Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban a semmiből nincs tapasztalat

Podtyagivaniya- az egyik leginkább elérhető és egyszerű gyakorlatok a szivattyú a teljes felsőtest. Anatómiailag ez a gyakorlat nagyon ismerős személy, mert őseink bánta az arcát a majmok is fára mászni, sőt időről időre, hogy húzza a test az ágakat, amelyek meg kell, hogy erős karok és vissza. Ezért mi, mintha ösztönösen kell már tudja, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék.

De mi messze megelőzve zhivkotnogo világ és a fizikai erő váltotta szellemi munka jó ideje. A statisztikák szerint, több mint 60% -a 20 évesnél idősebb, nem lehet meghúzni bármikor! Ha olvasod ezt a cikket, akkor valahogy érdekli a tanulás, hogyan kell felzárkózni.

Az előnye, húzódzkodás, amellett, hogy azok elérhetősége a sokoldalúság. Az egyik gyakorlat képes pumpálni, mint a hátsó, beleértve a trapéz és rombusz (az úgynevezett „szárnyak”), hanem az izmok a karok (bicepsz, tricepsz részben) és a mellkasi is ki van téve a statikus terhelést a sajtó.

Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a semmiből

[Sam id = »1" kód =» true »]

Tehát, ha nem képes felzárkózni, van több lehetőség, hogy megtanulják, hogyan kell végrehajtani őket. Az egyik ezek közül a negatív ismétlés. A lényeg a negatívok, hogy használja a rendelkezésre álló eszközöket kap a legmagasabb pontot, és onnan lassan süllyedni. Eleinte teheti 3 szett 5-8 alkalommal.

emberi erő nem csak attól függ az izmokat, hanem az idegsejtek a jelet küldött az agyból az izmokhoz, vagy inkább annak intenzitása. Nagyítás ez ugyanaz a jel intenzitását lehet, ha több rövid negatív ismétlés egész nap. Azaz, amit tehetünk, a nap folyamán a 10 vagy több különböző, kis számú ismétlés (az Ön esetében, negatív). Az optimális intervallum közötti pihenőidő kampányok választjuk kísérletileg azonban nem kell csinálni húzódzkodás túl gyakran, és annál intenzívebb. Eleinte ez elvégezhető 3-5 ismétlést minden órában és fokozatosan csökkenti az időt a sorozatok között, és egyre nagyobb az ismétlések számát.

Húzza fel lépésről lépésre képzési rendszer

És ha nem tudok lemenni lassan a bárban?

Mi a teendő, ha nem lehet még süllyedni lassan lefelé a negatív fázis? Vagy azt akarja, hogy képes legyen felzárkózni legalább egy párszor, és a vízszintes sáv közelében van? Ebben az esetben nagyon jól megfelel fekvőtámaszok. Amikor fekvőtámasz nem működik annyi izmokat, mint amikor felfelé húzva (főleg mellkas, tricepsz és trapéz), azonban ezek elvégzésére képesek rendszeres közvetve számának növelése pull-up. A tanulás tenni fekvőtámasz nettó 50-szer, a legvalószínűbb, akkor képes lesz arra, hogy utolérjék legalább 1-5 alkalommal.

Egy érdekes módszer azoknak, akik általában nem lehet meghúzni

Emelés és diéta

Persze ne felejtsük el, az élelmiszer és a pihenés. Az étrend legyen gazdag fehérje, mely megtalálható a húsban, a túró. hal, tojás és tejtermékek. Nem kellene támaszkodni az egyszerű szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben megtalálható édességek és néhány gyümölcs, mint a banán, valamint a cukor, különösen, ha Ön hajlamos az elhízásra. Ami a többit illeti, nem szükséges, hogy a vonat túl gyakran és hosszú. Nem valószínű, hogy megtanulják, hogy utolérjék az egyik trenirovku- a szervezet nem tudja kezelni. Lassan és fokozatosan meg fogja tanulni, hogy utolérjék annyi, mint amire szüksége van.

Ha további tippeket számának növelésére húzódzkodás:

Néhány edzőtermek van gravitrony- vízszintes sáv egy ellensúllyal.

Vele, akkor is megtanulják, hogyan kell felzárkózni, fokozatosan csökkentve a súlya az ellensúly. Eleinte, a legjobb, hogy végre 8-10 ismétléssel 3 készletek.

Próbálja húzni a hát izmait, nem a kezedben.

Eleinte ez lehet tenni egy széles markolat, és akkor képes lesz arra, hogy ellenőrzése alatt a munka az izmok. Mindegy, hogy a kezében egy csomó stressz edzés közben, de podtyagivaniya- az első és legfontosabb, hogy a testmozgás a hát izmait. A szervezet mindig hajlamos gomeostazu- egyensúlyt, ezért kiegyenlíti a hangerőt a kezét szerint a hátsó könnyebb lesz, mint ezt de fordítva.

Be kell, hogy a lehető legkevesebbet zsír a szervezetben.

Minden felesleges zsírt jár egyfajta terhelő tested, számának korlátozására pull-up. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a futás és a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a zsír szintjét a szervezetben, és javítja a fizikai állapot.

Használja további gyakorlatokat.

További gyakorlatok más izomcsoportok is képesek közvetve számának növelése húzódzkodás. Például, mártogatós, fejlesztése mellkas és a tricepsz izmok vesznek részt a terhelést, ha húzza felfelé. És még gyakorolni gyalog, mint a prisedaniya- csökkentik a testzsír, és növeli a test hang, sőt, jelentősen növelve a hormonszintek, ami viszont hozzájárul a növekedés teljes izomtömeg.

A súlyozás.

Ha tud felzárkózni a saját 10-15 alkalommal, további előrelépés lesz nagyon hasznos, hogy további súlyt, amivel képes megtenni 6-8 ismétlést. Így, ha képes lesz továbbra is a haladást számának pull-up.

Progression terhelés és a következetesség.

Rendszeresen, akkor növelni kell a terhelést a test, nem megfeledkezve a helyreállítási és a táplálkozás. Ugyanilyen fontos, hogy a vonat az alapja a rendszeres mint mondtuk, nem tanulni, hogy utolérjék még egyszer trenirovku- akkor azt az időt. Legyen türelmes, és akkor sikerülni fog.

Felhasználva a fenti tanácsokat, akkor megtanulják, hogyan kell elkapni egy csomó időt a lehető legrövidebb idő.