4 A Tanács, hogyan kell játszani a sport otthon, DOMYOS által tízpróba
Sportoljon otthon. Ez nagyon egyszerű! Azt fogja mondani, hogy milyen fizikai aktivitás, amit tehetünk otthon. akkor is, ha a rendelkezésére áll egy kis időt. Aztán, hogy fenntartsák a fizikai formát, amit azonnal el lehet kezdeni!
Kötél, ami nélkül egyszerűen nem lehet csinálni
Kötél gyakran alábecsülik, de ez egy fantasztikus fitness edző, akivel lehet fenntartani a fitness nem hagyják otthon. Működése lehet nevezzük komplexnek, mert ez nem csak az izmok a test alsó, hanem támogatja hangot a has, alkar és a vállát. Könnyen kezelhető, és emellett lehetővé teszi, hogy lefogy, meg a lapos has. növeli az állóképességet és megszabadulni a cellulitisz. Már a kezdet kezdetén elég lesz a komló 5 perc. Fokozatosan növelje az időtartamot 15 perc (ami megfelel 30 perces futás), hogy a végén, hogy eléri a 30 perc. Kötél, amit tehetünk otthon bármikor (de nem egy nagyon kemény padlón)!
Szobakerékpár, támogatja az izomtónust
Szobakerékpár lehet nevezni szinte jelképe a sport otthon. Ez lehetővé teszi, hogy megszerezzék a jó fizikai állapotban és fejleszteni az állóképességet és az izomépítés anélkül traumás stressz az ízületeket. Osztályok egy ilyen szimulátor, hogy segítsen elégetni a felesleges zsírt, és az ábrán karcsúbb, és végül, ezek hasznosak a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. Azt tanácsoljuk, hogy iskola után nem szenved hátfájástól, nos, állítsuk be, és állítsa be a testtartás (székhelye legyen szintjén a csípő és a lábak a pedálok legyen enyhén behajlítva).
Erő gyakorlatok erősítése a hasizmok
Ha azt szeretnénk, hogy a fizikai forma otthon, mert tökéletesen alkalmas erőt gyakorol, hogy erősítse a hasi izmok. Itt a gyakorlat - ez egy klasszikus csík: sovány a könyök- és lábujjak, feszült a hasizmok és tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Az egész test kell egy vonalban, mint a push-up. Hetente 2-3 alkalommal kell csinálni 3 szett 30 másodperces szünetet. A szivattyú fel az izmok a közepes és nagy ferde izmok, hogy egy oldalsó csík: hogy az oldalsó pozícióban, sovány a könyökét, somknite lába és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Hogy növelje a bonyolultsága uprazheniya, tudod, hogy a kis lengő csípő és a medence.
Fitball, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon az izom definíció
Szóval láttam, hogy sportoljon otthon nélkül eltöltött értékes időt reális, különösen és gyakorlatok erre bővelkedik. Most minden eszközt annak érdekében, hogy maradjon a jó fizikai állapotban!