Elhízás - típusok, okai és módszerei a harc
De ez nem titok, hogy fogyni is rendkívül nehéz, és még inkább nem lehet, annak ellenére, hogy a diéta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír felhalmozódását a szervezetben okozhat mindenféle okok miatt. Így az, ami segít az egyik, hogy lefogy, teljesen használhatatlan a másik.
Az orvosok tudják, hogy a zsírlerakódás nem kerülnek véletlenszerűen a szervezetben. A különböző részein a szervezetben, hogy különböző eredetű, társított okait a kialakulását a zsír. A kutatók megkülönböztetni testzsír idegi eredetű, diabetoznye, hormonális, örökletes és cellulitis kapcsolatos keringési zavarok. Tactics foglalkozni felesleges zsírt minden ilyen esetben kell más.
Elhízás idegi eredetű
Ez a fajta elhízás helyesebben fogalmazva neurogén vagy stresszes.
bizonyíték
Stresszes elhízás nyilvánul felület felhalmozódása hasi zsír. Has nagyban kiáll a gyomorból a pubis, alkotó „kötény” elülső felületén a has. Időszakokban stressz vagy a szorongás, a gyomor méretének növekedése. A kísérő tünetek lehetnek fény jelensége haspuffadás és böfögés elején egy étkezést, és a vágy az édességek.
okok
A stressz által termelt túlzott mennyiségű adrenalin - a hormon a mellékvesék. Az adrenalin serkenti a receptor felszínén elhelyezkedő zsírsejtek, és ad nekik egy parancs zsír tárolására. A legtöbb ilyen receptorok megtalálhatók a gyomorban és a belekben, ezért a hasa növekszik stressz helyzetben.
Egy másik tényező, neurogén elhízás - felesleges inzulin felszabadulását, ami elősegíti a gyors és csaknem teljes átalakulás érkező szénhidrát egy élelmiszer-zsír.
Mit kell tenni?
Harc neurogén elhízás kell kezdeni a harcot a stressz és a szorongás. Normalizálása egy pszichológiai állapot önmagában vezethet csökkenését testzsír. Ezen felül meg kell, hogy kövesse egy stratégiát szelektív korlátozása a szénhidrátok, azaz megtagadja az egyszerű cukrok (sütés, édességek, cukor).
Több ideg elhízás
Ennek eredményeként az éles pszichológiai sokk alakulhat ki több ideg elhízott, ha a testzsír fedél minden testrészét - az arc, nyak, mellkas, has, comb, fenék.
okok
A stressz és depressziós állapotok következtében általában egyensúly a szervezetben és deregulációja anyagcserét. Az ilyen elhízás járhat együtt bulimia (csillapíthatatlan éhség) vagy anorexia (teljes étvágytalanság), az egyik lehet helyettesíteni más patológiai.
Mit kell tenni?
Feltétlenül forduljon orvosához normalizálását a pszichológiai állapot és bulimia (ha ez történik). A diéta, hogy tartsa be a stratégia szigorúan korlátozzák a szénhidrátok.
cellulitis
Cellulitisz nőknél társul hormonális jellemzői a női test, és egy bizonyos mértékig meg kell fontolni több, mint egy másodlagos nemi karakterek, és nem patológiás folyamat. Az első jelei a narancsbőr megtalálható a legelején a folyamat a pubertás lányok. Minden terhesség súlyosbítja fokozatosan haladt az idő múlásával.
Az évek során, a mozgásszegény életmód és a be nem tartása a legegyszerűbb táplálkozási ajánlások területén cellulitis kezdődik és érrendszeri betegségek: vénás és kapilláris. A jellemző a kapilláris keringési rendellenességek fokozott érzékenység a hideg, hideg kezek, lábak, az orra hegyét. Amikor a vénás betegségek láb gyakran megduzzadnak, akkor kitüremkedés kék erek.
Narancsbőr, amelyek a fő oka a hormonális zavarok, azzal jellemezve, zsír felhalmozódását főként a kismedencei. Narancsbőr összefüggő keringési rendellenességek, azzal jellemezve, hogy a zsír felhalmozódását elsősorban a csípő és a lábszáron.
okok
Ennek okai a betegség nagyrészt annak a ténynek köszönhető terén a „klasszikus” narancsbőr helyen - a comb, fenék, a has és a váll és a hát - csökkenti a celluláris receptorok kiválasztásáért felelős a zsírok.
Mit kell tenni?
Ügyeljen arra, hogy végezze el tornagyakorlatok problémás területek növelése anyagcserét. Jó, mint masszázs, pakolások, speciális anti-cellulit szerek - bármit, ami segíthet, hogy javítsa a vérkeringést ezen a területen. Az étrend - stratégia szelektív korlátozása a szénhidrátok.
kortizol elhízás
Ez zsír felhalmozódását a felsőtest: a nyak, a hát, a mellkas és a váll. Ez a típusú elhízás gyakran kíséri a hőérzet és a túlzott izzadás.
okok
Az ilyen típusú elhízás okoz bizonyos gyógyszerek, hormonális betegségek, így szükség van, hogy forduljon orvoshoz való kizárás. De az a fajta elhízás kortizol tud fejlődni és állandó túlevés.
Mit kell tenni?
Ha a kortizol elhízás kifejlesztett részesülő betegek gyógyszeres kezelés, és ha ezekkel a gyógyszerekkel rövid életű volt, és nem volt ideje vezet a hormonális egyensúly, mint a szabály, megszüntetése után a kábítószerek minden jön vissza a normális. Ha az elhízást kifejlesztett egy szisztematikus túlzott evés, meg kell tartaniuk a táplálkozási stratégia szigorúan korlátozott kalória-bevitel, valamint a tevékenységek folytatása, hogy javítsa a hasznosítása zsírok.
örökletes elhízás
Ezek az elhízás is előfordulhat több egy család tagjai. Ez általában akkor fordul elő bizonyos pillanatokban az élet: mint egy gyermek után megbetegedések, a pubertás alatt vagy terhesség és ezt követően fokozatosan halad.
okok
Általában örökletes vagy alkotmányos elhízás által okozott genetikailag meghatározott jellemzői a endokrin szervek - a hasnyálmirigy vagy a pajzsmirigy, vagy elégtelen mennyiségben zhirovydelyuschih receptorok a zsírsejtek. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy még ha a terhelt az öröklődés elhízás tartsa a súlyát a normális tartományon belül teljesen valós.
Mit kell tenni?
Amennyiben 15 vagy több kilogramm túlsúly meg kell tartaniuk a táplálkozási stratégia szigorúan korlátozza a szénhidrátok; ha a súlya meghaladja a sebessége kisebb, mint 15 kg - stratégia szelektív restrikciós szénhidrát.
A diéta kizárja az összes élelmiszerek magas glikémiás index, ami megnövekedett inzulin felszabadulását, az úgynevezett „rossz” szénhidrátokat. Ez a cukor tiszta formában, vagy kombinációban más termékek, sütemények, cukorkák, lekvárok. Továbbá, nem tartalmazza az étrendben minden iparilag feldolgozott élelmiszerek, különösen a kenyér készült fehér liszt és fehér rizs; italok, különösen alkoholmentes; burgonya és a kukorica.
Ahelyett, hogy mindezt bemutatjuk korlátlan számú termék alacsony glikémiás index, amely nem igényel elosztására fölös mennyiségű inzulint - a „jó” szénhidrátokat: grubomolotye gabonafélék és néhány keményítőtartalmú élelmiszerek - bab és lencse, és a legtöbb gyümölcs és zöldség (saláta, répa, zöldbab , póréhagyma, stb), amelyek sok rost és alacsony glükóz.
Gyümölcsök ajánlott korlátozni a két darab naponta. Zsírok - 30-40 g per nap, előnyösen növényi (teáskanálnyi mennyiségben tartalmaz 5 g növényi olaj). Válassz alacsony zsírtartalmú termékeket.
kalóriakorlátozási
Ez a táplálék stratégiát kell követni az emberek kortizol Elhízás - elhízás felsőtest.
A diéta lényege kiküszöbölésében nagy kalóriatartalmú termékek, mint a zsíros kolbász és sonka, füstölt hal, szardínia és tonhal olajban, sütés, aszalt gyümölcs, zsír és édes desszertek, sütemények, aperitif. Ki kell választani az alacsony zsírtartalmú fajták termékek, biztosítva a maximális napi limit zsír - 30-40 gramm naponta, egy nagyon nagy kezdeti tömeg - 50 g
A fő cél ennek a diétát -, hogy hozzon létre egy hiány kalóriát fogyasztanak étellel kényszeríteni a test éget zsírt tárolni. Minden 900 elégetett kalóriát edzés közben, 100 gramm zsír. De minden esetben lehetetlen, hogy csökkentsék a diéta több mint 700-900 kcal / nap, különben a test lassú anyagcsere és a fogyás megáll, még félig éhen étrend.
Külön-külön, mintegy zsírok: Kétszer mérj, egyszer vágj!
Még ha a tömeg tartjuk a normál tartományon belül, akkor nem ajánlott visszaélés zsírok. Azok, akik szeretnének megszabadulni a testzsír, napi zsírbevitel szigorúan kell szabályozni.
Ehhez válassza az alacsony zsírtartalmú ételek fehérje: sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ahol nincs zsír nem tud, cserélje ki az állati zsírok a növényi helyett vaj, margarin használni.
Érdekes, hogy a zsír nagyon alacsony jóllakató teljesítmény. Azaz, a jelenléte a zsír a diéta nem csökkenti az étvágyat, nem növeli a teltségérzetet, és csökkenti a fogyasztást a másik termék. A kalória zsír ugyanakkor kétszer annyi, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ezért minél több zsírt valaki eszik, annál valószínűbb volt a megjelenése túlsúly. Sőt, a kapcsolat a visszaélés a zsír és a túlsúly erősebb, mint a kapcsolat a túlsúly és a visszaélés a liszt és édes.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy ha szükség van nem fogyni, hanem egyszerűen fenntartani a meglévő súlya, ez elég lehet a jelenléte az étrendben a süteményekben és édesipari termékek, ameddig elfogyasztott zsír a lehető legkevesebbet.
Soha keverje zsíros élelmiszerek szénhidrátokkal: ellen kifejezett szénhidrát oxidációját zsíroxidáció gátolta.
Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben lemondani a zsír nem tud, mert nem az egyetlen energiaforrás a test, hanem építőkövei sejtmembránok és a szteroid hormonok. Ezért az összeg nem lehet kevesebb, mint 22 g / nap. Azonban, ez az igény könnyen faggyúval borított, jelen protein termékek, plusz 1-2 evőkanál növényi olaj.
Plump - nem jelent sokat enni!
Fogyni - nem mindig jelenti azt, hogy a testzsír!