Hogyan lehet jobb az edzőteremben - hogyan kell fogyni az edzőteremben - fitness klub

A kezdeti szakaszban a képzés izomtömeg növelheti, és csökkenti a zsír mennyisége, súlya azonban változatlan marad. Annak érdekében, hogy megbízható információkat az eredmények a képzés, meg kell határoznia a testzsír százaléka, ez megtehető vastagságának mérésére bőr és zsír redők.

Vedd fel az egyéni képzési programot. Ehhez a legjobb, hogy konzultáljon egy profi.

Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrend. Megfelelő étrend 70% -os sikerrel. fele annyi energiát vett fehérje élelmiszer költenek az emésztést. Ez magyarázza a népszerűsége fehérjetartalmú diéta. És amikor vegyes étrendet megemészteni fogyasztása csak 10% -át kalóriát.

Tartalmazza a programját egy erősítő edzés hetente. Ennek tartalmaznia kell minden izomcsoport a különböző megközelítések, nem kevesebb, mint 12 erősítő edzés az optimális súly és izomtömeg mellékelt ábra feszes, szép megjelenés.

Az időtartam aerob edzést kell kezdeni 20 perc folyamatos működés, a hosszabb ideig működik, annál több zsírt éget. Adjunk hozzá néhány perc alatt minden edzés időtartamának növelésére legfeljebb 40-60 percig.

Ha enni jobb és a testmozgás, és a súly ugyanaz marad, célszerű, hogy konzultáljon egy endokrinológus.

Görögdinnye - a legnagyobb és lédús bogyó, amely nagy mennyiségű vitamint. Ez gazdagítja a test aszkorbinsav, B-vitamin és a kálium. De talán a legfontosabb jellemzője a görögdinnye, hogy ez szinte lehetetlen, hogy enni kis mennyiségben.

Kalória és előnyeit görögdinnye

Tekintettel arra, hogy a görögdinnye elég gyorsan okoz teltségérzetet és zsúfoltság a gyomorban a fogyasztás után gyakran érik kérdés, hogy mennyi szénhidrát és zsír van? Közben 100 g ezen a nyáron kezeli tartalmaz csak 27 kcal. görögdinnye tápértéke is kicsi - 5,8 g szénhidrát és 0,6 g fehérje, 0,1 g zsír. De a víz ebben a lédús bogyó tartalmaz 92,6 g Éppen ezért nem lehet egy görögdinnye nagy mennyiségben anélkül, hogy kárt a számok.
Nem véletlen, van egy görögdinnye diéta. amely lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 2-3 kg egy pár napig. Azonban eszik egy görögdinnye több, mint 2 napig lehet tele az egészség, mert a test kell kapnia és egyéb hasznos anyagok.

Ami a cukrot tartalmazott görögdinnye, majd az is lehetetlen, hogy kövér. A tény az, hogy ez a bogyó tartalmaz az egyszerű cukrok, amelyek könnyen és gyorsan lehasadnak a szervezetben. És a cukor mennyiségét olyan alacsony, hogy csak fizikailag nehéz enni annyi görögdinnye, amennyire szüksége van, hogy jobb.

Ez a bogyó nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet számára. Tehát a görögdinnye közé vitamin, B1, B6, C, és a likopin - hasznos antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert, és segít megelőzni a rák kialakulása sejteket. Továbbá, ez telíti a test szaftos kezelésére nagy mennyiségű kálium, és ezáltal csökkenti a vérnyomást.
A nagy mennyiségű víz a készítmény elősegíti a méregtelenítés görögdinnye, levezethető ezekből salak és egyéb káros anyagok. Ez a bogyó is segít normalizálni az anyagcserét és javítja a vese működését.

Hogyan enni görögdinnye

Alacsony kalória tartalma a bogyók lehetővé teszi, hogy visszaszerezze csak két esetben. Először is, amikor a fogyasztás görögdinnye más nehéz ételek, mint a kenyér. Ez a kombináció kétségtelenül jó ízű, de tele van a túlsúly. Ideális esetben a görögdinnye után szükséges 2 órával étkezés után.






Ez a termék jó nassolás - gyorsan megtölti a gyomrot folyadék, és az éhségérzetet.

Másodszor, hogy felépüljön ez a csemege lehet, ha elfogyasztotta a sok sós ételeket. Ebben az esetben előfordulhat sófelhalmozódáshoz a szervezetben, ezért nem csak felébredek reggel egy arc, hanem kis mértékben növeli a súlyát. Ezért a görögdinnye nem tanácsos, hogy vegyenek részt a késő esti órákban, és nem kombinálni savanyúsággal.

Az edzőterem az egyik leghatékonyabb módja, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy egy szép szám megkönnyebbülten izmokat. Ahhoz azonban, hogy egy ilyen eredmény csak akkor lehetséges, a rendszeres foglalkoztatás és jól felépített képzési rendszer.

Lásd a profi edző. Anaerob és erősítő edzés kell végezni szigorúan felügyelete mellett egy igazi profi a saját területén. Ő fogja kiválasztani a megfelelő a szám és a képzés szintje a képzési rendszer és biztosítani a sérülések ellen, hogy lehet kapni a túlterheléstől és a helytelen gyakorlat.

Látogasson el az edzőterembe rendszeresen, de nem a hangulat. Eredményeket elérni, kívánatos, hogy vegyenek részt legalább háromszor egy héten minden második nap. És ideális esetben - minden nap, a munka révén a különböző izomcsoportokat. Kell kezdeni fokozatosan, hetente növelve a terhelést a test és a test nem szokott hozzá.

Enni jobb. Ne feledje, hogy visel meg magam az edzőteremben csekély hatása, ha evés után hamburger. Ahhoz, hogy lefogy, akkor szükség van egy átfogó megközelítés. Ezért szükséges, hogy korlátozza a bevitt étel, inkább a friss zöldségek, hús és hal. Időről időre meg kell is enni tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok, mint a tészta durumbúzából vagy gabona ételeket. Azonban jobb, ha enni reggel és este, hogy inkább fehérjetartalmú ételek.

Ne egyen két órával edzés előtt, vagy az osztályban lesz rúgva csak kalóriabevitel és nem testzsírt. Utolsó test kezd, hogy csak abban az esetben, hogy az energia, hogy elvegye sehol. Továbbá, nem eszik semmit az óra edzés után, mert a szervezet edzés után egy ideig, vannak olyan folyamatok a zsírégetést.

Ne aggódjon, ha először a tömeg nem fog menni, mert akkor nem csak megszabadulni a zsír, hanem felhalmozódik az izomtömeget. Annak ellenére, hogy a mérleg a helyén marad hosszú ideig, a testzsír fokozatosan váltja fel az izomtömeget. Idővel nem káros az egészségre büszkélkedhet karcsú, és ami a legfontosabb - fit test.

Mivel az elején a tavasz egyre több nő gondol a gyors csökkenése a szám annak érdekében, miután a téli időszakban. Valaki ül a diéta, hogy valaki részt vesz a házban, valaki szereti edzőteremben.

Gym - nagy segítséget jelent a kialakulását a szép, harmonikus és feszes alak, így izmai megkönnyebbülés és a rajz. Azonban sok a valós szex rettegés képzés az edzőteremben, azt gondolva, hogy ennek eredményeként kap felfújt, masszív test testépítők.

Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy eloszlassa a legnépszerűbb és legismertebb mítoszok. A legfontosabb ezek közül azt mondja, hogy a képzés súlyokkal hozzájárulnak a gyors izomnövekedést. Fontos megjegyezni, hogy a súlyos növekvő izmok úgy érjük el, tépte az izomrostok és a nő az új, t. E. miatt mikrotrauma izomszövetben. Ez csak úgy érhető el munkával, nagyon nagy tömeg - mintegy 100 kg. Ha a lány jutott, hogy a tornaterem annak érdekében, hogy ez a szám annak érdekében, akkor órákat egy kis vagy átlagos súlya. Ezért pumpált izmokat a lábakban vagy a hát ez nem fog semmilyen.

Ezen túlmenően, a gyors és hatékony izomnövekedést kell felelnie a kiegyensúlyozott étrend és fehérje fogyasztása speciális termékek sporttáplálkozás - alig izomra fehérje turmixok, stb A megfelelő egészséges étrend és a rendszeres mozgás, de nem növelik. őket ömlesztve.

A lényeg az, hogy tartsák tiszteletben a ivóvíz rendszer a képzés során. Ezért a lány úgy döntött, hogy megy az edzőterembe, ne hanyagolja ivás során osztályban a kiszáradás elkerülése érdekében és a korai fáradtság. Ez a legjobb erre a célra alkalmas közönséges ivóvizet.

képzési rend is fontos. Ne vegyen részt minden nap, az izmokat időre van szükségük a gyógyulni és pihenni. A legjobb, ha alternatív gyakorlatok különböző izomcsoportok különböző napokon. Például az egyik nap, hogy összpontosítson az izmok a láb és a sajtó, a másik - a karok és vissza.

A helyes megközelítés, hogy a képzés és a fogyókúra, fitness terem segít megtalálni a nőies illeszkedés és szép alakja bármely valós szex.

• mítoszok tornaterem