A vonat sebessége és tartóssága maxima Dedikov
Hogy igazi harcosok a vonat a sebességet és az állóképességet? Hatékony képzés szakértőnktől Kyokushin karate világbajnok, világklasszis sportoló, egy harcos, és egy tapasztalt mentor - Maxim dedikált szerver!
Fontos eleme a képzés egy sportoló - állóképességi edzés. ez az igazság, mint senki más nem tudja Dedik Maxim bajnok karate Kyokushin világban. A vonat sebessége és a kitartás, hogy megtalálja ebben a cikkben alakult együttműködve a laboratóriumi funkcionális vizsgálatokra és személyesen ellenőrizte Maxim Dedikov.
I - egy katona, és először is a vonat a sebességet. impulzus. Ösztönözzék és robbanás jobb minőségű volt, akkor is szükség van, hogy egy energia kapacitás a mozgásszervi rendszer, beleértve a lassú izomrostok.
Ahhoz, hogy megértsük a lényegét és előnyeit állóképességi edzés, nézzük meg az anatómia. Izmok állnak izomsejtek - szívizomsejtek, úgynevezett izomrostok. Szerint a funkcionális jellemzőit izomsejtek következőképpen osztályozzák:
- A lassú (piros) izomrostok
- Gyors (fehér) izomrostok
Fehér izomrostok használni anaerob - anoxikus - anyagcsere energiát előállítani a csökkentésre. Látnak egy nagy sebességű mozgás, amelyekre jellemző, hogy nagy vagy robbanékony erő, de elfárad sokkal korábban, mint a lassú. Munkahelyen ezek az izomrostok alapulnak plyometric (robbanó) gyakorlatok.
Izomrostok és állóképesség
Lassú izomrostok a következő feladatokat a szervezetben:
- Dinamikus munka vagy aerobik - egy hosszú futás, úszás vagy a kerékpározás. Ezért az ilyen típusú szálak vannak túlsúlyban maratoni futók, kerékpárosok és más sportolók
- fenntartása testtartás (izmok kéreg)
- hőtermelés
Végrehajtása során aerob testmozgás mitokondriumok vörös izomrostok termel energiát a glükóz oxidációját oxigénnel. Mioglobin alkalmas arra, hogy a mitokondriumok oxigén ha vér kerül forgalomba kevesebb, mint szükséges. Lassú izomrostok jól ellátott vér, így az oxigént szállított nekik sokkal több, mint egy gyors myocytákon.
Ez érdekes! Vörös izomrostok egyre gyengébb, valamint azok általános kapcsolat a gyors rostokat is szinte változatlan marad eredményeként speciális képzés. Ezért, ha a test uralja lassú izomrostok, a siker az erőemelés vagy a testépítés rosszabb lesz, mint az átlagos sportoló, de ugyanakkor te jobban teljesítenek az atlétika.
Gyakorlás állóképesség
Ebben a fúró, a sebesség és állóképesség, először megy át a gyors rándulás izomrostok az aerob módban, majd töltse be a súlyosan lassú. Ez a képzés a potenciális energia a szervezetben: a sejtek elkezdenek szaporodni a mitokondriumban, akkor egyre erősebb, egyre nagyobb a lehetősége, hogy a fejlődő izomerő, ami annyira szükséges a csatában.
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz az időzítő.
Kezdjük egy bemelegítő bemelegítő! Maxim Dedik általában felmelegszik az autó kerék, kiegészítve 3 fordulóban álló 3 feladat 1 percig.
- Raznozhka kerék - szimulálja a harci állást
- Gyors Zu lépés a kerék körül. Gyakran változás irányát, add ütéseket.
- Túlfutási a kerék és vissza. Végezze 5-ször jobb lábát, 5-ször, hogy a bal oldalon, majd nyomja meg a kereket.
Összesen: 9 perc, non-stop.
A vonat sebessége és a kitartás Maxim Dedikov
Ez a program két mondatból áll: aerobic-fokozatú képzést lassú izomrostok stato-dinamikus üzemmódban.
Aerobic-fokozatú
Növeli az állóképességet edzés során segít, hogy szívesen sport-kiegészítők - izotóniás, az energia, a kreatin, béta-alanin, egy aminosav és edzés előtti bcaa komplexek. Ilyen sporttáplálkozás kifejezetten jobb eredmények a sport és fitness férfiak és a nők. Csak add meg a diéta oda, hogy meghódítsa az új magasságokba!
Az első rész a képzés fejlesztésére szánt a sebesség, a második - a fejlesztési állóképességet. Végezze el ezt edzésprogram heti 3 alkalommal.
Gyakorlat eltérő lehet, de a minta és a kapcsolat a munka. többire marad. Általában a végén a képzési szakasz, amely 3-4 hétig, azt viszont, hogy robbanó sebesség munka és a harcot. Hos!
Vonat helyesen és változatos. A vonat a erő, kitartás és az akarat. Annak érdekében, hogy 100% -os az edzőteremben, és tartsa szem előtt a megfelelő táplálkozás. amelyek együtt egy hatékony edzés segít elérni lenyűgöző eredményeket!
Sports Nutrition állóképességi edzés
UN Ultra Whey Pro
1-2 gombóc összekeverjük 200-250 g vizet vagy más folyadékot.
Az Optimum Nutrition Opti-Men
Dymatize Xpand 2X
További képzett sportolók, hogy növelni kell az adagot 2-3 gombóc.
A Dymatize Elite Megtérüljenek
BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED EREJE
A nap ingyenes képzés fogyaszt 1 adag naponta egyszer, éhgyomorra.
Ahhoz, hogy előkészítse a koktél kell keverni 1 kanál (9,7 gramm) a termék üveg (120-180 ml) a kedvenc ital. Ezt a részt kétszer kell szedni, naponta rendszeres időközönként.
BSN True Mass 1200
Megközelítés:
2-4-szor egy nap, egy adag - közvetlenül az edzés után! A többi - az étkezések között.
Elkészítés:
Keverjük 3 adagolókanál (145 g), a terméket 400 ml hideg vízzel, vagy sovány tej. A folyadék mennyisége is változhat, hogy elérjük egyénileg kellemes összhang.
1. termék érkezik egy részét (három tabletta) naponta háromszor 30-45 perccel étkezés előtt vagy két órával utána. A súlya több mint 90 kg-os egyszeri dózis növelhető legfeljebb 4 tabletta.