A zsírmentes testtömeg tanulni harcolni
Mi ez? Ön valószínűleg hallott a „zsírmentes testtömeg” (Lean Body Mass) Tudja, hogy mi ez oznochaet és hogyan kell számolni?
Ez a száraz izomtömeg. a „tiszta” formában. Számítása különleges rendszerbe.
A zsírmentes testtömeg semmi köze az ideális testsúlyt. Ez a közös név az izmok, szervek, csontok és a testnedvek - minden, kivéve zhira.Protsentnoe aránya a száraz izomtömeg és a zsír indikátora lehet az esetleges romlása samochuvstviya.Rasschitav BMT (sovány testtömeg), tudjuk meg, hogy hány kalóriát éget el a szervezet a pihenés, hogy mennyi fehérje az építőiparban a cellát kell szerezni kazh.den, valamint meghatározza az optimális testsúly.
Ismerve az arány a zsír és a zsírmentes testtömeg, akkor fel reális célokat .INDEKS (BMI) - ez egy másik mutatója a testösszetétel, és ez csak úgy számítjuk a következő képlet szerint. testsúly kilogrammban osztva a méterben mért magasság, emelt a téren. BMI index nem teljesen pontos, mert a különböző emberek nagyon különböző testalkat és az izom nehezebb zhira.Bezzhirovaya testsúly segít meghatározni, hogy mennyi fehérje a szervezetnek szüksége van minden nap!
Irin, HOGY GYÁRTÓ Számítások - Get REZULTAT.- akkor hogyan meghatározni, hogy mi igények organizmusok fehérje napi ??
Elena: szükség van a fehérje egyedi, függ a nemek és a fizikai aktivitás. Egy ember, egy macska. nem foglalkozik a fizikai aktivitás - 1,2 gramm per testsúly-kg, például 1,2 és 100 kg súly = 120g fehérje den.A, ha az a személy, kívánja izomnövekedésnek, akkor az arányt 1,5 g per 1 kg testtömeg ..
A kiegyensúlyozott tápláló koktélt Forma1 és protein keveréket Formula3 - egy sokoldalú termék, amely könnyen illeszkedik bármilyen életmód.
Azt olvastam, hogy szükség van 2 gr.belka kg.I inni fehérje ezekre kriteriyam.I akkor is, ha a fehérje mennyisége, amire szükség van, hogy összefoglalja az italt pishey!?
Da.konechno normál táplálékot is kell uchityvat- csak be kell emlékezni, hogy az étkezés (fehérje természetesen) emészthetőségének 30%, és főzzük tápláló IF-1 + fehérje por F3 szívódik 100%. És mivel ez valószínűleg 2G nagy terhelésnek van a sportolók, akik részt vesznek erő és a sebesség trenirovkami.Eto kapcsolódó fehérje fogyasztása során uprazhneniya.Chtoby élelmiszer felelnie ennek a követelménynek, tartalmaznia kell legalább 20 gramm adagonként.
Most inni 2 c. per kg. test kiderül, hogy azt kell 200gr.v napi használatra, de az étel, azt használja 150g. Hogyan? Ez normális?
Protein biztosítja az építőanyag izomnövekedést. A protein szintézist 50% -kal nőtt követő 4 órán belül a testmozgás és a 109% 24 óra edzés után .Poetomu teljesítmény ebben az időszakban különösen fontos az adaptációs mód trenirovok.Dlya tapasztalt sportolók ajánlott 1,7 fehérje per 1 kg tömegű, kezdők ez az arány magasabb.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend fontos szerepet játszik a helyreállítása a sportoló után stresszes trenirovok.Tsel minden adalék, hogy felgyorsítsa a helyreállítási frissítésével az izmok és egyéb organov.Neobhodimo visszanyerje elvesztett energia és építőanyagok (fehérjék) és meg kell tenni 30-45 percen belül edzés után . „nyitott ajtó” csak 30-45 perc .Ez kritikus helyreállítási izomszövet.
DlyaEvgeniya: ha rost.191, súlya 100 testtömeg-index - 27 fehérje faktor - 147 napi fehérjebevitel - 150+ alap anyagcsere nyugalmi - (1946-2070) összetételétől függően a test éget egy kicsit több, vagy egy kicsit menshe- ezeket adatok hozzávetőlegesek.
Kacsa, hogyan kell kiszámítani a BMJ. És hogyan kell elérni.
BMJ, vagy testtömeg-index kiszámítása a képlet: a kilogrammban mért tömeget elosztják a méterben mért magasság négyzethálós emelt .Naprimer: 55kg: 1,55 = 55: 2,4025 = 22,9 hátránya tömegaránya kisebb, mint 18,5, míg, ha a hányados -NT 25 vagy annál több a túlsúlyos.