Vonat, mint David Beckham 1
„Szovjet sport” bevezeti a szabályokat az élet és a testmozgás egyik legismertebb játékos a bolygón. Nagy intenzitású képzés Beckham alkalmas a fejlesztés nem csak a technológia, hanem az első állóképességet. Ezért alkalmas nem csak az érintettek a labdarúgásban.
Eleinte - egy szó, hogy a focista:
- Bemelegítő és felkészülés a intenzív stressz fontos szerepet játszik a modern sport, - mondja Beckham című könyvében: „Az én képzési rendszer.” -, de nem kevésbé fontos nyújtás és az azt követő regeneráció komoly játék vagy edzés, vagy ahogy én hívom, a bökkenő. A játékosok között szinte senki sem szereti, hogy felmelegedjen. By the way, én is szívesebben indul képzés rögtön, anélkül, hogy a képzés. De idővel rájöttem, hogy erre nem lehet túl nagy a sérülés kockázatát. És a legtöbb játékos tudja, hogy a bemelegítés - lényeges része a futball.
Melegítő bemelegítés és nyújtás nagyon fontos, és szükségük van, hogy jól teljesítsenek. Warm-up nem kell sokáig. Jobb edzés rövid és erőteljes, amely a nyújtás, a testmozgás és az általános rövid távon. Amíg el nem éri egy bizonyos szintű készség, akkor nem tudja értékelni, hogy fontos a minőség bemelegítés bemelegítés.
Ugyanez vonatkozik a rántás edzés után; ez is fontos része a futball. Szeretnék gyakorolni a lövés a cél végén a képzés, de van, hogy részt vegyen az utolsó szakaszon.
Egy komoly edzés, valamint miután a játékban, meg kell, hogy a szervezet lehűl lassan. Korábban sportolók egyszerűen bemászott a fürdőszobában, és most is szervez könnyű kocogás és nyújtás előtt bejutni a jakuzziban.
Arról, hogy hogyan lefolytatására minőségi felmelegedés edzés és hűlni edzés után mondja Gary Lewin, az angliai gyógytornász azokban a napokban, amikor játszik Beckham:
- David teljesen igaza van, amikor azt mondja, hogy minden hivatásos sportolók nem tetszik, hogy az edzés. Ő szereti a focit, és egyértelmű, hogy mindenki, aki látta őt játszani és leckéket, de utálja az edzést!
Nem láttam senkit, aki tetszett nekik. Workout képes elviselni sem a szakemberek, sem a fiatal sportolók. És érti, miért akarnak focizni, nem fut körbe-körbe tíz percig, majd tíz perc nyújtás, majd még tíz percet, hogy dolgozzanak ki sprint. Ők úgy vélik, hogy a hulladék az idő. De már az első évben a labdarúgás, meg kell tanulni, hogy a bemelegítés bemelegítés nagyon fontos: előkészíti a testet a gyors cselekvés és véd a sérülésektől.
Ez nyilvánvalónak tűnik, de tényleg szükség van, hogy szó szerint felmelegedjen, mielőtt a játék szervezetben. Ha mozogni egy kicsit, a legtöbb vér rohan a belső szerveket. Amikor aktív műveletek teljesítéséhez szükséges vért az izmokba, és ez időt vesz igénybe.
Kezdjük egy kis terhelés a szív kezdett pontosan vért pumpál az izmokba amelyeknél szükség van rá. Vér fog újra elosztják a belső szerveket, a szállítás a izomszövet szükséges a hatékony működését a tápanyagokat.
Amikor felkelek reggel az ágyból, az az egyensúly még nem felújított, a koncentráció a figyelem legyengül, és a képesség, hogy észre sem olyan magas, mint a nap közepén. Ezután a test és az agy fokozatosan felébred. Melegítő bemelegítés a sportoló - oly módon, hogy felébredjen a test és előkészíti azt a működésre. Az agy is működni kezd gyorsabb, a tudat tiszta, az egyensúlyérzéket helyreáll, és a test felkészül a játékot: ahogy készülj fel, hogy terhelés.
Amikor az agy felismeri a jelet, hogy van egy kemény edzés, egyensúly javítására, és csökkenti a sérülés kockázatát egy véletlen hiba, például, ha nem kap el. Talán furcsán hangzik, de a hajlandóság betölteni alapvető sportoló.
Szakmai játékosok kell a bemelegítés bemelegítés. Fiatal labdarúgók - az más kérdés: a gyerekek maguk is nagyon mozgékony, ezért vannak különböző vélemények arról, hogyan, hogy felmelegedjen, mielőtt játszani őket helyesen.
Szeretném ismételten hangsúlyozni a lényeg: a bemelegítés előtt a játékot, vagy képzésre van szükség. Ez ad egy jó alapot, a korral szokássá válik, és akkor könnyebb lesz felkészülni fizikailag és pszichológiailag az új kihívásokhoz.
Ha próbálják megütni a labdát bemelegítés nélkül az izmok, ez növeli a törzsek, rándulások és még törések és ficamok. Bemelegítés, csökkenti a kockázatot. A tökéletes bemelegítés a játék, és előkészíti a testet és az elméd.
BEMELEGÍTÉSE edzés előtt
Bemelegítés edzés előtt sokkal nehezebb, mint a mérkőzés előtt. Nincs győztes gólt, nincs szerencsejáték pillanatok Worth erősebb törzs, így, hogy a sportolók, hogy felmelegedjen sokkal nehezebb. Próbálja meg hozzáadni a bemelegítő foci trükkök, használja a labdát, hogy a készítmény a rendszeres programot érdekes.
Tíz-tizenöt évvel ezelőtt, a sportolók nem érintette a labdát, az első fél órában, de most már tudjuk, hogy milyen fontos, hogy tartalmazza azt a bemelegítés edzés. Használd az alacsony intenzitású testmozgás, a sportoló mentálisan felkészült a játék.
Felmelegedni, mielőtt JÁTÉK
Ha az első a mérkőzés, szükséges, hogy több időt, hogy felmelegedjen. Ha készen áll a játékra, sokkal intenzívebb edzés - és akkor vesz részt a játékban.
WARMING PLAN EDZÉSI
Kezdd könnyű kocogás, hogy javítsa a vérkeringést. Hivatásos labdarúgók szaladgált párban és általában ezt az időt használják, hogy kommunikálni. Ahhoz, hogy a futás sokkal érdekesebb a gyermekek számára, adjunk hozzá egy elem a játék. Például a változás irányát a futás, érintse a padlót, osztott csoport három vagy négy. Ez javítja koncentrációt, és segít koncentrálni teljesen, hogy mi történik.
Statikus nyújtás 5-6 percig.
Úgy működik, az összes főbb izomcsoportokat. Megfelelő statikus nyújtás - lassan és fokozatosan, rángatás nélkül és hirtelen mozgása, ami a sérülést. Osszuk el a test súlya alatt a része, amit nyúlik, dolgozni rajta. Magas állvány, és ne hajlítsa, különben a terhelést a nyújtható végtag elégtelennek tűnik. Érezd a stressz ideje kijavítani.
Megfelelő statikus nyújtás - lassan és fokozatosan, rángatás nélkül és hirtelen mozgása, ami a sérülést. Osszuk el a test súlya alatt a része, amit nyúlik, dolgozni rajta. Magas állvány, és ne hajlítsa, különben a terhelést a nyújtható végtag elégtelennek tűnik. Érezd a stressz ideje kijavítani.
Dolgoznak a következő területeken:
- combcsont
- négyfejű (elöl comb a térd felett)
Egyszer csak a nyújtás statikus gyakorlatok: lassú mozdulatokkal dolgoztak minden csoport külön izmokat. Dinamikus nyújtás működik másképp: csinál több egymást követő mozgásokat, amelyek két vagy három izomcsoportot. Ez a fajta nyújtás sokkal alkalmasabb a labdarúgók és más sportolók. Amikor eléri a labdát, futás nem csak a hátsó vagy az első a comb vagy lábszár: működik mindhárom területre. Ezért fontos, hogy felmelegedjen is az izmok és koordináció javítására a lábak.
Tevékenységek, amelyek lehetővé teszik felmelegedjen mindkét lábát
Próbálja ki a következő feladatok dinamikus nyújtás:
- Rúgd átlósan
- „Nyílt ajtók”: Emelje fel a lábát hajlítva a térd és vegye félre.
- „Close ajtó” - az ellenkező hatást: Emelje fel a lábát szögben a test behajlítva a térd, egy olyan helyzetbe előtte, kiegyenesedik.
- Heel rúg. A verseny egy helyen felváltva eléri a sarka a fenék.
- Ugrás a helyszínen - egy nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítja a vérkeringést. A növekvő kamatemelés mozgástartomány és adjunk hozzá ugrások és fordulatok. Nézd meg a légzés, győződjön meg arról, hogy a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek töltésre kész. Ezen a ponton meg kell, hogy felmelegedjen teljesen.
Akkor töltse ki a bemelegítő gyakorlatokat a labdát, és fokozatosan az intenzívebb labdarúgó technikákat.
Mindezen gyakorlatok váljon szokássá. Azonban, tudományosan bizonyított, hogy túl sok, hogy felmelegedjen, mielőtt a játék nem szükséges. És nem kevésbé, és talán még fontosabb, hogy végre egy kihűlni a mérkőzés után.
Lehűlés után a játék
Labdarúgók nem tetszik, túl, akkor inkább, hogy egy gyors zuhany, és menj haza. Azonban ez vált szokássá, ha eleget neki a fiatal korban.
Általában egy rántás után a játék - ez egy bemelegítő meccs előtt, csak fordítva. Ezeket a gyakorlatokat végezni lassabban fut a végén alakul walking.
Lassan futás, futás, fokozatosan halad lépésben. A nyújtás, kezdődik a nagy amplitúdójú, fokozatosan csökkentve azt.
Forgalomban ugyanaz marad egy ideig, kaparás az izmok méreganyagok. Amikor egy hirtelen fékezéskor az izmokban a tejsav: tartsa mozgó, a vér lassan megmosta ki.
Mondja Gary Levin:
- David, mint a többi játékos, akik nem szeretik a folyamat, de megérti, hogy milyen fontos. Imádja képzés lapos ki szereti a játékot, és szereti a rabotu.On egy igazi profi, és az a része nem látja, hogy mennyi kell dolgoznia érte. Még most is, sok év után a nagy futball és miután sok dicsőséges győzelmet, ő folytatja a munkát maguknak. Ő teljesíti büntető lövések minden nap, és bármilyen az időjárás, mert a képzési igényeket minden sportoló, függetlenül a szinten.
David nem túl sok sérülés. Van egy kis baj a hátam, de az okát - a hihetetlen fordulat, amelynek ő üti a labdát, a jól ismert slágerek, amely oly sok bajt az ellenfél számára.
David úgy véli, hogy a gondos felkészülés a játék egy jó szakaszon előtt és után is számának csökkentése lehetséges sérülések.