Álmatlanság, hogyan leküzdésére álmatlanság, hallási képzés álmatlanságban felkészül az egészséges alvás

www.bessonnize.net célja az emberek, akik szenvednek alvási zavarok. Álmatlanság lett a csapás a modern kor. Az emberek nem alvás és pihenés. A negatív hatások az álmatlanság tönkre az életét mind a felnőttek és gyermekek, nők és férfiak, tudósok és a munkavállalók, egészséges és beteg. Reméljük, hogy honlapunkon segít az emberek a harc álmatlanság, és miután meglátogatta minden helyszínen lehetne mondani: „Insomnia nem!”.

Álmatlanság lesz gyakori vendég a mi hálószoba. Mi vonzza maguknak, nem tud pihenni, „tehermentesítés” az elme és elvonta a nyüzsgés az előző nap. És ez volt a pihenés alapjául szolgál az egészséges, nyugodt alvást. Persze, nehéz kényszeríteni magam, hogy megnyugodjon a pályán. Fokozatosan azonban lehet tanulni! Az egyik csak megtanulják az alapokat a düh kezelése.

Csak a profik!

Az autogén tréning (hallási képzés) - egy olyan rendszer, önhipnózis technikák és önszabályozás. Az elemek használjuk a mindennapi életben, anélkül, hogy észrevenné: megpróbálja meggyőzni magát, hogy leszokik a dohányzásról vagy alkoholfüggőség, erőt legyőzni a félelmet a magasságtól, stb Ezzel szemben az ilyen egyszerű gondolat „meggyőzés” hallási képzés alapja a pihenést. Csak megnyugodott szellemileg és fizikailag, beállíthatja a szervezet, hogy a nyugodt alvást.

Segít aludni, hallási képzés egészében pozitív hatással van az emberi egészségre. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentsék a fáradtság és a kimerültség, leküzdeni a tüneteket közelgő stressz, enyhíti ingerlékenység, visszanyerje erejét és nyugalmat. Tanuljunk meg lazítani és pihenni az idegrendszert, akkor sokkal könnyebb lesz irányítani a saját test, leküzdeni a betegség és a betegség. Még egy rossz hangulat ne zavarja.

Családias hangulat

Ülése előtt önképzés és kell, hogy mentálisan előkészíti és szervezi a munkatér helyesen. Hálószoba szellőztetni, függönyök sötétíteni az ablakokat, távolítsa el a bosszantó világítótest, kapcsolja ki a zajforrások. Engage kényelmesen tágas világos ruhát, nem korlátozza a mozgást. Mielőtt auto-képzés nem eszik egészségtelen ételek, nézni izgalmas TV-műsorok és filmek: az idegrendszert kell nyugodt. A képzés hatása hatékonyabb lesz, ha az ülés előtt meditálni, és hallgatni a fény, lassú zene.

Fontos az Anger Management nem csak a mentális, hanem fizikai pihenés, izomlazító. Ahhoz, hogy elérjük őket, meg kell venni megfelelő kényelmes testtartást. Előnyös bármelyike ​​a következő három:

1. Ül egy széken, háttal és a nyakszirti része kell támaszkodni hátán, kezében egy nyugodt állapotban lehet csökkenteni a combba vagy kartámaszok (ami kényelmes).
2. Hátán feküdt, kezek helyezik a test mentén, kinyújtott lábak kissé kiderült lábujjak, a feje nyugszik párnán egy kicsit alacsony.
3. „Pose vezető”: egy széken ülve, fején döntött le, a gerinc enyhén hajlított, váll kissé leeresztett, lábait egy kényelmes helyzetben. Kezét csípőre feküdjön nyugodtan, kefe befelé irányul.

Kezdőknek ez a legjobb kezdeni az első pozícióban, de lehet választani. Az egyik csak róla, hogy a pozíció kényelmes és stabil. Jellemzően az automatikus edzés zajlik csukott szemmel; emlékszik, hogy szükség van simán és lassan lélegezni. Ha még mindig bizonytalannak érzi magát a képzés előtt, a tényleges szövege autogén tréning lehet előre rögzített és minden egyes alkalommal csak a hangot is tartalmazza. Ne feledd, hogy szavalni a képletet önhipnózis kell lassítani, tiszta, nyugodt, monoton hangon. Ha az automatikus képzés magában csak foglalkozik egy nő, akkor az üzenet a legjobb, ha azt egy női hang.

Próbáld a teljes ellazuláshoz fizikailag. Feeling hirtelen feszültség bármely testrész, húzza meg a megfelelő izmokat, amennyire csak lehet, majd hirtelen engedje el. Fokozatosan, a légzés legyen ritkább szívdobogás - Lassabban, úgy fogja érezni, nyugodt és álmos.

A legfontosabb - ne feledjük, hogy annak érdekében, hogy hatékony eredményeket, fontos, hogy ne csak a helyesen szervezett környezetben, hanem egy őszinte meggyőződés, hogy akkor tud megbirkózni a feladattal, és képes elaludni könnyen. Ha megbetegszik, vagy úgy érzi, a megközelítés a betegség, akkor jobb, hogy elhalasztja a gyakorlat.

Három lépés, hogy pihenjen

Bármilyen autogén tréning általában olyan rendszer három lépésből áll:

• így a test többi (előkészítő lépés);
• autohypnosis (fő fázis);
• kimenet nyugalmi állapotban van, a relaxáció (a végső szakaszban).

Az első lépés az kell készíteni a testet, hogy vegyenek részt, fizikai, érzelmi és mentális relaxáció. Csak abban az állapotban abszolút béke, akkor folytassa az ihletet a fontos beállításokat és szabályokat. Ez történik a második szakaszban a harag kezelése. A harmadik lépésben az „output” az állam samoubezhdeniya. Mivel az automatikus képzés, valamint bármely más fajta képzést igényel rendszeresség, először akkor át minden szakaszában. Később, a tanulás, hogy lazítson és irányítani a gondolatait, az utolsó lépésben, akkor nyugodt és édes álom. Nézzük erre törekszem!

A hat fő feladatok hallási képzés gyakran használják; különböző formáinak gyakorlása vesznek különböző nézetek. Próbáljuk megérteni őket:

1. „Súlyosság”. Célzó gyakorlat eltávolítása fizikai stressz, a fáradtság. Elfogadásával az egyik legkényelmesebb düh vezetői pozíciókban, egy személy mentálisan koncentrálva a tényleges testsúly. Először is, ott van a súlyossága a jobb kezét, majd - balra, majd - jobb láb, majd - balra. Fokozatosan megnyugszik mentálisan, összpontosítva az érzés a test, úgy fogja érezni, soha nem tapasztalt könnyedséggel. (Mellesleg, a balkezes kell órákat, így az első középpontjában a bal oldalon, a test).
2. "Heat". Ez a tevékenység alapja egy valós élettani folyamat - a vérkeringést. Ahogy a béke, a „ki” a valóságtól, a vér jobb lenne telíti a bőrt hajó. Emiatt, és hamarosan érezni fogja az igazi meleget.
3. „Pulse” vagy „szív”. A harmadik szakaszban már nem csupán egy fontos eleme a képzés, hanem egyedülálló is. Miután elsajátította a technikát, akkor képes lesz arra, hogy szabályozza a működését, a szív, a lüktetés lassul. Ehhez meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a szívverés. Persze, az első alkalommal nehéz. De próbálja meg egy pár másodpercig egy kézzel szorította a másik csuklóját. Most pihenni a kezében, amivel azokat a csípőjén. Hamarosan érezni fogja a saját szívverését!
4. "Breath". Az ilyen gyakorlat kell eljárni, miután elsajátította a korábbiak. Már elért egy bizonyos kikapcsolódást, nyugalmat, meleget és világosság az egész testben, próbálnak koncentrálni a légzés. Légvételek legyen lassú, fény, az orron keresztül. Lélegezz nyugodtan, különös tekintettel a béke.
5. „A napfonat.” Vannak nagyon hasznos a megszerzett készségek fejlesztése során a második fázisban. Ismerje meg, hogy úgy érzi, a hőt a napfonat, akkor könnyedén felveszi a jeleket a tested, hogy ellenőrizzék a belső szervek működése.
   Határozza meg a helyét ez a testrész: lassan indul dörzsölje a bőr a has közötti alsó széle a mell és a köldök. A mozgási irányára a kezét - az óramutató járásával megegyező. Érzi a hőt a térségben, próbáld meg érezni, és a hasüregben.
6. "Cool head". Ebben a végső szakaszban a pihenés meg kell váltani a figyelmet a meleg karok, a lábak és a has, hogy lehűljön. Megtanulják, hogyan kell mentálisan „elkapni” a homlokon érintkezés friss levegőt. Időszakos „belépési” ebben az állapotban javítja az agy működését, lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a gondolkodás.

Fontos, hogy tartsa be az, hogy a hat felsorolt ​​tételeket, nem hagyja őket. Segítségükkel sokkal könnyebb, hogy megnyugodjon, és készülj fel, hogy a megítélése a telepítés egy jó alvás.

A képlet az egészséges alvás

Pihentető szellemileg és fizikailag, akkor elképzelni az ihletet egy álom környezetben. Lehetőségek szöveges képletek öntanuló - sok; Használhatja példákat az internet, könyvek, stb De a legjobb az egészben -, hogy saját javaslataikat, kényszerítő kifejezések, ami tetszik. Használatuk képzés hatása jóval nagyobb lesz.

Mindenesetre, választotta az anyagot dühkezelés által irányított mi tanácsot:

1. Formula szöveg ne legyen túl hosszú, hangsúlyos könnyen és tisztán.
2. Szóval hogyan lehet készíteni az egyes szerelési, utalva csak te, és a képlet tartalmaznia kell a kifejezés az első személy ( „nyugodt vagyok”, „Úgy érzem, a hő”, „jól érzem magam”).
3. A tested érzetek koncentrációt kell segíteni az utaló kifejezések, csak ezen a ponton, a jelen idő ( „megnyugszom”, de nem „leszek nyugodt”).
4. Kifejezések legyen magabiztos, akkor nem kell kérdéseket feltenni, vagy használja felkiáltás.
5. Próbálja tartani minden szava volt egy pozitív, a pozitív hang.
6. Ne fogja vissza magát, hogy ugyanezt a kifejezést használja által használt hasonló, közel megfogalmazás ( „nyugodt vagyok”, „Úgy érzem, nyugodt”, „béke jön hozzám”).
7. Fókuszban az összes érzék ( „Úgy érzem, meleg”, „Hallom jó zene”, „látok egy jó alvás”).

Jó példa erre a

Valószínűleg, kezdetben nehéz lesz, hogy dolgozzon ki egy univerzális szöveget dühkezelés. Próbálja meg az alapját a következő kifejezéseket. De ne felejtsük el, hogy még mindig nem nevezhető igazi formula egy osztály; hanem inkább egyfajta áramkör. Próbálja azt a megfelelő szavakat az Ön számára.

1. Nyugodt vagyok. Úgy érzem, kényelmes és jól. Vagyok körülvéve a csendet és nyugalmat. Ők töltse ki a szervezetben.
2. Úgy érzem, hogy az izmok ellazulnak a jobb kezem, az izmok a bal keze. Úgy érzem, neki öntjük meleg, úgy érzem, azok súlyosságát.
3. Úgy érzem, az izmok ellazulnak a jobb lábam, a bal lábát. Úgy érzem, a számukra kellemes nehézség, ők nyugodt és mégis.
4. Úgy érzem, a relaxáció, a hasizmok, hátizmok. Az egész test nyugodt, könnyű. Én meleg és kényelmes.
5. Úgy érzem, pihentető arc izmait. Ráncok kisimulnak, nehéz szemhéjak zárva vannak. Izmok ellazulnak a száj.
6. I. lélegezni szabadon, lassan. A testem tele van a béke, a nyugalom, a béke. Jól érzem magam, úgy érzem, a béke és a harmónia.

Költési minden este ilyen egyszerű, de hasznos gyakorlat, megtanulod irányítani a test, a gondolatok és az érzelmek, de ugyanakkor - aludni békét és a nyugalmat.

Kapcsolódó cikkek

• A hallási képzés aludni, mint egy módja elleni álmatlanság