súlyemelő maraton
Én továbbra is tegyenek lépéseket a probléma súlya, ötvözve rakományok általában, és különösen a kettlebell maratont. Az első rész a válasz megtalálható - ITT.
A „súlyemelés maraton”
A program neve: „súlyemelés maraton”, hiszen főleg a teljesítmény elvégzett gyakorlatokat súlyzókkal. A „maratoni” a neve azt jelenti, hogy a program időtartama idején, és van értelme, hogy beállítsa a nyugodt és módszeres munka 6 hónapig.
Ezen kívül, azt vegye figyelembe, hogy egy ésszerűbb hatással van a szervezetre a program tartalmazza húzza a bár és egy kis mozgás súlyuk wellness jellegű.
Hogy ez a gyakorlat, hogy dolgozzon ki a kis izom stabilizátorokat és ínszalagok környező ízületek. Például, az első hónapban a gyakorlati képzésben, mint ez „Hendehoh” az ízületek a kezek, a „Superman” az ágyéki gerincre és egyengető hátizmok, stb
Az első része a programnak szentelt:
- sima kapacitás PFD szinten
- A fejlesztés a szükséges szintű biztonsági funkciók
- fejlesztés alapvető kettlebell kondigépek
- erősítse szalagok, inak, izmok és az összes ODA
- fejlesztése rács hajszálerek nem csak erősíti és javítja a teljesítményt, hanem a javítása a szív-és érrendszer
A második rész az:
- fejlesztése a fenti dolgokat egy magasabb szinten intermusculáris koordinációs, mert 3 hónap után a foglalkoztatás széles körben ismert kapcsolat „agy-izom” jelentősen javulnak a szűk körben (ha eleget tesz az elveket, amelyeket én állandóan emlékeztesse :))
- a fejlesztés több súlyos kardiovaszkuláris (szív- és érrendszer)
- bonyolultabb súlyemelő edzés (de nem a cirkuszi gyakorlatok)
- intenzívebb képzési rendszerek (de ésszerű terhelés növekedés)
Minden, ami írtam fentebb - ez nem egy gyakori szó, és gyakorlati stratégiát, amit használni magam, és szószólója. Ez kemény extrém, erőtlenség edzés után - így a fiatal és dühös.
Dán fizikus, Niels Bohr, még a közepén a múlt század adta hűvös aforizma:
„Expert - egy személy, akinek az összes lehetséges hibát egy nagyon szűk területen.”
Persze, ez nem arról szól, hogy mit szakértő csak akkor lehet felrúgni takarmány, béna ember, egy sorsát tette az összes lehetséges hibát 🙂
Azonban az emberek, akik a barátai voltak a józan ész, akkor is, ha nem hibáznak, de vajon gyakorlati következtetés, mindig van mit tanulni.
Örülök, hogy ilyen ember voltam nyomva életet. Ezért a blogomban beszélek velük, és mondd - egy katonai sebész manualshchiku üzletember Cirill és mások.
Ami a kettlebell maraton, akkor tömény élmény egy egyedülálló egyén, karizmatikus súlyemelő a Dagesztán város Kizlyar szép, akivel volt szerencsém szolgálni egy ideig a város Groznij (Viktor Ivanovics, helló.)
Viktor megfordult a értik őket, valamint sikerült viszont egy csapásra gazemberek. Sam látta lábbal magasabb, mint a feje valóban vegye le, amikor Ivanovics kerül az állkapocs! 🙂
Nem tudok megosztani egy kis történet arról, hogy hogyan.
Hogy én beleszerettem súlyokkal.
A szolgáltatás mi volt az a fajta este meg a helyét nem tud menekülni, unatkozik, akkor sem kap részeg, beleesett a hosszú filozófiai beszélgetések és sokan, vagy valami mást csinálni.
Miért húzza zavarja a szomszédokat - már egy másik történet, egy kicsit szomorú, mert a nők már semmi köze a helyeken a szóban forgó, hanem egy kicsit vicces, mert kb hódok 🙂
Ki érdekel, elolvashatja itt - „A történet a hód”
Visszamegyünk poise.
Mint már említettük, Ivanovics csapás az állkapocs leosztása férfi, úgy, hogy a lába valóban leveszi a fejed felett. Arra a kérdésre, ha az ilyen erő, azt válaszolja röviden:
Ivanovics nem folytató boksz, ütések nem edzel órákig a körte, de a labda mellé ment szörnyű.
Így kezdte tanítani ütődésektől két súly. Természetesen az elején nem kapok sokkok, de néhány prések.
Mivel mi már egy kis udvar, akik előnyben filozófáljon berúgok, povylazili a pilótafülkében, hogy nézd meg minket, és pozuboskalit.
I puffasztott, nyögött, de igyekezett felemelni a súlyerő, ami egyfajta sokk. Az izmok és az egész test inkonzisztens.
Mint megszorította, és üljön le súlya alatt elfelejtette, és nem később. Kívülről úgy látszott igazán vicces, hogy a kollégái is megértsék - nos, legalábbis szórakoztató 🙂
Azonban csak 30-40 perc edzés segített megragadni a lényegét a gyakorlat, és amikor a mozdulatok lett egy kicsit úgy hangzik, mint egy push súlyokat, amikor elkezdtem megérteni a biomechanikai gyakorlat Ivanovics azt mondta:
- És most térjünk a körte!
- Ivanovics, igen, teljesen szerzett, amit a körte. Hands alig mozog!
- Gyere a körte, most nézd meg magad.
Azért jöttünk, hogy a körte.
- egy sor agyvérzés, lehet teljes erejét, akkor felmelegedett is.
Vállat vont, elment a körte és elkezdett verni.
Most meg fogja érteni, hogy miért beleszerettem a tömeg egyszer és mindenkorra. Azért jöttem, hogy a körte hagyományos elképzeléseket, amelyek alapján én múltbeli tapasztalatok „ringató”.
Ha, miután a fekvenyomás Próbáltam megpróbálja megtalálni a körte, akkor mindig kiderül, csak meg kell nyomni a körte. Nem elég erős, hiányzott belőle az élesség miatt eltömődött izmok sztrájkok normális volt.
Plusz az állandó képzés „hiba”, ahogy azt elfogadták, azt hiszem, emlékszel, ha részt vesz, míg 🙂
Röviden, én felmentem a körte ilyen gondolatokat, elképzeli az én ütések ezentúl szom filozófusok, akik nap nap után, lovagolni, a „kék APC” (olyan szépen úgynevezett alkoholizmus a hadsereg :)), kezdek verni.
és csak ohrenevayu (bocs), hogyan legyek körte, milyen robbanékony erő és éles érzi az izmok.
Most próbáltam a szavakat, hogy leírjam, amit a különböző érzések után a push és tömegek érzéseit, miután egyszerűen dörzsárazzák.
Aztán ott volt a fejlesztési más alapvető feladatok, hosszú idő halad meglepte lehetőségei egy ilyen egyszerű shell és a gyakorlat.
Amellett, hogy a súlyok és faágakat hat hónap nem volt NI-CHE-GO. Hazamentem, elhagyva a 15 kg-os súly, sovány, inas, de vidám.
Természetesen a táplálkozás is szerepet játszott ebben a később, de a kettlebell edzés befolyásolja a testünk nem olyan szabályos erősítő edzés.
Személy szerint én nem kell bizonyítani, hogy nincs semmi, és most, hogy tudom, hogy az ember hosszú ideig csinál súlyokat, majd kezet óvatosan, és megpróbál nem mérges. Láttam, hogy mit képesek súlyemelő 🙂
ötvözi programok
Más típusú testmozgás
Figyelmetlen, így megzavart 🙂 ideje, hogy visszatérjen a kérdéseket!
Így néhány kérdés kaptak, hogy vajon lehetséges-e, hogy a program kell kombinálni „Kettlebell maraton” más típusú fizikai aktivitás - harcművészet, futás, boksz, stb
Én is csak azt mondják, amit nem kell kombinálni - más biztonsági programokat.
Képzés súlyokkal - egyfajta erősítő edzést, és ők is kell alapulnia alapelveit hatalommegosztás terhelést.
Te ugyanolyan jól működő izmok, valamint egy edzés rutin csak kap egy extra terhelést a merevítő inak és szalagok az ízületek a végtagok és az összes alkatrész a gerinc (nyaki, sőt).
És így, hogy ez a további terhelést nem lesz nektek előnyöket veszélyben megközelíteni a súlyemelő edzés intelligensen. És akkor a szervezet várat csak az irigység.
Kombinált cardio, sportolás és művészeti (.) Nem csak divatos, de szükséges is, mivel a kettlebell edzés segít javítani a más típusú fizikai aktivitást.
Kettlebell gyakorlatok több, mint bármely más hatalom gyakorlatokat közel a helyzet fordul elő a mindennapi életünkben.
Még ha meg kell emelni egy nehéz gerendák vagy tolja a kocsit az árokba, a Kettlebell edzés segíthet jobban, mint a hagyományos energia, ahol minden mozgás végzünk egy jól dokumentált helyzetben egyértelműen rögzítik kagyló.
Nem vagyok semmilyen módon kisebbíteni a profik súlyzó gyakorlatokat, gyakorolja a vízszintes sáv, párhuzamos sávok, gyűrűk, stb
Megfontolt váltakozás, átfedő, alapos képzést és a különböző fizikai aktivitás, hogy nekünk több erős, egészséges és alkalmazkodik a modern élet!
Kérdések más árnyalatok
Kérdés: Van-e lehetőség, hogy összekapcsolják a technika „szibériai vízszintes sáv” a program „Kettlebell maraton”?
Válasz: „szibériai vízszintes sáv” kombinálható bármely hálózati programot. Még az eljárásban, az egyik a végső elvek már leírt egy ilyen kombináció.
Lásd, mert a módszer „szibériai vízszintes sáv” - nem merev rendszer egy előre meghatározott számú ismétlés és megközelítések.
Igen, működik lassan, azt mondanám, nagyon lassan, de ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megkapjuk nemcsak az eredmények, hanem az állandó öröm a képzés.
Ma reggel csináltam 10 db húzódzkodás a bárban, de egy ilyen képzés mennyisége és az ilyen terhelés, amit igazán akartam, hogy 11-én megközelítés, mert az energia szó tele.
Sokkal jobb, hogy hagyja abba egy kicsit korábban, de azt akarja, hogy a következő!
De nem olyan korán, amikor a terhelés még mindig nem elég a kívánt fiziológiai változásokat.
Ez a záloga a sport hosszú élet és az örök motivációt képzés! 🙂
Ha már dobni a blogomban, észre fogod venni, hogy az eljárás „szibériai vízszintes sáv” és egyéb programok elveken alapul, hogy a bevezetése be edzés fog működni az Ön számára, az Ön fitness szintjét és az egészségre.
Mielőtt, én vezettem a kocsit, de most menjen nyugodtan, élvezve nagy zene, nagy és kényelmes autó. És mellette valaki siet, vágás másodpercenként jeleket lehet kihagyni.
És miután egy pár kilométerre Felautózunk a közlekedési lámpák mellett 🙂
Hasonlóképpen, a gyakorlat során. Az egyetlen, aki mozog csendesen és lassan, sőt annál nagyobb az esély, hogy a közlekedési lámpa ép, egészséges és jó hangulatban 🙂
Kérdés: Van egy sérv, vérnyomás problémák, a látás (aláhúzás). Mit kell tenni? Hogyan kezdjük el gyakorlása? A Can I?
Válasz: Egyetértek azzal, hogy a kérdés lényeges mindannyiunk számára? Mindannyiunknak van hiányosságok a szervezetben - akár a természet, vagy mi magunk ültetett rake az élet, de minden esetben szükségünk van valamire.
Tudja, én gyakran kap kérdéseket, ahol az emberek leírják az egészségügyi problémák. Persze, nem lenne bölcs dolog a számomra, hogy konkrét tanácsot, ha van, hogy egy orvos.
De gyakran az orvosok viszontbiztosítva azzal, hogy jobb, ha nem csinál semmit. Az én véleményem az - perestrahuytes is, és egyszerre több különböző orvosok.
Látva sebek, betegségek és problémák, gyakran látni őket jelzéseinek képzés és nincs ellenjavallat. Azt nem értem, hogy ha azt észleli, sérv orvos azt mondja: „Ne jelenjen meg a motoros aktivitás”.
Mozgás - a legjobb orvos, aki a megnövekedett véráramlás segít helyreállítani az egészség a test. Az esetek 99% -ában megtalálható mozgalom lesz ez revitalizálja.
Gyakran idézett példa, hogy a műtét után a kórházban, a második napon elindult a folyosókon, és egy héttel később fekvőtámasz, a falnak.
És meggyógyult olyan gyorsan, hogy megirigyelné minden veszett kutyát 🙂
Ha bármilyen egészségügyi problémák (CAS, ízületi és gerinc, szalagok, nyomás, stb), persze, forduljon orvosához, és kap engedélyt, hogy osztályban.
Az orvos, aki értékeli és megérti az előnyeit az aktív és tartós hatást gyakorol az izomzat bármely személy felhasználásával erősítő edzést, és még inkább a gyógyuló személy találkoztunk, és ajánlásokat alapján az állapotát.
Pláne, ha közel van egy aktív fizikai kultúra és az egészséges életmódot.
Mindenesetre, ez a program azt olyan célokat és javítása karaktert. A fejlesztés az erő és a funkcionalitás mindig megy párhuzamosan a megerősítése az egészségünkre.
Sajnos, ez nem engedheti meg magának, hogy a súlyemelés, amelynek célja, hogy a sporteredmények, érmek, stb
De szerencsére, a sport változata a képzés súlyok lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresen ötvözik ügyességét és fejlődés a test és a növekvő egészségünket.
K: Szeretek futni, hogy lehetséges-e, hogy összekapcsolják a kettlebell edzés? Végtére is, hogy már most is erős hatást gyakorol a szív- és érrendszerre?
Válasz: akkor keverheted, és szükségük van. Futás - naipolezneyshy formájában motoros aktivitás, ami javítja a fitness a kardiovaszkuláris rendszer, a fokozott véráramlást növeli kapillárisok számától és számos elegáns bónuszokat.
Két véglet, hogy a pestis nem csak kap előnyöket futását, de hozzá mínuszok - ez:
- fejlesztése versenyzés, amikor a test még nem áll készen rá (több mint 15-20 kg túlsúly, nincs tapasztalata a rendszeres gyaloglás) - először kap a kezét rekreációs séta néhány hónapig, csökkentse a súlyt le ésszerű, de aztán folytassa futtatásához
- A másik ok - túlzott heti futásteljesítmény, ami csökkenti százaléka izom a szervezetben
Ha eltávolítja ezeket a szélsőséges nyerhető fut a leghasznosabb dolog, amit tud adni!
Kérdés: Hello. És ez csak a férfiak. Vagy a nők is lehet próbálni. Van egy tömege több, mint 5 kg nem emel 🙁 Milyen szintű képzésre van szükség, van egy kicsit több, mint 0. Egy igazán még meg akarom nézni jó!
Válasz: Ez a férfiak és a nők minden korban. Igen, bármilyen korú, amelyet csak az alsó konzol és hogy őszinte legyek, a középcsapágy úszó, mint a tizenévesek most különböző szintű képzés. Mindenesetre, minden attól függ, a megfelelő terhelést.
És az idősebbek erősítő edzés nem valami, nem ellenjavallt, de erősen ajánlott. Különösen a nők után 50-60.
Mivel terhelését legjobb a csontritkulás megelőzésére és még a kezelés. Nincs gyógyszer nem lehet összehasonlítani az erőt képzés keretében csontsűrűség növelése.
Ami azt a tényt, hogy még 5 kg nem lehet emelni. Egyrészt, a nők tévednek képességeik, különösen akkor, ha rajta egy 20 font táska egy boltban, vagy mozog a ház 100 kilogrammos heverő 🙂
De minden esetben, jobb kezdeni képzés kettlebell súlyokat a súlyt, hogy emelje a padon állva legalább 5-ször. Most vannak súlyok, hogy megfeleljen minden íze, színe és súlya. További információ arról, hogy mi a súlya is jobb, hogy, és mi nem szükséges, azt már az előző bejegyzésben.
Ami a „jól nézzen ki” - kívánt izmot, vagy csökkentse a százalékos zsír a szervezetben, szükségünk teljesítmény beállítása. Add, hogy súlyemelő edzés és hat hónap után, akkor nem ismeri magát!
Ahhoz, hogy egy mondat, hogy azonosítsa a fontosságát és erejét és a képzés, azt mondhatjuk, ez:
Beállítása a hálózati segíteni abban, hogy ez a szám kevesebb vagy több céljától függően, és a képzés lehetővé teszi, hogy ez a sportos.
Az egyik a másik nélkül nem működik, mint azt szeretnénk. Ha csak állítsa be a készüléket, majd akkor lesz, például kisebb, de lesz formátlan.
Ha csak a vonat, akkor ez a szám lesz a sport, de ez nem lesz észrevehető, mivel a hirtelen és erős izmok borítják sok zsírt.
A zsírt nem nyúlik, így még egy erős atléta, de nagyobb testzsír százaléka, úgy tűnik, csak a nagy és teljes ember.
Problémák nem tekinthetők, ezért folytatni kell 🙂