Három szakaszban a hasznosítás az ágyéki gerinc
Ágyéki legbonyolultabb és magában foglalja a sok izom. Ez nem csak a hát izmait, hanem a hasfal elülső, oldalsó hasizmokat és farizmok és a combok, csaknem fele a szervezetben.
Bármilyen testmozgás kezdeni?
Nem lehet azonnal használhatja a gyakorlatokat minden izomcsoport az ágyéki gerinc. Meg kell kezdeni lassan.
Szakaszában a hasznosítás az ágyéki gerinc
- Úgy kezdődik, a szubakut időszakban, amikor az akut fájdalom fokozatosan kezd enyhülni.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt csak. És akkor egy vékony törülközőt a dereka, félbehajtva.
- Gyakorlat csak a hasfal elülső és a farizmok. Mivel ezek az izmok segítenek megőrizni a vissza függőleges helyzetbe.
Hátizmok ebben a szakaszban nem szerepel a munkát.
- Hozzátéve, hogy az eredeti helyére - a hátán feküdt, a gyomor és négykézláb;
- Hozzáadott gyakorlat a hát izmait, de a kiürítési pozícióba.
- Kiinduló helyzet -, beleértve a folyamatos és áll a lejtőn;
- Erősítése stabilizáló izmokat. Ezek található, közvetlenül a gerincre is. Ezek nagyon kicsi, és annak érdekében, hogy megerősítse őket, akkor kell használni egy másik egyensúly gyakorlatok.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amely segít javítani az egészségét és jólétét.
Alexander Bonin
Szerezd meg a kurzus tanulságok kezelésére osteoarthritis INGYEN!
