Hogyan lehetne javítani az alak a comb és a fenék, ravasz élet
Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki
A szépség a leginkább látható részei a női test nem minden természet adta. Azonban a rendszeres testmozgás sokat segíthet a helyzet javítására és süt a legtöbb feszes ruhákat.
1. Rises combok
Feküdj a hátadra. Bend az éjszaka, sovány a lábad elhelyezett váll szélesség mellett. És kezdődik, hogy szüntesse meg az alsó testrész, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Végezze három 15 felvonók.
2. kitöréseket előre
Stand: láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Fuss kitörés jobb láb, megállt 5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a bal lábát. Szintén végre három 15 alkalommal.
3. guggolás
Ismét lábak terjedt váll szélesség mellett, hogy végre mély guggolás. Ügyeljen arra, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón. Root 20 guggolás, fokozatosan hozza számuk 50-80.
4. Frissítések hajlított láb
Kelj fel négykézláb. Bent egy 90 fokos szögben a jobb lábát emelte vissza, és akár hip szintre. Végezze 15-szer, majd ismételje meg a bal lábát.
5. Ólom láb oldalra
Továbbá, a kiindulási helyzet „négykézláb”, hogy szüntesse meg a hajlított láb, de ezúttal oldalra. És azt is, hogy a hip szinten 15 alkalommal mindkét irányban.