Pihenj komponenseként sport képzés
Megkülönböztetni mutatókat, amelyeket a külső és belső oldalán a terhelést. Az első mennyiségi jellemzői által végzett munka a képzés, mérve a kifelé kifejezettebb (időtartam, ismétlések száma a gyakorlati képzésre, és a lépést a mozgás sebességét, a súly és a mennyiséget szállított al.). Másodszor, kifejező mozgósítás alkalmassága sportoló testének során végrehajtott képzési művelet jellemezve miatt mennyiségű fiziológiai, biokémiai és egyéb változások a funkcionális állapot szervek és rendszerek (szapora szívverés, a kötet tüdőventilációs és az oxigénfogyasztás, a stroke és perctérfogat vér tartalom tejsav a vérben és m. o.).
Szerint a meglévő fogalmak, a képzés terhelési érték származik az intenzitását és mennyiségét, és azok egyidejű növekedése csak akkor kerülhet sor, hogy egy bizonyos határt, ami után további növekedése intenzitásának csökkenéséhez vezet a mennyiség, és fordítva. Ezért van szükség, hogy figyelembe vegyék a paramétereket a volumen és intenzitás a testmozgás, a kapcsolatuk, és a változás a folyamat a képzés.
A „térfogat” A képzés terhelés utal, hogy a hatás-időtartama és a teljes összeget alatt végzett munka egy adott képzési edzés vagy sorozat gyakorlatok (a „munka” itt nem csak a fizikai és mechanikai, hanem fizikai értelemben). A koncepció a „intenzitását” a teher társított érték ezeket az erőfeszítéseket, a funkció a feszültség és teljesítmény Terheléselvezetés minden pillanatában testmozgás vagy a koncentráció mértéke a képzés munkaidőben (amikor az összes edzés intenzitását jellemző).
Az egyik legszélesebb körben figyelembe venni külső mutatók raktérrel az időt a gyakorlat, azaz a. E. A kiterjesztés az időben. Az intenzitás az egyes gyakorlatok gyakran bírálják el sebesség, valamint a mozgás, felette a külső legnagyobb súlyokat és a hasonló mutatók. Ha a terhelés értékeljük a funkcionális változások következnek be a szervezetben, az egyik mutató a volumen is, például a teljes impulzus értéke gyakorlat (a teljes évi pulzus edzés alatt a kiindulási értékhez képest), illetve energetikai költsége a gyakorlat (a becslések szerint számítási mellék oxigénfogyasztás per munka ) és számok intensivnosti- átlag, minimum és maximum értékeket a pulzusszám vagy az energia leadással egységnyi idő (például másodpercenként vagy percenként).
Load használt sport képzés jellegénél fogva osztható képzés és a verseny, specifikus és nem-specifikus; különböző méretű - kis, közepes, nagy (közel-limit), nagy (limit).
A kifejezés alkalmazkodási reakciókat három részre osztja.
Az első szakasz társul fokozott aktivitása különböző komponenseit egy funkcionális rendszer, amely egy előre meghatározott művelet teljesítményt. Ez abban nyilvánul meg, hirtelen megnő a szívfrekvencia (HR), a gépi lélegeztetés, O 2-fogyasztás, felhalmozódása laktát a vérben és a t. D.
A második szakasz az, amikor a funkcionális aktivitását a rendszer kerül sor stabil jellemzőit alapvető paraméterek biztosítása, az úgynevezett egyensúlyi állapotban.
Az átmenet a harmadik szakasz jellemzi közötti egyensúlytalanság a kérelem és az elégedettség a fáradékonyság miatt az ideg központokat, amelyek szabályozzák az emberek mozgását és tevékenységét a belső szervek, a kimerülése szénhidrát források a test és a többiek. Túl gyakori bemutatása egy sportoló kapcsolatos követelmények az átmenetet a harmadik szakaszban a sürgős alkalmazkodás, hátrányosan érintheti a képződési sebességét hosszú távú alkalmazkodás, valamint a vezet negatív változások állapotának különböző szervekben.
4. Rest komponenseként sport képzés
Képzési folyamat, mint ismeretes, magában foglalja a többit. De a többi csak akkor tekinthető igazán organikus képzési komponensre, ha azt megfelelően szervezett törvényeit. Túl rövid, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan hosszú szünetek képzési struktúra és transzformált ilyen esetekben a szerves komponens a tényező a túledzés vagy rastrenirovki (detreniruyuschy faktor). Ez felveti azt a problémát optimális szabályozása pihenésre sport képzés.
Racionálisan szervezett kikapcsolódás (aktív és passzív) ez a képzés két fő funkciója van, egyesült fő: 1) biztosítja a helyreállítási művelet edzés után betölt egy tétel, így lehetővé teszi újrafelhasználási 2) szolgál révén optimalizálható a terhelés hatása
Mivel a helyreállító fázisa többi képzés során ésszerűsíteni ilyen eszközök és módszerek, mint a használata a különböző formáiban (beleértve váltás különböző aktivitást, mint az, amelyik okozott fáradtság); aggregáció bizonyos kiviteli alakokban az aktív és passzív pihenésre; adagolás közötti időközökben sorozat elemeinek psihoreguliruyuschey tréning célzó nyugtató és tonizáló sportoló masszázs reduktív, hőhatás (például rövid ideig tartó felfűtés egy szauna az intervallumok között úszás testmozgás), és más higiéniai t. d.
Segítségével szabadidős eszközeként optimalizálása képzés terhelés hatásának alapja az a tény, hogy annak időtartamát az intervallumok között gyakorlatok és jellemzői a tartalmat (aktív vagy passzív) függő „utóhatás” előző terhelési és az azt követő hatása. Köztudott, hogy olyan rövid időn pihenés, vagy a „kemény” intervallum, a következő hatással terhelés növekszik, mert egybeesik a fázis teljes hasznosítási hatékonyság és a maradék funkcionális aktivitását, folyamatos az előző terhelés; Szórakozási elegendő egyszerűen működés helyreállítása a kezdeti szintre, vagy a „rendes” intervallum lehet használni anélkül, hogy újra terhelés csökkentése, de anélkül, hogy növelné annak paramétereit; vakáció, megteremti a feltételeket az „sverhvosstanovleniya” hatékonyság, vagy a „maximalizálása” tartományban, lehetőséget ad arra, hogy növelje a rendszeres terhelést, de az összeg mértékéig
Nagy hajlandóság, hogy végre a versenyeken és megvalósítása nagy eredményeket lehet kötni a modern tudományos és módszertani támogatást a teljes képzési rendszer. Ezért a „iskolai sport”, amely meghatározott sportoló képzési rendszer, amely alapján fejlesztették a legújabb tudományos bizonyítékok és a legjobb gyakorlatok a sport.