Pilates testsúlycsökkentés
Pilates - egy különleges fajta fitness. A hagyományos gyakorlat a funkciók egy sima és lassú mozgás, légzés és mentális koncentráció módban. Ez egy edzőterem, jóga elemekkel. Pilates fogyás a ma is használatos nők milliói szerte a világon, mert amellett, hogy megszabadulni a plusz kiló ő hozza javítása az egész szervezetre. Ezt úgy érjük el, helyes megértése és az illetékes teljesítményét összetett.
Pilates testsúlycsökkentés
Három fajta Pilates:
- képzés a padlón
- képzési eszközök
- edzés az edzőteremben
Képzés a padlón közé gyakorlat ülve vagy fekve a padlón. Képzés a speciális berendezések is él a földön, de a súlyzó, labda, gumi lengéscsillapítók, gyűrűk, és mások.
A képzés szimulátorok felhasznált nem egészen normális a megszokott értelemben a készülék: a speciális kialakítás nem nyújtanak rögzítéséhez támogatás, amelyre az emberek
Ezért ha olyan munkát végez erőt gyakorol gyakorlása extra erőfeszítés megtartani az egyensúlyát, instabil felületre. Ez magában foglalja a munka sok kis izmok, amelyek, ha az elért hagyományos szimulátorok „alszik”.
Hogyan működik Pilates
Pilates egyesíti gyakorlatok célja, hogy a munka az izomcsoportok a központi része a test - a mellkas nyomja a csípőt. És ez ezeken a területeken koncentrálódik a legtöbb zsír tartalékok. Emellett rendkívül fontos előnye az ilyen típusú állóképesség fokozatos és egyenletes mozgás középpontjában a komplex lassúak hajlás és nyújtás, csavarás és kisodródás. Ezek a gyakorlatok az egész testet fejleszteni rugalmasság, a mobilitás, és meg kell erősíteni a közvetlen és ferde, hogy a rendszer tervezője Joseph Pilates az úgynevezett „frame erő.” Edzés közben, a munka benne izmok, amelynek létezéséről még nem is tudott.
Puha, következetes és ugyanakkor mély hatást gyakorol a szervezet vezet kiváló eredményeket - szobrászi test, megfiatalítja a szervek a jólét
Mindez azonban csak úgy lehet elérni, ha szigorú betartása rendszerének alapelveivel, és ezek a következők:
- helyes légzés
- folyamatos felügyelet „hasított erő”
- tudatos koncentráció
- simaságát és puhaságát mozgások
- foglalkozás rendszeresség
Természetesen, a Pilates edzés tested éget kevesebb kalóriát (300 kalória), mint az azonos mennyiségű időt töltött az intenzív aerobic dance vagy torna, Pilates-terhelés tényleg nem segíti az azonnali fogyás. De lassú fogyás biztosítja, hogy kg nem fog visszatérni vissza, azaz és kapsz egy karcsú alak, és általános egészségi állapota az egész szervezetre. És mindezt anélkül, hogy a szóváltás a veszélyes fizikai stressz és emberfeletti erőfeszítéssel.
Pilates nem véletlenül nevezik „lusta aerobik”, és a legtöbb nem-traumás fajta gyakorlat, amelynek célja a fogyás. Miután Pilates - egy minimális és maximális dinamika statikus gyakorlatok speciális légzési mód
Pilates edzés működik, mint egy kiváló gyorsító anyagcsere, ahol van, hogy erősödnek a mély rétegeiben izmokat. Felhívjuk figyelmét -, hogy erősítse, hanem szivattyú fel a hangerőt és a kapacitás. Izomszövet aktív és edzés után, hogy továbbra is kalóriát éget. Gyakorló Pilates rendszer, nem rohan, hogy mérlegelni jobb mérése a hangerőt. Egy hónapig garantáltan fogyni az azonos méretű.
Mintegy lélegzik. Amikor végez Pilates gyakorlatok kell birkózni a levegőt „a hátsó” - a terület kicsi élek. Ez azt jelenti, hogy belélegezve az előtt a mellkas ne bontsa, és a gyomor nem fújja. Koncentrálni minden a figyelmet kitöltésével az alsó része a tüdőben. Meg kell tűnik, mint egy lehelet, ha fújt a hátad. Ez a mély légzés segítségével hajlik, és csavarva mozdulni korlátozása nélkül térfogata belélegzett levegő. A belégzés akkor telíti a test és különösen az izmokat oxigénnel.
Azzal a céllal, pilates fogyás, felülvizsgálja a napi étrend felé megnövekedett fogyasztása zöldségek, gyümölcsök, húsok étrend, a lazac, a természetes gyümölcslevek és a tiszta víz
A véleménye szerint a szurkolók Pilates, a megfelelő táplálkozás is képes, hogy megduplázza a hatása fogyás a rendszerben.
Az edzés közben húzza a fejedben függőben lévő vagy jövőbeli esetek. A rendszer tervezője George. Pilates összpontosít annak szükségességét, hogy kézben tartva, és teljes mértékben koncentrálni képzést.
Pilates kezdőknek kérelmezők fogyás
Felmelegedjen. 5 perc elvégzi a helyén, kick láb és a kéz.
Kanyargó a gerinc (legördülő). Állva egyenesbe vállát, és húzza meg a sajtó és esetleg sokat mozog a penge gerincén. Zárt helyzetbe, majd óvatosan, lassan, kezdenek göndör előre (csigolyából csigolya), ezzel párhuzamosan az erős szívó gyomorban. toe csapot, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
Csavaró sajtó. Kiinduló helyzet - feküdt a mat, karját az Ön oldalán, tenyérrel lefelé.
Döntetlen a hasa magunkban, és óvatosan felemeli a lapátok a padlóról, hullámosodhat előre
Fix pozíció pillanatában legnagyobb feszültség 3-4 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
„Száz” a sajtóban. Kiinduló helyzet - ugyanaz. Tépje le a pengéket a padlóról, és meghosszabbítja a karjait előre. Emeljük fel a lábak a padlóról szögben 45 fok, húzza a gyomor és a derekat a padlóra. Most nem a gyors és hirtelen kilengések karok - 5 hinták le a kezét, 5 - tenyérrel felfelé. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Váll híd fenék. Kiinduló helyzet - ugyanaz. Lábát a padlón, hajlítsa a csípő hegyesszöget vagy derékszöget. Ügyeljen arra, hogy a test és a kezét a földre, és a gyomor húzta fel. Húzza erősen nyomja, a törzs és nyomja össze a fenék feszes és elkezdi tépni vissza a földre (csigolyából csigolya), így a penge egy rack (váll) és a láb. Lock pozícióban 3 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el minden testmozgás lassan és figyelemmel kíséri a gyomor nélkül hagyta pihenni. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
Akkor fokozza a hatást gyakorolja, ha emellett betölteni a hátsó comb, húzza az adott lábbal előre
Követ lába a vonat a csípő. Kiinduló helyzet - fekvő mat oldalán, a has felső visszahúzott. Emelje fel a lábát, és lassan leírni neki kör: a láb a térd kanyarban ne ajánlom - nagyon nagy, „alsó” láb elnyúlt a padlón egy egyenes vonal. Végezze el minden edzés 30-60 másodpercig, először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Akkor változik a helyzet, átadta a másik oldalra, és ismételje meg.
Mi Pilates
Úszás. Kiinduló helyzet - fekvő gyomra egy matt a padlón. Tépje le a karok és a lábak le a földre, és az erő a pull a gyomrában, és elkezdi végrehajtani a kis rövid lábak és karok a forgalom, ha verte a vizet.
Mozgatni úgy 30-60 másodpercig, akkor 2-3 készletek
A tanfolyam befejezése. Feküdj a hátadra, nyomja a térdét, hogy a gyomor és hogy egy pár gurult, mint egy libikóka. Felállni, sétálni normális ütemben, ami a légzés normális.
Pilates oktatók úgy vélik, hogy a fogyás elég, hogy vegyenek részt, mindössze 10 perc naponta, feltéve, hogy a szigorú végrehajtása a vonatkozó ajánlásokat hangulat, a légzés, a megfelelő testmozgás és a rendszeres (legalább heti 3 alkalommal).