A narkolepszia olyan neurológiai betegség, amelyet a túlzott nappali álmosság, aluszékonyság vagy egyáltalán. A szenvedő személy narkolepszia tapasztalhatnak a nappali álmosság, hirtelen gyengeség, izom bénulás, és látni reális álmok. Annak ellenére, hogy a betegséget nem kezelik, egyes gyógyszerek és a kis életmódbeli változások segítségével jelentősen enyhíti a tüneteket narkolepszia.
lépések szerkesztése
1. módszer a 4:
Állítható alvás ütemezés szerkesztése
Próbáld ki, hogy elég alvás minden éjjel. Annak ellenére, hogy minden embernek szüksége van különböző mennyiségű időt a pihenésre, de a harcot a tünetek a narkolepszia, fontos, hogy elegendő alvás. Sleep segíti a szervezet regenerálódását a napi tevékenységet.
- A diákok kell aludni, legalább 9-11 órán át. [1]
- Személyek 18 évnél idősebb, meg kell aludni 7-8 órát egy nap. [2]
Szánjon időt arra, hogy egy nap, reggel és délután. Próbálja meg, hogy a nap, amikor úgy érzi, a letargia. 15 perces alvás két vagy három alkalommal a nap folyamán segít fenntartani az energia szintje szükséges az Ön számára.
- Azonban, próbáld meg nem aludni több mint egy óra, és ne elalvás éjszaka. Ha sokat alszanak napközben, vagy nap délután, akkor nehezebb lesz elaludni éjjel.
Tedd alvás ütemtervet. Ha felkel és megy aludni ugyanabban az időben minden nap, majd hamarosan a szervezet megszokja az ilyen rendszert, és könnyebb lesz elaludni éjjel. Ez az ütemterv is segít elkerülni a túlzott nappali álmosság.
- Például, meg a riasztást 08:00 minden nap felkelni rögtön a hangjelzés után. Azt is be kell állítani az időt, amely akkor megy az ágyba minden este.
Állítsa be a alvás menetrend a napi tevékenységet. Próbálj beszélni a menedzsment, vagy a probléma a tanárok, és talán ők segítenek az ezek előállításához egy ütemtervet. Próbáld tervezze meg napját úgy, hogy ne terheljék túl nehéz munkáját, nappali órákban, amikor érzi különösen letargikus.
Ne dolgozzon az éjszakai műszak. Ha nincs más alternatíva, majd próbálja meg kompenzálni a hiányzó éjszakai alvás délután. Ha ez a munka haszontalan, hogy alvási menetrend, így megpróbál aludni a nap folyamán.
2. módszer a 4:
Elfogadott gyógyszert szabályozni tünetek szerkesztése
Értsd meg, nincs gyógymód a narkolepszia, azonban lehet, hogy bizonyos gyógyszereket a tünetek kezeléséhez. A tünetek kezelésében, narkolepszia elsősorban magában stimulálása a központi idegrendszer csökkenti álmosság és alvási ciklus szabályozása. A típusú gyógyszer szed, az adagolás és fontos szerepet játszanak a tünetek enyhítésében.
- Azonban nem változtatják meg a gyógyszert, vagy az adagolási orvosa tudta nélkül, mert árthat az egészségre.
Konzultáljon orvosával használatára vonatkozó antidepresszánsok. Segíthetnek a tünetek a narkolepszia, például kataplexiával vagy veszteség az izomtónus és gyengeség, reális álmok után hamarosan elalszik, és az alvás bénulás. Jellemzően, a kezelés, a tünetek a narkolepszia előnyösen veszi triciklusos antidepresszánsokat és szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitor (SSRI). [5]
- A triciklusos antidepresszánsok, mint például protriptilin (protriptilin) (10 és 40 mg / nap) vagy klomipramin (klomipramin) (25 és 50 mg / nap) a leggyakoribb gyógyszerek használható erre a célra.
- A fluoxetin egy SSRI, amely szintén gyakran írnak, hogy enyhíti a tüneteket, narkolepszia. A dózis 10-től 20 mg naponta.
Próbálja ki a kábítószer-gamma-hidroxi. A gyógyszer egyik legújabb fejlesztések tüneteinek enyhítésére narkolepszia. Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a gyógyszer csökkenti az átviteli dopamin, ami növekedéséhez vezet annak szintje a szervezetben. Emelkedett a dopamin szintjét, növelheti a napi éberséget, és csökkenti annak szükségességét, hogy a délutáni nap. [6]
- Általában, meg kell, hogy 6-9 mg hatóanyagot este közelebb alvás, majd ismételje meg a dózis 3-4 óra.
Próbálj meg mindig vigye magával a gyógyszert magával az esetre, ha hirtelen rosszul érzi magát. Amikor utazik, megpróbálja folytatni az orvos által felírt, abban az esetben, ha elveszíti a gyógyszert hirtelen.
Próbálj meg enni kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap helyett 3 étkezés hangerőt. Nagy adag étel, nem számít, hogy mit eszik, ami a vérképzés aminosavak - triptofán. Triptofán alakítjuk szerotonin, amely viszont a melatonin (a kémiai felelős alvást). Emelkedett triptofán vezet megnövekedett szintű melatonin, ami álmosságot.
- Másrészt, egy kis része lesz kevesebb nyomást gyakorol az anyagcserét, és segít ébren maradni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet, hogy fordítsuk kevesebb energiát emészthető étel.
Kerüljük a stimulánsok, mint a koffein. A rövid távon segíthet, hogy legyen óvatos, de hosszú is - az ellenkező hatást. Miután a koffein hatását gyengíti, akkor úgy érzi, még lassúbb lesz, mint annak elfogadása előtt. Ha úgy érzi, túlterheltek, és nem is pihent a nap folyamán, akkor többet fogyasztanak, mint öt csésze koffeintartalmú italok, akkor nem lehet kikapcsolni alvás közben, és a reggel. Íme tartalmazó élelmiszerek koffein:
- szóda
- energiaitalok
- kávé
- csokoládé
Vigyázz élelmiszerek, álmosító a nap folyamán. Számának minimalizálása elfogyasztott szénhidrátok. Szénhidrát reagálnak az inzulin az emésztőrendszerben, és ezzel növeli a szintet a triptofán és álmos. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy teljesen megszüntesse szénhidrátok a diéta. [7]
- Ez nem jelenti azt, hogy teljesen megszünteti szénhidrátok a diéta.
Kerüljék a sós vagy fűszeres ételek éjjel. Próbálj meg nem eszik semmit sós vagy fűszeres, legalább két órával lefekvés előtt. Lehet, hogy emésztési problémák, és nem tud aludni.
- Zsíros ételek ingerli a központi idegrendszert, és akkor nyugtalan az éjszaka folyamán.
Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Így kap minden szükséges tápanyagot az egészség megőrzéséhez és a továbbra is erős az arcát a betegsége. Tartalmazza a diéta a következők:
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- sovány fehérjéket
- teljes kiőrlésű gabonák
- Omega -3 zsírsavak
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, mint például a vaj, sült ételek és a burgonya chips.
4. módszer 4:
Csökkenti a stresszt szerkesztése
Mozogjon rendszeresen, így marad aktív, éber és koncentrált. Képzési is lesz fáradt, és Ön is könnyen elaludni este. Továbbá a mentési képzés során a stressz. Mozogjon legalább 10 percig. 4-5 alkalommal egy héten.
- Aerob testmozgás: a fény cardio tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. Mindazonáltal próbálja gyakorolni egy barát, vagy valaki a családban, hogy így jöjjön a támogatás esetén cataplexiás támadásokat.
Gyakorolni a relaxációs technikákat. A stressz válthatnak súlyosbodását tüneteit narkolepszia, így próbálják meg elkerülni a stresszes helyzeteket. [8] A gyakorlat különböző módon, hogy enyhíti a stresszt, többek között:
- Do légzőgyakorlatok
- Gondoljunk csak a tudat, hogy rendezze le
- elmélkedik
Próbáld jóga. Jóga elősegíti összehangolt munkája az egész testet, és segít tiszta az elméd. Jóga, valamint egyéb sport segít, hogy mindig a dallam egész nap, és segít aludni könnyebb éjszaka.
- Jóga is segít csökkenteni a stresszt.
Keresse támogatást a barátok és a családtagok. A narkolepszia is szörnyű, így a támogatást a barátok és szeretteink, akkor biztonságban érzi magát. Ne félj segítséget kérni szeretteit, ha van különösen nehéz.
Leszokni a dohányzásról. Tartalmazott nikotin cigaretta, közvetlenül hat az idegrendszerre és okoz álmatlanságot. Dohányzás miatt azt találja magát egy stresszes helyzetet, amely viszont vezethet tüneteinek súlyosbodását narkolepszia. [9]
