Három alapvető szabályok kocogás
Kocogás (választható délelőtt) - jó dolog, de ez nem minden jut be őket egy állandó szokás. Valaki hiányzik egy hónapig, de valaki összességében csak egy hétig. Okai induló döntését sokat, de a legtöbb ez annak köszönhető, hogy a rossz megközelítés, hogy a tényleges kocogás.
Íme néhány szabály, amely segít, hogy ne elveszti érdeklődését a reggel futni, és nem károsítja az egészségét.
Ne fuss azonnal
A legelső szabály az: „Ne fuss el azonnal!” Lássuk, mit jelent ez. Ez a szabály előírja, hogy semmilyen módon nem, ki az utcára rohant azonnal futni nyaktörő sebességgel.
Kezdeni, akkor biztos, hogy csak járni, futni egy pár könnyű, edzés, bemelegítés és feszítse meg az izmokat, és csak most, majd elindulnak. Ennek elmulasztása, a legjobb, mert idegenkednek a futás, a legrosszabb esetben - a sérülések az izmok és az ízületek.
Nincs élelem edzés előtt
Bármilyen testmozgás, beleértve kocogás reggel - ez egy terhelés, ami többször is növeli a vér áramlását a dolgozó izmok, és ezzel megakadályozta az emésztőrendszert. Megevett étel edzés előtt, míg a kocogás fog elhelyezkedni, mint egy nehéz kő alján a gyomor, és bármelyik pillanatban lehet „kérni” vissza.
terhelés fokozatosan
Az első edzés kell kezdeni nagyon könnyű kocogás, és még jobb, a szokásos séta. Mivel szoktatás a test, fokozatosan növelje az időt és intenzitását az edzéseken. A maximális határidőt kellene kocogás húsz perc, mert a test után a hosszú, éjszakai alvás, nem áll készen az intenzív és tartós stressz. Minden komoly, határokon képzés a legjobb módja az este, de nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt. Fuss egy későbbi időpontban, „vzbudorazhat” a test és fosztja meg a normális alvás.
És ez nem veszélyes-e, hogy reggel fut a szervezet egésze és a szív - különösen? Vélemények megoszlanak radikálisan. Egyesek azt állítják, hogy minden esetben nem lehet futtatni a reggel, még lassan és rövid távolságokra, míg mások úgy vélik, hogy a fény kocogás a harmat korán reggel - nem árt, mások úgy vélik, hogy sok a különbség a képzett szervezet nem - a reggel, hogy este - a jó szándék mindkét esetben.
Korábban ez nem volt jelen, és nem felel meg ezeknek a szabályoknak. Amikor elkezdek futni azonnal szeretnék fejleszteni nagy sebességgel, de kiderül, hogy ez nem helyes. Imádtam enni, mielőtt futás vagy edzés előtt, így nem kap éhes, és nincs sok energiát. Az utolsó szabály valahogy nem tört el. Mellesleg már sokszor fáj az ő oldalán kocogás közben vagy nehéz ugrásokat! Nagyon köszönöm a cikket!
Egyél edzés előtt - ez tökéletes ATAS! Semmilyen esetben nem. Bármilyen edzés - legalább két órával étkezés után vagy étkezés után - két óra elteltével. Ellenkező esetben megtörténhet, hogy csak nem fog megtalálni. És ha az ő oldalán fájt - talán nem egészen helyes légzés futás közben - így én mondtam egyszer, és elkezdtem lélegezni tanácsolta - deréktáji fájdalom eltűnt. Egyszer is rögtön ebéd után húzott egy hintaszékben, és elkezdte húzni bár, súlyzók és súlyok. Minden tette azt, de az érzés nem volt elég. Azóta eltelt évek. De azon a napon egy hintaszékben, és azt mondta, hogy én tévedek, hogy elérte a délutáni vas dolgokat játszani egy hintaszékben. Valami mondott az inverzió, a belek vagy valami mást. Nem emlékszem, de minden sport irodalomban van írva, hogy miért nem lehet megtenni.
Irina, elsősorban kocogásra valószínűleg szüksége naiselneyshy rúgás vissza))). Különösen, ha van hová futni. Szívesen vette fel kocogás. De meg kell parkolni nagyon messze van, és nincs hova futni. És a sugárúton teljesen irreális. Kár, hogy a városunkban nem osztja helyet a sport.
Számunkra szempontjából, ahol futni nagyon szerencsés - a város szélén - az erdő közelében. Félórával a lassú járás és a város több, mint bármi hasonlít - feltételei erdei csend, néha sérti egy könnyű suhogása zöld fák a szélben. És télen - a tökéletes csendet, és ha a hó még mindig esett - hatalmas hóval. Tudod, hogy a futás gyalog lehetséges - görgős síléc a nyár folyamán, vagy a szokásos - a téli hónapokban. Mindig van sok fut - egy erdő nagy, sok nagy és kis utak. És a levegő tűlevelű fák fény kellemesen csiklandozza. A szépség a részletekben rejlik.
Igen, valaki hiányzik egy hónap, hogy valaki egy hétig, nos, valaki még a döntés meghozatala nem, amikor a legtöbb fut. Ez persze engem, maga. Ezek egyszerű szabályok futás az utcán, úgy tűnik számomra, hogy mi indul ki, mint egy jó ideje, hogy nézd meg ezt a cikket.
A futás az ízületek, és előbb-utóbb hatással magam tudom. Walking. ellipszis legbiztonságosabb szimulátor.