Otthon Pilates előnyeiről és hátrányairól Pilates otthon
Osztályba a Pilates rendszer gyógyítja a testet, hogy egy alak szigorodtak, és a test - rugalmas. Ez elősegíti a mély izmok, ugyanabban az időben, az ízületek nincsenek kitéve hirtelen terhelés (osztály nélküli ugrás, stb.) Ez a fajta fitness optimálisan alkalmas emberek, akik nem szeretik a rohanás, szerelmesek gyakorolni a saját tempójukban, és úgy érzi, minden izomcsoportot. Rajongói szemlélődő jóga nyújtás és Pilates-rendszer szükségszerűen kedvükre. A vitathatatlan előnye ennek a fajta gyakorlat az a képesség, hogy teljes mértékben vegyenek részt a kényelmes lakás. Otthoni fitness a rendszerben - egyszerű és kényelmes módszer fenntartása jólét és fitness.
Az újoncok nem igényelnek bizonyos fokú fizikai képzés. Az orvosok tanácsot egy ilyen bonyolult a sportolók, akik már korábbi sérülések, valamint a betegek, visszahúzódó miatt diagnosztizáltak intenzív edzés. Ez képzési rendszer kiváló csoport használja a test izmait túlterhelése nélkül az ízületek. Pilates Javasoljuk, hogy a fiatal lányok és érett nők, sőt a nyugdíjasok.
Érvek és ellenérvek a Pilates
Zest Pilates ingyenes belépést foglalkoztatásának mindazoknak, akik szeretnék - ellenjavallatok azonosítottak. Rational, lassú és következetes teljesítése testmozgás csökkenti a sérülés lehetőségét, és az érzés, fájdalom az izmokban az edzés után. Ezért, hogy vegyenek részt az ilyen fitness otthon minden.
Pilates terhes nők számára megengedett, attól függően, hogy az egészségi állapot. Azonban, ha a várandós anya először szeretné kezdeni a gyakorlást ebben a formában, akkor konzultáljon orvosával.
Előnyei Pilates
- megkönnyítik a képzések szervezésével otthon
- hiányában orvosi ellenjavallat;
- Nem kell sok idő képzési (jellemzően 20-40 perc);
- Ez magában foglalja az összes izomcsoportot, beleértve a mély;
- korrekciója testtartás;
- javítja az anyagcserét és általános egészségi állapota;
- Az eredmény észrevehető rövid idő után.
hátrányok Pilates
- Képzési rendszeresen kell (nem pedig a probléma akaraterő és szervezése személy);
- Pilates nem túl hatékony a fogyókúrázóknak;
- órákon szükség összpontosítani, amikor bármilyen fitness gyakorlat.
Fitness Home: Tippek kezdőknek
Van néhány szabályt kell követni, ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a hazai Pilates: ezek határozzák meg az egészségügyi előnyei gyakorlat.
- Nézd lélegezni. Lélegezz egyenletesen és mélyen, anélkül, hogy ki. Teljes telítettség az oxigén az izmokat közvetlenül befolyásolja a hatását a testmozgás.
- Stressz koncentrál az izmok a kéreg. Elejétől a befejezése az osztályok tartani a sajtót alakú. Mivel a gerinc felszabadul felesleges terhelése, és az izmok adják a kívánt feszültséget.
- Koncentrálni. Légy érzékeny érzéseiket, ha bármilyen mozgást, belsőleg Érezd az izmok, a szervezet munkáját.
- A mért ütemben. Nem szükséges, hogy növeljék a ritmust, buzgó a szaggatott és rángások.
- teljesítmény technikával. Figyeljük meg a pontossága fitness -uprazhneny - ez nagyon fontos. Kiégett minden mozgás az első menetben, miután végzett velük sokszor.
- A rendszeresség. A kezdők, a képzés mennyiségét meg kell egyeznie a 3-4 hetente. Ellenkező esetben könnyen elveszítheti az eredményeket.
Terv Pilates kezdőknek
Gyakorlatok ez a fajta fitness tehetünk otthon a padlón használata nélkül sporteszközök, bár bizonyos típusú képzés végeznek speciális szimulátorok vagy egyszerű berendezés: övek, súlyok, labdák. csak kell egy mat egy alapcsomag otthoni Pilates gyakorlatok.
Készítsük el a szoba egy edzés: nem szellőztetéssel, viszont néhány nyugtató zenét. Gyakorlat a legjobb módja a sportruházat és cipő. Megközelítések ismételjük 10-15-szor.
Spread egy szőnyeget, és ülj le, hajlítsa be lábát a térde, kezét csípőre. Emelje fel a lábak és bokák, helyezzük őket egy sor szinte párhuzamosan a felszínen a szőnyeg. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig gondosan kövesse az egyenletesség levegőt. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés, enyhén lekerekített gerinc, erősen összegyűjti a gyomorban és enyhén döntse meg a szervezet vissza. A levegőt ismételje meg a gyakorlatot újra.
A testtartás a hátán fekszik hajlítsa be térdét, és húzza meg a kezét a test mentén, forgalomba hátul a kezét. Kilégzés, húzza a has, és lassan emelje a csípőjét a padlóról, és vissza. A belégzés, kiegyenesedik a testet, a térdek összhangban kell lennie a vállát. Lassan visszatér az eredeti helyzetébe, következetesen csökkenti a padló hát, derék, csípő. A kezdők, ez egy fitness gyakorlat lehet egyszerűsíteni: csak emelje fel a medencét a karaj.
A padlón ülve, kilégzés húzza az izmokat kéreg. Forgassa az alsó és középső részein a test jobbra, majd tegye egy gyakorlat egy fordított irányba.
Egy hason fekvő helyzetben a turn-by-side. Kézi találta magát a szőnyegen feküdt a fejét. Felső kéz könyök és felfeküdjön a tenyér felületén a padló. Kilégzés, emelje fel a lábait át a szőnyeget. A levegőt elfogadja az eredeti helyére.
Feküdj lefelé, a homlokát megérintette a szőnyeg. Hands mentén helyezkednek törzse. Kilégzéskor lassan emeld fel a fejed a padlóról, a mellkas és a has felső. A belégzés, vissza a mat, az izmok ellazulnak. Ez fitness gyakorlat hatékonyan jár hátizmokat.
Minden otthoni edzések pilates hónapban lesz kitűnő eredményeket érnek el: a test rugalmasabbá válik, és illik, javítja az egészséget. És hat hónap rendszeres testmozgás lesz büszke elegáns alakját és királyi csapágyat.