Street edzés képzési program mellizom

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet pumpálni a mellizom jól az egyenetlen bárok. Igen, ez szivattyúzzák fel, nem rázza, mert jól rázza minden mellkasi a rúd nem lehet nagyon nehéz, különösen, ha gyakorolni anélkül, hogy további szövődmények. „Ha fekvőtámaszt a rúd legalább 20-szor, majd a megadott program még mindig túl korai”

Az alábbiakban a két program, az egyik célja azoknak, akik gyakorolják a súly, és a többi, illetve hasznos lesz azok számára, akik további készletet.

Ebben a feladatban fogjuk használni kétféle izomrostok. gyors és lassú.

Természetesen a mi prioritás lesz pontosan gyors izomrostok, mint Ők jobban reagálnak megnagyobbodás, így kap három anaerob edzés és a lassú, csak egy dolog: szivattyúzás végén az edzés.

Ami fontos tudni, hogy miért nem növekszik a mellkas izmait?

Koncentrációt. Van olyan dolog, mint „a neuromuszkuláris mentális kapcsolat” - ez milyen jó érzi magát az izmokat. Tehát, meg kell tanulni, hogy úgy érzik, hogy az izmok, hogy amikor te push-up lehetséges, és tartalmazza az izmok a mellkas, amennyire csak lehetséges le más vspomogayuschie izmokat. A legtöbb ilyen folyamatok zajlanak a fejét, amikor az agy nem adja ki a a kívánt izom-összehúzódás. Egy ilyen megközelítés növeli az értékét az edzést.

Street edzés program mellizom

Bemelegítés / lehűl. Mindig, mielőtt bármilyen testmozgás eddzen. majd végezze kihűlni - ez kötelező! Továbbá, a megközelítések is nyúlik az izmokat, hogy ösztönözze a gyors helyreállítást.

Pihenj sorozatok között:

• Újonc - akár 2-3 perc.
• Tapasztalt 1 perc.
• Ha tartja magát egy profi, pihenhet akár 45 másodpercig.

Vonat a mellkas ajánlott heti 1-2 alkalommal, ha nem használja farmakológiai szerek.

Időtartam. E program keretében a vonat a tartományban 2-4 hónap.

Program nélkül terhelése

Az izom hipertrófia fontos szabvány és bizonyított az évek testépítő ismétlést tartománya 6 12. De a legtöbb csinálsz a rudak 20-30 ismétléssel egy időben, és még inkább a használata 10 ismétlést nélkül extra súly lesz rendkívül kicsi. Ezért figyelembe fogja venni nem történhet meg újra, és bevérzés a izomcsoport terhelés alatt. Miért? A fejlesztés az izomrostok érinti ideje terhelés alatt, nem ismétlés, ami kell a 20-30 másodperc. Ezért ahelyett, hogy a szokásos ismétlések, akkor „olvasni” ideje. Az Ön feladata -, hogy a maximális számú helyes ismétlés jó technika a megadott időben, azaz 20 és 35 másodperc.

teljesítmény tempót. Az első két gyakorlatot használja robbanásveszélyes lépést: gyors lökés és simán csökken. A harmadik gyakorlat „szereti” a sima, így csinálni lassan és ellenőrzés alatt az elejétől a végéig a második késleltetés a csúcs összehúzódás. Amikor fekvőtámasz le a földre (. Az utolsó feladat) csak akkor kell használni lassított technikák minden fázisában: 2-3 másodperc. csökkentő és emelő 2-3.

1. Süppedt - 3-4 db 20-30 másodperc.
2. Push-up bar állt a lejtőn - 3-4 db 20-30 másodperc.
3. Részletek a kezet bővítők - 3 sorozat kudarcra
4. Push-up le a földre (széles markolat) - 2 + 2 kampány maximum 30-50 másodperc.
   

PROGRAM súlyokkal

Ha van egy komplikáció, akkor könnyebb lesz számolni az ismétlések számát, hanem az időt. 20-30 másodpercig, te 6-15 ismétléssel, így ezek a számok fogjuk használni.

Az itt használt tömeg. Pick körülbelül 70-80 tömeg% -a egyetlen csúcsot. Ha könnyen csinálni 12-15 alkalommal, akkor nyugodtan adjunk súlyt, így nem tud többet, mint 12-szer.

Az ismétlések számát. Mi volt a legoptimálisabb ismétlés tartományban - 8-10-szer!

Compliance progresszió. Mindig kövesse a progresszió, mert ez egy nagyon fontos szabály a tartós izom növekedést. Ha lehet, adjunk hozzá 1 kg testtömeg minden edzésen, akkor annál jobb, de nem rovására a szakterületen természetesen.

teljesítmény tempót. Minden gyakorlatokat végeznek ellenőrzése alatt, ügyesen és zökkenőmentesen.

1. Süppedt - 3-4 db 8-12 ismétlést
2. Push-up bar állt a lejtőn - 3-4 10-15
3. Részletek a kezet bővítők - március 10-15-ig, illetve hiba
4. Push-up le a földre (széles markolat) - 2 + 2 kampány maximum 30-50 másodperc. (Without dop.vesa)

Mártogatós. Mit kell keresni, ha süppedt? Mi lesz kiosztani 5 nagyon fontos pont:

1. A hajlított ház és dönthető
2. Tenyésztési könyök oldalra
3. A hiányos mozgási tartományát a koncentrikus fázisban
4. szélessége markolat
5. lehelet

1) Először is meg kell, hogy kerek hátsó, dönthető tested, és emelje fel a lábát. Köszönhetően ez a hajlam, a mellkas megfeszíti erősebb, és ha elutasítjuk ezelőtt, akkor másból, mint a tricepsz. Fontos az is, ebben a verzióban, hogy megpróbálja, hogy nem néz fel és le, mert így jobban összpontosítani a mellkasán.

2) Ha megnyomja stílus csecsemők, kívánatos, hogy emelje fel a könyökét az oldalán, de nem annyira, amennyire csak lehetséges, hogy ne szenvedjen ebben a technikában. Ha tenyésztésre könyök, kapott egy egyenes vonalat a mell- és a singcsont rovására ápolási vállalnak gyakorlatilag minden „csapás”.

3) Nem kívánatos, hogy kiegyenesedik a karját a könyök maximális mértékben (rögzítés), mint terhelés ebben a helyzetben hagyja a mell-, és a mi feladatunk az, hogy tartsa az egész megközelítés. Továbbá, ha a vonat nehéz súlyokkal, a teljes amplitúdó vezethet ízületi problémák, ezért nem ajánlatos elvégezni a gyakorlatot teljes amplitúdóval.

4) A szélessége a markolat is szerepet játszik ebben a feladatban, mert annál nagyobb lesz a tapadás, a terhelés lesz hangsúlyos a csecsemők. De ne fekvőtámaszt legszélesebb bárokban, nem a mozgás amplitúdója rövidebb lesz. Átlagos tapadás váll szélessége vagy kissé szélesebb, mint lenne a legoptimálisabb.

5) csökkenti annak szükségességét, hogy szívjon levegőt, és az erő (emelés közben a test) szigorúan be kell kilégzés. Miért olyan fontos ez? Ha van egy láda tele oxigén - ez nyújtja a mellizom, illetve csökkenés következik be hatékonyabban.

Mártogatós táblák állva dőlésszög. Kifutó alján csecsemők, szükséges is a szivattyú a felső és középső. Ez az a következő gyakorlatokat megpróbáljuk elérni szivattyútelep e lemaradt izom. Ha van egy mellény, hogy lehet kicsavart tőlük, vagy kérdezze a partner, hogy erősítse meg az ellenállást a gomb megnyomásával.

Részletek a kezet bővítők. Ez egy elszigetelt gyakorlat, azaz a szerepel a munka csak egy vállízület és a könyök van rögzítve, ezért csak akkor működik, maximális mellkasát. Ez a gyakorlat fontos fenntartani a csúcspontja maximális csökkenése feszültséget 1-2 másodpercig. Azt is beállíthatja a terhelést különböző részein a mellizom, azaz lehet csatolni a bővítő a legalacsonyabb pont, és próbálja csökkenteni a karját a vállára (felfelé húzza ki), illetve csökkentését fog bekövetkezni a felső melluszony. Vagy akkor elsősorban a közép-mellkasi információkat kézzel a horizonton, de expanderbe kell rögzíteni felett egy méterrel a föld felett.

Az előnye, gumiszalagok, amelyek maximális csökkenése a koncentrikus fázisban, azaz a a nagyon csúcs a csökkentést, amely hatékonyan betölteni az izomrostok.

• A nagyobb stabilitás képes megjeleníteni az egyik lábát előre
• A ház szintén el kell dönteni enyhén előre
• A hátsó kell beomlott, és a test még mindig
• A karok mozognak ugyanabban a síkban és szögben, hogy a test
• Könyök enyhén behajlítva, és így is marad egész amplitúdó

• Mozgás történik nagyon simán, és a nagy koncentrációjú
• Mellkas fújja fontos a jobb csökkentés
• Az excentrikus fázisban kell lennie, lassabb, mint a koncentrikus
• Késleltetés 1-2 másodperc csúcsán összehúzódás
• kilégzés levegő kerül sor az erőfeszítés

Push-up le a földre / padon. Ez mind nagyon egyszerű, de még mindig vannak pontok. Minél közelebb a fejét, hogy a rakodási tengely, annál kevésbé működik a tricepsz, és a több munkát a mellkas. Ha tedd a lábad a hegyen, a tricepsz dolgozik keményebben és többet fog dolgozni mellizom. Továbbá, ha a push-up, hogy növelni kell a kezét, hogy az oldalsó kézre pedig a bal oldali mellizom. Ha megtanulod, hogy úgy érzi, a mell, lehetséges, hogy szűk fogást fekvőtámasz, szivattyúzására a belsejében a borda.

A push-up, hogy nem 4-készletek, akkor először tegye megközelítés teljes kudarc, majd pihenjen 20 másodperc, és nem a 2. megközelítés követi a második megközelítést kell pihenni 5 percig, majd ismét ismételje meg a 2 db egy szünet 20 másodperc. Így jól betölteni lassú izomrostok. Idő terhelés alatt kell lennie 30-50 másodperc.

Betöltéséhez már mellizom szüksége:

• Tedd fel a lábad a hegyen.
• A hiányos mozgási tartományát a tetején, hogy a terhelést a mellizom.
• Az Ön feladata, hogy ne nyomja le a földre, és feljebb egymást a könyök (ami a funkció).
• Légzés: ha csökken a levegőt, kilégzéskor emeléskor.
• Tenyésztési Kéz a kézben, és a szélessége a beállítás fontos.

Erősítik a terhelés lassú izomrostok kell:

• Használjon rövid mozgástartomány
• Ne használjon nagy súlyok
• Gyakorlat kell végezni lassan
• Meg kell, hogy egy égő érzés és a teljes tagadása az izmok, hogy ki állt a tejsav

Kapcsolódó cikkek

• A lábizmok fejlesztése, lábak fizikai gyakorlása, edzés

• Képzés az alakfajta szerint, képzési programok figurák szerint, kozmopolita magazin

• Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat az izmok számára, hogy mennyi feladatot kell elvégeznünk