Pihenj egy komponenseként a folyamat gyakorlat típusú időközönként pihenés, pihenés komponenseként
Ünnepek lehet aktív, passzív vagy kombinált.
Passzív pihenés - relatív nyugodt, a hiányzó aktív mozgási aktivitás.
Tevékenységek - végző közötti szünetek gyakorolja az azonos vagy különböző gyakorlatokat alacsony intenzitású. Aktív élet bizonyos feltételek mellett adja a legjobb hasznosítási hatása, mint a passzív.
Kombinált nyaralás - az unió egyik szünet többi az aktív és a passzív szervezet. [4]
Típusai többi időközönként
Rest időközönként ülések között függ a képzési terhelést. Meg kell biztosítani a teljes gyógyulás hatékonyságát a kiindulási szintre, vagy amíg fázis supercompensation (túlredukálódás). Képzés nedovosstanovleniya fázis elfogadhatatlan foglalkozó javítása fizikai, mint az alkalmazkodó képesség az emberek korlátozott. Minél nagyobb az érték képzés terhelés, annál több időt kell időközönként a pihenés. 3_razovoy Amikor a képzés segítségével az átlagos értéke a terhelés (30-60 perc) pihenőidő hosszának 48 órán át biztosít és teljes funkcionális felépülést. Kis terhelés (15_30min) Funkcionális helyreállítás befejeződött néhány órán belül, de a képzés elvégezhető 5-6 alkalommal hetente. Ugyanakkor például a napi futás, alacsony terhelés kevésbé hatékony, mert lényegesen kevesebb elő funkcionális változásokat a szervezetben. [11,14]
Vannak időközönként három típusba sorolhatók: hagyományos, kemény és extrém. A hatás révén érjük el egy slot nem állandó. Ez függ a teljes terhelést, hogy van beállítva segítségével egy adott módszerrel. Másrészt, attól függően, hogy a funkciók meghatározott időközönként a többi jelentősen változik hatását egyetlen terhelés, és az egész osztály. [9]
Pihenj komponenseként sport képzés
Képzési folyamat, mint ismeretes, magában foglalja a többit. De a többi csak akkor tekinthető igazán organikus képzési komponensre, ha azt megfelelően szervezett törvényeit. Túl rövid, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan hosszú szünetek képzési struktúra és transzformált ilyen esetekben a szerves komponens a tényező a túledzés vagy rastrenirovki (detreniruyuschy faktor). Ez felveti azt a problémát optimális szabályozása pihenésre sport képzés. Racionálisan szervezett kikapcsolódás (aktív és passzív) ez a képzés két fő funkciója van, egységes abban a mag:
- Ez biztosítja hasznosítási művelet edzés után terhelés és ezáltal lehetővé teszi, hogy újrafelhasználási
- Ez szolgál révén optimalizálható a terhelés hatása.
Mivel a helyreállító fázisa többi képzés során ésszerűsíteni ilyen eszközök és módszerek, mint a használata a különböző formáiban (beleértve váltás különböző aktivitást, mint az, amelyik okozott fáradtság); aggregáció bizonyos kiviteli alakokban az aktív és passzív pihenésre; adagolás közötti időközökben sorozat elemeinek psihoreguliruyuschey tréning célzó nyugtató és tonizáló sportoló masszázs reduktív, hőhatás (például rövid ideig tartó felfűtés egy szauna az intervallumok között úszás testmozgás), és más higiéniai t. d.
Segítségével szabadidős eszközeként optimalizálása képzés terhelés hatásának alapja az a tény, hogy annak időtartamát az intervallumok között gyakorlatok és jellemzői a tartalmat (aktív vagy passzív) függő „utóhatás” előző terhelési és az azt követő hatása. Köztudott, hogy olyan rövid időn pihenés, vagy a „kemény” intervallum, a következő hatással terhelés növekszik, mert egybeesik a fázis teljes hasznosítási hatékonyság és a maradék funkcionális aktivitását, folyamatos az előző terhelést. Pihenj elegendő egyszerűen működés helyreállítása a kezdeti szintre, vagy a „rendes” intervallum lehet használni anélkül, hogy újra terhelés csökkentése, de anélkül, hogy növelné a paramétereit. Rest, megteremti a feltételeket az „sverhvosstanovleniya” hatékonyság, vagy „szélsőséges” tartományban, lehetőséget ad arra, hogy növelje a rendszeres terhelést. [1]