Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt gyomor egyszer és mindenkorra
Alain Gribanova, a szakértő irányt a szövetségi hálózat csoportos fitness programok, klubok X-Fit
Miért hasa - olyan összetett területen képzési
Női természete olyan, hogy a legtöbb zsírszövet található, a has és a comb. És a „nő” a leggyorsabb ezeken a helyeken. Ugyanakkor a nők szeretnék fogyni a has, de a kötet más részein a szervezetben, mint a fenék és mell maradt. Természetes, hogy azokon a helyeken, ahol a zsír kevesebb, akkor fogyni gyorsabb.
Fogyás össze lehet hasonlítani a tisztítást a szoba: gereblyézés a kis halom dolog, amit kevesebb időt töltenek, mint a legtöbb.
De fel kell készülniük arra, hogy a gyomor elveszett az utolsó fordulóban.
Mit tegyek? Meg kell adni egy komplex terhelést az egész test - a hatalom, hogy tegyen többet szív. Válassza ki a megfelelő terhelés, amelynél tényleg éget zsírt, meg kell csinálni egy alkalmassági tesztet, azaz az EKG terhelés alatt. A tanulmány szerint, a szakértői szintjét határozza meg, a nők munka keretében hatékony, pulzusszám gyakorisága és intenzitása. Indikátorok minden más lesz.
Tartsuk szem előtt, hogy ez nagyon nehéz dolgozni helyileg a gyomorban, mert észrevehető eredményeket kell dolgozni az egész testet.
Hogyan lehet megszabadulni a hasa, ha egy új anya
Ez egy nagyon kényes kérdés, amelyet komolyan kell venni. Sok nő úgy tűnik diastasis - ellentmondás a fehér vonal a has. Ha rossz testmozgás csak súlyosbítja a helyzetet, és a különbség is növekedni fog, ami vezet egy sérv, beleértve a köldökzsinór.
És ebben az esetben, coaching támogatás nem lesz elég - meg kell vizsgálni az orvos.
Ha a diagnózist, a szokásos gyakorlásához csavarják a sajtóban nem fog működni.
Ezt csak akkor lehet megtakarító cardio hetente két alkalommal, kerékpározás, step aerobic, séta, vízi aerobic, mint a szülés utáni mozgásszervi rendszer még nem gyógyult, és a bizonytalanság az ízületek nagyon érzékeny a sok. És persze, tilos bármilyen hatása terhelést.
Miután a rehabilitációs időszak (hüvelyi szülés - 1-2 hónap, császármetszés - 5-6 hónap) is szerepel a programban intervallum edzés, add súlyokat medbolov és módosítsa a gépet - kezdődik a swing a sajtó egy edzőpad. Nem felesleges akarat és funkcionális edzés: a klasszikus konzol egy támogatás az alkar vagy a tenyér oldalán bárokban. Minden dinamikus gyakorlatok lehet tenni akár egy kis pihenés (három 16 ismétlést), vagy nincs pihenés kudarccal (sor 50). Mindkét lehetőség is kínálkozik, hogy hatékony legyen, a legfontosabb dolog -, hogy a minőségi és technikailag.
Fogyás és terhesség
Az éles fogyás, és csökkenti a zsír százalékos terhességet lehet elég nehéz.
A testület szabályozza ez a szám, tekintve, hogy a vékony zsír elég, a nő képes volt folytatni, és szülni egy egészséges baba.
Minden reprodukciós folyamatok gátolt. A hozam ez esetben - a terhelési szint monitort és intelligens módon megközelíteni a folyamat a fogyás. Ugyanakkor erősíti a hasi izmok előre. Halmozott hatalom és erő, az izmok elég „túlélni” a terhességet. hasizmok segít fenntartani a testtartás a terhesség alatt. És, persze, ez lesz a legjobb megelőzés diasztáz-. Ezen felül, a fejlett hasizmok segítenek a szülés „push” a baba.
Tartani illik boldog kilenc hónap, elkezd egy szív. Erősítő edzés minimalizált úgy, hogy lehet edzés expandereket vagy könnyű súlyzók.
Ne feledje, hogy a curling a rectus abdominis izmok szigorúan tilos.
Végtére is, a minősége a kötőszövet az izom alatt kényes a szegények helyzetét. És mindig van a valószínűsége eltérés.
A leggyakoribb hibák
• Próbálja fogyni lokálisan - do terhelést csak a sajtónak.
• szikla sajtó a terhesség alatt, és provokál nézeteltérés szövet (diastasis).
• Jelentősen korlátozhatja a diéta és a testmozgás intenzíven. A test és a magzat szüksége tápanyagokat. Nem kell drasztikus nélkülözés. Kövesse a fogyasztás KBZHU, és akkor nem írja felesleges kg 9 hónapig a helyét.
• hogy csak a hatalom terhelést. Egyes erősítő edzés, hogy megbirkózzanak a gyomorban. Az izmok erősebb, de a szubkután zsírszövet réteg csökken.
• megrázza rectus csavarják. Valószínűleg te többet dolgozik a felső részén a has, ami gyakran, ezért jó állapotban van. Minden, ami nem elég, általában található a köldök alatt. És, ha azt a terhelést az alsó része a sajtó - a fordított csavar. Miért nem? Emelése és süllyesztése a lábak alsó része a terhelés lesz a gyomor, és a nagy - gyalog. Ezért nem teljesen hatásos. Mit kell tenni? További hasznos a diagonális csavar, mert a ferde (például rectus) kapcsolódnak a szeméremcsont. Ennek megfelelően, ezek egymásra helyezett, alkotó több rétegben.
Performing átlós csavar, akkor meg kell erősíteni a ferde és a has alsó részén.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön hanyatt és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Kezeket a tarkóra. A kilégzés, emelje fel a fejét, és a lapockák a padlóról, és meg kell kérni a könyök jobb keze a bal térdét, majd az ellenkezője. Töltsük fel a jellegzetes égő érzés a has. A legfontosabb dolog - nem törzs a nyakát.
Akár minden hivatott, hogy a tulajdonosok a „kockák”
Másrészt, mint már mondtam, a lányok nehéz lesz a „kockák”, hogy terhes.
Feszes, lapos has - ez csodálatos, de nézzük testmozgás nélkül fanatizmus. Ideális rendszer - cardio kettő, kettő, és egy funkcionális erő, amely az energiafogyasztás magasabb, mint a többiek. Egy ilyen terhelési arány jelentősen csökkenti a testzsírt.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő üzemmód. Ha van egy sorban, minden erőfeszítés a csarnok lesz nullára csökken, és a minőségi változások nem lesz észrevehető.
Fotó: shutterstock.com Archives of News