Mi a különbség a kettéválik gyorsan 6 tipp blog séta
Milyen gyorsan csinálni a szakadások? 6 tipp
Milyen gyorsan csinálni a szakadások? 6 tipp 7,0 január 10
Mint tudja, zsineg nagyon hasznos az emberi szervezet számára. Ez közvetlenül kapcsolódik gyalogos kitartás és a járás, mint ahogy szinte azonnal, és minden javul a mobilitás a medence, serkenti a bél húzza a gerincet. És ez nem egy teljes listát a hasznos változások az emberi test, amely serkenti a zsineg - és hogy miért kell érdekli, hogyan a szakadások. Ugyanakkor, kezd leülni a húr, bármely életkorban. Kínálunk tippek segítségével gyorsan és sérülés nélkül, hogy megtanulják, hogy üljön le a húr:
Tipp 1: Bemelegítés izmok
Bemelegítés izmok előtt kettéválik, meg kell kezdeni marshirovaniya, így szükség van, hogy március 3-5 percig. Akkor fel kell gyorsítani, és futni kb 8 perc. Azonban a bemelegítés az izmok is jelentősen gyorsítani, ha a futás helyett a láb kitöréseket és guggolás.
Tipp 2: Total Workout
Minden tanulmányait, különösen azokat, amelyek hozzájárulnak a zsineg, elengedhetetlen, hogy indul az általános képzés. Ugyanakkor, a fejlődő izmokat kell különös hangsúlyt helyez a derék és a lábak. Azonban ahhoz, hogy a bemelegítés legyen a fej és a váll. Végén a bemelegítés akkor legyen jó, hogy felmelegedjen az izmokat.
3. tipp: Stretching
Az edzés után, és arra gondolt, hogyan kell csinálni a szakadások, meg lehet kezdeni, hogy nyúlik az izmokat. Ehhez hajtsa végre az alternatív lejtők, guggolás, sumo kitöréseket és hinták félre. Ezután ül a földön, és állni a saját lábán. Kezd nagyon lassan nyúlik előre, nem szabad meghajlítani a térdét. 10-20 végezzen ilyen hajlamait.
4. tipp: Ringató
Kövesse a fenti pozícióban maradni után dönthető 5 másodperccel, ringató lassan, hogy egy kísérlet, hogy nem a szakadások.
Természetesen az első napokban nem lesz képes a szakadások, de egy hét után az izmok válnak hajlékony - és a végén, akkor képes lesz arra, hogy elsajátítsák a gyakorlat.
6. tipp: Pihenés
Eleinte nem szükséges, hogy üljön a szakadások több mint egy perc alatt. Edzés után feküdjön a hátára, és felhúzott lábát a mellkasához, ringató egyik oldalról a másikra. Ez a gyakorlat kiválóan oldja a stresszt az alsó hát és fenék.