Hogyan építsünk hátadon a bárban - swing vissza a sáv
Minden testépítő eljön a pillanat, amikor rájön, hogy a testrészek nem egyenletesen vannak fújva. Leggyakrabban szenved vissza, kezdő testépítőknek sokkal kevésbé figyelni rá. És ez minden bizonnyal rossz, meg kell fejleszteni a izomcsoportok párhuzamosan, hogy megakadályozza egy nagy különbség a kettő között.
Mielőtt ringató vissza a sáv fontos eldönteni magad, mi azt akarjuk, hogy az eredményt. Annak érdekében, hogy az összes célokat meg kell választani a karaktert edzés intenzitású edzés összpontosítani eredményeket.
Gyakorlatok a bárban a hát izmait
Egy kis tanácsot, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően el tudja végezni húzódzkodás:
- bemelegít
- Vissza nem csípte
- Meg kell először váll pihenni
- Linger alján nem szükséges egyenletesen működnek
- Adjuk világos célok
Swing vissza a sáv
Mielőtt ringató hátizmok kell egy jó bemelegítés a bar, bemelegítés ezek az izmok, és felkészíti őket a további munkára, miközben javítja a hatékonyságát álluk.
A test edzést kell végezni minden esetben szükséges, függetlenül a stressz szintjét és a gyakorlat.
Csak meg kell pumpálni a „szárnyak” a legtágabb, vagy ahogy ők nevezik háromszög hátizmok között található a váll és a derék mindkét oldalán a törzs.
Swing a sávon ad egy jó eredmény, és ezt úgy érjük el szivattyú fel a hátizmok.
Swing Technika izmok a bárban
- Jumping, meg kell ragadni a bár két kézzel széles markolat. Két tenyere között kell legyen a távolság 25-30 cm-rel szélesebb, mint a vállak.
- Kapaszkodj a keresztléc, a karok teljesen kinyújtva és nyugodt, a feszültség csak az alkar, amely egy erős tapadást. Gyakorlat az alsó pontot.
- Lélegezz be mélyen, tartsa vissza a lélegzetét, húzza fel. Ha húzza a könyök maradjon mindig ugyanazon a szinten, nem húzza őket, hogy az oldalán a helyzet.
- Húzzák magukat egészen addig a pontig, amíg egy szintben legyen az álla bárban, vagy kissé meghaladja azt. Ez az a pont, a felső helyzetbe.
- Lélegezz ki, és leereszkedünk simán le a kiinduló helyzetbe.
Ha lóg a bárban, a vállak enyhíteni kell, és nem kell mászni. Mozgás legyen sima, rándulások csökkenti a hatékonyságot a gyakorlat.
Húzza fel a bár mindenféle segítséget, hogy megerősítse a hátsó, de ez lesz a leghatékonyabban egy széles markolat.
Vízszintes sáv a hátsó
Sok különböző típusú vízszintes sávok az otthoni edzést lehet választani a legmegfelelőbb edzést:
Spacer vízszintes sáv - vízszintes sáv van behelyezve az ajtón. További eszközöket felszerelni, nincs szükség.
Mennyezet vízszintes sáv - telepítve van a mennyezetre. Csavarozva a mennyezet és állítható hosszúságú.
Csuklós vízszintes sáv - alkalmas az edzőteremben, és a svéd falhoz. Ez gyakoribb a vízszintes sáv párhuzamos sávok.
Swing programot hátizmok a bárban
Az optimális képzési rendszert a hátizmok a haza.
Pullups -10 3 ismétlésben megközelítést.
Ups a forgatás a kezében súlyzók -10-12 ismétléssel 3 -4 megközelítés
Emelése a rúd helyzetben -3 hajlított fordított markolat sorozat 10, 8 és 6 ismétlődést, ill.
A válasz a fő kérdés az Ön számára, „hogyan kell pumpálni vissza a bárban?” Nem nehéz. Vízszintes sáv annyi ijeszt, sportolók szívesebben használják más módszerekkel, bár ismert, bizonyos, hogy a hátsó nem alakul ki más, mint a pull-up a bárban.