoh- lassan emelje fel a kezét, lassan vydoh- elhagyni azokat.
Minden sor gyakorlatok reggel végzett gyakorlatok: ha nem fáradt, de egyúttal lökést az energia. Most vízkezelés. Ne felejtsd el a kontraszt zuhanyzó. Aztán egy teljes reggeli. És most készen áll minden kihívást az új nap.
Mindannyian különbözőek vagyunk: valaki egy mosollyal tartozik a reggeli edzés, mert rendszeresen részt vesz a fitness terem, kocogás vagy sportolás. De vannak emberek, akik miatt fizikai betegség előzetes bemelegítés nem csak az ágyból. És ők is kifejtett erő és a bátorság. Vannak olyanok, akik anélkül, hogy bonyolult reggeli torna nem tudja elképzelni a napot. De van még számos, csak lusta, hogy sajnálom, és igazolják magukat. Válassza ki vagy, és te ki vagy. Légy egészséges és boldog!
Szinte mindenki akar fogyni, de van egy érdekes lehetőség: mikor jön le, hogy, van egy vágy, hogy megszűnik. Ez normális.
Futás jót tesz az egészségnek, és hogy mindent tudnak, de sajnos nem minden fizet egy eljárást, mint a futás, kellő figyelmet. De nem.
Minden személynek kell fejleszteni nem csak szellemileg, hanem fizikailag is. Természetesen a növekedés szintén fontos eleme a lét, és támogatni kell, különösen a kicsi.
Minden nő álma, hogy ő volt a karcsú, elegáns, lapos has, de sajnos nem mindenki kapunk. Különösen akkor, ha problémák vannak.
Emberek, akik ismerik a fitball, ez egy csoda - a golyó. Fitball egy speciális gyakorlat labda, ami kényelmes és könnyen teszi a különböző edzések.