megfelelő táplálkozás
Folytatva a témát cikket a táplálkozás. az elején, amely megtalálható itt. Ma beszéljünk fehérjéket. A közhiedelemmel ellentétben, hogy a fehérje csak bólintás, érdemes azt mondja, hogy egy fehérje - ez is egy fontos anyag a szervezet számára, valamint a szénhidrátok.
Fehérjék - természetes szerves anyag, amely az aminosavak, amelyek alapvető szerepet játszanak az élet a szervezet. A fehérjék - az egyetlen forrása az aminosavak az emberre. Mivel sok aminosavak, mint például a leucin, izoleucin, valin és mások, nem lehet szintetizálni a szervezet, és az egyetlen módja jönnek hozzánk - ez az élelmiszer. A fehérjék végre néhány alapvető szerepük testünk:
- Ez az alapja az alkotás az izomszövet;
- Ezek textilháromszög sejtek, szövetek és szervek;
- mentességet biztosít, és cselekedni antitestek minőségét;
- részt vesz az emésztési folyamatot és az energia anyagcserét.
Most, hogy azt találtuk, hogy a fehérje még mindig fontos, el kell dönteni, a mennyiség, valamint a hiánya és a túlzott fehérje vezethet katasztrofális eredményekkel. De az átlagember, nem kapcsolódik a világon a professzionális sport, a felesleges fehérje nem néz egy sokkal gyakoribb probléma - az a hiánya. Mint azt tele? Először is, megsértve az energia anyagcserét, Másodszor, zavar a belső szervek, például a máj és a hasnyálmirigy; és ez vezet az izomsorvadás. Az alábbi táblázat mutatja a ráta a fehérje a férfiak és a nők.
A fő fehérjeforrások közé tartozik a hús, hal, tejtermékek, és a dió. Ha valamilyen okból nem esznek húst. azaz elegendő mennyiségű növényi termékek tartalmazó fehérje. A gabonafélék is van egy kis mennyiségű fehérje (körülbelül 5-7%), de a aminosav-összetétele nem tökéletes, így azok nem jó fehérjeforrás. Ne felejtsük el, hogy az élelmiszerek, mint a tej, sertés, dió, amellett, hogy nagy mennyiségű fehérjét, és van elegendő mennyiségű zsírt. így kell, hogy a kezdő és ezt is.
Ha a rutin nem engedi enni a munkahelyen. A jó segítség lehet egy olyan protein shake, amely felváltja egy vagy több eljárás fehérje. A közhiedelemmel ellentétben, nem adja vénába, és ezek nem nőnek hatalmas és csúnya izmok egy nap alatt. Tehát ne félj, amit viszi kárt.