10 téveszmék fogyás, amelyek zavarhatják a diéta - Magazin 31. szám
Minden nap olvassuk a vélemények a szakértők a különböző diéták és megtudja, melyek valóban hasznos és hatékony, és amelyek nemcsak haszontalan, hanem káros. Sok ember használja ezt vagy azt a diétát, forma maga véleménye. Meydlin Fernstrom, részvényese és igazgatója a központ súly korrekció a University of Pittsburgh Medical Center, már arra, hogy megvitassák a leggyakoribb tévhiteket étrend.
Ilyen rengeteg egymásnak ellentmondó információ nagyon nehéz megtalálni a diéta, ami hatékony az Ön számára, és nem károsítja a szervezetet. Ez nem azért van néhány étrend hatástalan vagy káros, csak sajátosságaiból adódóan a test, a diéta alkalmas egy személy, ellenjavallt lehet a többi. Egy diéta nem lehet egyformán mindenki számára elfogadható. Ezért nagyon fontos, hogy képes különbséget tenni a valódi és hasznos információt a mítoszok és pletykák.
Itt vannak a 10 leggyakoribb véleményeket fogyás módszerek. Tények és tévhitek.
Tévhit 1: Nem kell számolni kalória!
Tény: kalória fontos!
Meg kell számolni kalória fogyni. Az emberek hajlamosak túlértékeli a fizikai aktivitás és figyelmen kívül hagyja a számolás az elfogyasztott étel. Ne hagyatkozzon az intuíció, és próbálja meghatározni a kalóriák hozzávetőleges száma. Szükség van minden nap, hogy rögzítse, mit eszik, abban a reményben, hogy megfeleljen az energiafogyasztás és az energiafelhasználást. Annak meghatározására intenzitása a fizikai aktivitás, akkor viselni shagometr. Ehhez naponta, így a többi 1 vagy 2 nap egy héten.
Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályok nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy szálljon le a diéta a várt eredményt. Persze, ez nem könnyű. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, meg kell, hogy néhány, a sértett és az Ön esetében ez tapadást. Ne feledje, hogy minden kalória, bármennyire is élelmiszer kerül a szervezetbe, a zsír, tej vagy cukor szerint még a kalória. Azonban néhány étel tartalmaz több kalóriát, mint mások. Ez azt jelenti, hogy az azonos súllyal a különböző élelmiszerek tartalmaznak különböző számú kalóriát.
A szénhidrátok és a fehérje tartalmaz nagyjából azonos mennyiségű energiát. Állati zsír tartalmazza, akkor legalább kétszer. Korlátozza magát a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek. Egyél nagyon kis mennyiségben, és a zsíros tejtermékeket. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell, hogy csökkentse a fogyasztást a zsíros ételeket. A tested nem kell sok zsírt, a szervezet működése szempontjából szükséges egy kicsit. Az egészséges szervezet nem képes előállítani nagy mennyiségű zsírt, és ha túlsúlyos, az azt jelenti, hogy a zsír lenyelik étellel.
Tévhit 2: enni reggeli a lehető leghamarabb.
Tény: Egyél egy ideig, miután felébredsz.
Ha felébredsz reggel 7 órakor, akkor nem kell, hogy azonnal üljön le az asztalhoz, és enni, amely nem szükséges a szervezet által. Valószínű, hogy felébredjen, akkor nem is érzem az éhséget. Nem kell kezdeni a napot egy bőséges reggeli. Csak azt kell, hogy megfelelően osztja ki a táplálékfelvételt a nap folyamán. Nem kell enni reggelire túl korán, hanem, hogy késleltesse a reggelit, amíg a vacsora szintén nem éri meg. Ez a legjobb, ha leülsz enni három órán belül ébredés után. Például, ha felkelsz 7 órakor, majd 10 óráig egy jó ötlet, hogy enni valamit - például joghurt vagy gyümölcs. Ha nem adja fel a reggelit, akkor valószínű, hogy éhes ebéd előtt, annyira, hogy nem tud segíteni, de túl sokat esznek. Emlékszem, hogy hány kalóriát kell naponta, és nem sokat eszik.
Tévhit 3: Egyél naponta háromszor bizonyos időpontokban.
Tény: Egyél bármikor, amikor a szervezet megköveteli.
Ismét a kalória. Nem számít, hogy hányszor egy nap eszel - három vagy hat, amíg az összeg, amit fogyasztani tápanyagok ugyanaz marad, de ha eszik, legalább naponta háromszor, akkor káros az egészségre. energiatakarékos módban, ha a testület úgy dönt, hogy meg kell enni, még a legszigorúbb diéta lehetővé teszi a nap folyamán nem érzi, hogy erős éhségérzet. Ha enni 6-szor egy nap, az étel mennyiségét az egyes tényezők csökkenteni kell, vagy meg kell kevesebb kalória.
Tévhit 4: Szénhidrátok alakítjuk zsírt.
Tény: A szénhidrátok nem alakulnak át zsírrá, ezek szükségesek a kiegyensúlyozott étrendben.
A szénhidrátok nem alakulnak át a zsírt. A zsír a szervezetben jelenik igénybevétele következtében a túlzott mennyiségű kalóriát. Ez lehet egy cukor és zsír található szénhidrátok vagy bármely más élelmiszerek gazdag kalória.
Sok élelmiszer tartalmaz szénhidrátot, de használni őket az élelmiszer, akkor nem hizlaló. Ez nem arról szól, hogy milyen étel, amit eszik és mennyi kalóriát ugyanakkor egyre tested. Például, lehet enni a nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, érezni megelégedésére evés és a jóllakottság hosszú ideig. Ugyanakkor, ha enni kisebb mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek, például elégedettség úgy érzi, annak ellenére, hogy a szervezet az ugyanannyi kalóriát.
Tévhit 5: Kerüljük zsírok.
Tény: a zsírok, így a jóllakottság érzését.
A kövér emberek teljessége 2-szer gyorsabb, mint a szénhidrátok és a fehérjék együtt, de mégis, senki sem akar lemondani róluk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsír ad egy teltségérzet és ad ízt sok ételben. Kizárása zsírt a napi étrend növeli az éhségérzetet. Zsíros ételek lehetővé teszi, hogy úgy érzi, hogy a jóllakottság érzésének hosszabb, mert megakadályozza, hogy a gyors emésztést.
Tévhit 6: Dobja a desszert!
Tény: nem fosztja magát az édes!
Súlyos korlátozás étkezés - egy hibát, minden étrend. Meg lehet enni egy kicsit édes, hogy megfelel a szeretet az ilyen termékek, de még továbbra is ragaszkodik a diéta. Csak meg kell tanulni nem fog visszaélni a desszert, és edd meg az összes arányban! Édességek népszerűek sok ember. Te is engedheti meg magának egy kis édes, csak korlátozza magát a számot. Tedd diéta, amely lehetővé teszi, hogy enni egy édességet naponta vagy hetente egyszer. Ember ül a diéta, és korlátozza a szeretett nyalánkság, bármelyik pillanatban képes elszakadni, és felejtsd el a korlátozások formájában csokoládé, sütemény vagy keksz. Ezért nem szükséges teljesen megfossza magát a kedvenc ételek, akkor csak meg kell használni ésszerű mennyiségben. Ne zárja a diéta élelmiszerek, amit annyira szeretsz.
Tévhit 7: ne üljön a diéta, meg kell mozgatni.
Tény: néhány mozdulatot elégtelen lehet.
Ha enni magas kalóriatartalmú ételek, nem valószínű, hogy képes legyen megszabadulni az összes extra kalóriát, akkor is, ha mozog sokat. Ha enni egy szelet almás pite, amely 500 kalóriát, akkor menni egy gyors ütemben legalább két órán át éget el a kalóriákat. Ha nem csökkenti a kalória bevitele a szervezetbe, hogyan lehet fogyni?
Tévhit 8: Ne mérjünk magad!
Tény: Irányítsd a súlyt!
Rendszeresen kimért csak meg kell is befolyásolhatja a súlya. Persze, akkor is figyelni, hogy milyen laza vagy szoros lesz a ruhákat, de ha nem jön a mérleg, akkor nem ad pontos értékelést a súlya. Mérjünk magadnak legalább legalább egyszer egy héten. Ha nincs mérleg, mérjük egy orvos vagy egy sportklub. Ez az eljárás nem irritálja Önt és látszani, mint a büntetés. Ez csak egy módja annak, hogy nyomon követheti a súlya. Mérési eredmények nem megijeszteni. Lehet, hogy nem vette észre, hogy elvesztették egy kiló az elmúlt héten?
Akkor mérjük magát naponta vagy hetente egyszer, de biztos, hogy nézni a testsúly, különben előfordulhat, hogy nem veszi észre, akkor kezdenek újra jobban. Felvehet a mérési eredmények érdekében, hogy az eredmények a munka és türelem, de ez nem szükséges, mert e nélkül nem fogja elfelejteni a saját súlyát.
Félreértés 9: Soha enni éjjel.
Tény: Kalória nem tudom az időt.
Ami fontos, nem az idő, amikor eszel, és a kalória, hogy a szervezet megkapja. Sok sikeres ember ül egy diéta egy nap, vágja vissza a diéta 200 - 300 kalóriát enni este. Persze, egy nagy steak lefekvés előtt okozhat gyomorpanaszokat, de ez nem lesz szabálysértés a diéta. Talán az Ön számára az éjszaka - ez a legmegfelelőbb idő az étkezés. Ön egy nyugodt otthoni környezet, a gyerekek alszanak, és van szabad ideje, hogy élvezze az étel, amit szeretsz.
Tévhit 10: Nem közbenső snack étkezések között!
Tény: kalória és kalória újra!
Kis alacsony kalóriatartalmú ételek ételek között - nem bűncselekmény. Meg lehet enni egy kis csomagot a joghurt reggelire és egy kis gyümölcsöt vagy annak egy részét használják, mint előétel ebéd előtt. Néhány ember ül egy diéta, dönt, hogy nem használ semmilyen köztes ételek, korlátozzák magukat ételeket. Mások úgy érzik, jobb, ha étkezések között lehet enni valamit. Fontos, hogy csak az összes kalóriát, hogy a szervezet megkapja. A feladat az ember ül a diéta - csökkenteni a kalóriabevitelt. A legjobb módja annak, hogy gondolni csökkentésére kalória nézni a saját súlyát. Hány kalóriát a szervezet megkapja a napi rendszerességgel. Ha enni 500 kalóriát kevesebb, mint a múltban, akkor számíthat a fogyás 0,5 kg hetente, ami elég gyors fogyás. Ha enni 250 kalória kevesebb, mint a múltban, majd egy hónap akkor elveszíti 1 kg. Persze ez attól is függ, más tényezők, például a nem, a test típusa, kora, egészségi és fizikai aktivitás szintje. Férfiak, átlagban kell enni 1600-1800 kalóriát fogyni; nőknek szükségük 1400 - 1600 kalóriát. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsabb vagy lassabb, akkor ez az arány kell igazítani az Ön igényei szerint.