Sáv és súlyok
Gyakran előfordul, hogy olyan emberekkel folytatott beszélgetések során, akik sokáig foglalkoztak sportunkkal, kiderül, hogy soha nem tartották kezükben a GIRI-t. A bárról természetesen nincs értelme kérni. A bár mindig "shtanga", anélkül, hogy sehol vagyunk. De nagyon sajnálatos, hogy a tömegek, mint a sporteszközök egyik fajtája, modern edzésmódunkban a méltatlanul eltűntek a mindennapi életből. Bár a nyugati országokban, még a női képzési programokban is, a kettlebellok alapján osztályoznak osztályokat. Azok számára, akik nem tudják, Giri-t feltalálta Péter I. rendelete a lövészek kiképzésére, akik magokat hozták a ágyúkba. Csak csatlakoztatta a fogantyúkat a magokhoz. Ez volt a hadsereg és a haditengerészet sportkiképzésének dicsőséges korszaka. Péter I. rendelete előtt nem. A találmányunk sértő, és nem használjuk.
Ha azt szeretnénk, hogy erősebb a felvételi izomtömeg és átveheti a magas funkcionális izomerő, az egyik lehetőség kombinációja edzés súlyzó képzési program a hagyományos erősítő edzés súlyzókkal. Ez a terv lehetővé teszi a napi képzést.
A kérdés az, hogy miért Giri, és nem súlyzók vagy bármi más? Válasz: A súlyok traumásak. Mert a testsúlygyakorlás során mindig gyakorlatokat végez, és milyen kényelmes az ízületek. Az ízületek csavarodása nem "merev keretben" történik. Ez annak köszönhető, hogy a súly két referenciapontra oszlik. Egy másik nagy plusz a súlyválasztás irányába az, hogy a súlyoknál végzett munka során hatalmas mennyiségű stabilizáló izom van jelen a munkában. Ez és fejleszti az izmok funkcionális erejét. Ez azt jelenti, hogy nagyon erősvé válsz, és nemcsak vizuálisan, mert az izomnyalábokat pumpálják és belsőleg felelősek az egész izomrendszer jól koordinált munkájáért.
A tréningprogramot heti 6 napra tervezték, 3 napos edzést egy súlyzóval, a felsőtestet klasszikus teljesítményű gyakorlatokkal és 3 napos súlygyakorlattal. Alternatív - a bár napja, a súlyzó súlya stb. Ha a képzési program keménynek bizonyul, akkor talán 2 napos edzés, egy pihenőnap. Az erőkifejtés alapja az izomtömeg (alapgyakorlatok) kezdőknek szóló képzés. A "Giri" tréningprogram alapja továbbá a kettlebell emelés alapjai.
A bár. Edzőnap
Mindegyik edzéshez használja a súlyt, amely lehetővé teszi 3-4 megközelítés végrehajtását 8-12 ismétlésből. Próbálkozzon több hónapon keresztül a képzés hatékonyságának növelésével a munka súlyának növelésével.
Egy változat a 3 megközelítés gyakorlására, 10 ismétlés esetén. Tartson naplót, írja le az eredményeket, próbálja meg növelni a munkaterheket a képzéstől a képzésig.
Kettlebell. Edzőnap.
20 Csikorgás súlyokkal
20 Kettlebell deadlift
20 Mahi mindkét kezével
20 Alternatív mahi egy kézzel (bal kezével)
20 Alternatív flopok egy kézzel (jobbkezes)
A guggolás és a holtág viszonylag könnyű, a mahamás felkészülésére tervezett gyakorlatok. Végezzen ellenőrzött ellenőrzést lassan, és győződjön meg arról, hogy a helyes testtartást futás közben tartja. Idővel az Ön számára a súlyok könnyebbé válnak, növelheti a súlyok súlyát, vagy növelheti az ismétlések számát.
Következtetések és tanácsok. Rövid idő alatt egy atlétikai alak építése.
A képzési napok (súlyzók, súlyok) kiegészítik egymást. A felsőtest képzése (szár) kiegészíti a "Giri" munkadarabot, a combokat, a feneket és az alsó háttestet (javítja a testtartást).
Ha meg kell növelni láb erejét, felveheti a guggolás a normál napon a képzés súlyokkal, akkor csökkentenie kell az ismétlések számát a zömök súlyokat a következő napokban.
A kombináció erősítő edzés súlyzókkal (helyettesítheti gyakorlatokat súlyzót szimulátorok) és a gyakorlatok súlyokkal rövid idő alatt segít megvásárolni sportos alkatú, mint a kettlebell dolgozzon minden izmos keret egészét. Ezeket a gyakorlatokat gyakran használják a sportolók a gyors növekedés az izom volumen és az erő.
Az ilyen típusú edzés másik előnye, hogy a szabadidõs idõszakban versenyzõdhet vagy más sportokat játszhat a kiképzéstõl. Ezért könnyedén létrehozhat heti képzési tervet, amely ötvözi az edzést és a cardiovascularis edzést (Cardio).