Hand Care - torna, gyakorolja a kéz és az ujjak
Ha azt szeretnénk, hogy a kezét nem csak szép, hanem rugalmas, meg kell gyakorolni. Vannak több gyakorlatok és gyakorlatok a kéz és az ujjak, hogy enyhíti a fáradtságot és anti-aging gyakorlatok, nyújtó gyakorlatokat, izomerősítő és ügyesség.
Kezdetben egy kis masszázs. Vegye tejszínt és kis körkörös mozdulatokkal dörzsölje be a tenyér és az ujjak.
Squeeze együtt az egyik kezével. Másik kezével óvatosan hajlítsa az ujjak első préselt, majd a hüvelykujj egy távolodó irányban is.
Hogy egy ököl és razozhmite lassan. Próbálja feloldani az ujjak, amennyire csak lehetséges egymástól.
Pihenjen a karok és nyomjon egy ököl újra. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
Egyedileg ujj finoman rázza, pihenni, majd forgassa felváltva jobbra és balra.
Gyakorlatok enyhíti a kéz elfáradása
At hosszú dolgozik a számítógépen, a varrógép írásakor a fáradtság fáj nem csak a kéz, hanem az egész kar és a váll. Ezért szükséges időről időre pihenni még egy pár másodpercig, kiegyenesedik a hát és a vállak, amennyire csak lehetséges, styanuv pengék és dobott a fejét. Alkalmazhatjuk az alábbi gyakorlatok:
Lassan emelje fel a vállát, miközben húzza a fejét -, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Lassan forgassa a fejét az egyik irányba, majd a másik irányba.
Vegyünk néhány vonással a karjait előre és oldalra, forgatni őket.
Torna ujjak
Szorította ujjait a tenyerébe. Egyenesítsd ujjaival.
Rendezzük az ujjak. Csatlakoztassa az ujjak egymáshoz.
Meghajlítani a hüvelykujjával a tenyerével. Thumb - jobb.
Tegyük félre a hüvelykujj, amennyire csak lehetséges, a tenyerével -, hogy hozza vissza úgy, hogy egy vonalban legyen a mutatóujjával.
Mozgatni a hüvelykujját messzebb mentén a kezét, és érintse meg a kisujj.
Ezen túlmenően, a masszázs és gyakorolja egyes ujjak okoz némi pozitív, hogy az állam más létfontosságú szervek:
masszázs hüvelykujj növeli a funkcionális aktivitását az agyban;
masszázs mutatóujját pozitív hatást gyakorol a feltétele a gyomorban;
srenego - a bélben;
névtelen - a májat;
És a kisujj masszázs javítja a működését, a szív, enyhíti a mentális stressz és idegi kimerültség.
Masszírozzák (nyomással) váltakozva mindkét kéz ujjaival a ujját alaptól a csúcsig (beleértve pad) az alábbi sorrendben: az elülső, a hátsó, majd az oldalán.
Gyakorlatok a csukló
Hajlítsa be csuklóját, hogy a tenyér közel az alkar.
Kiegyenesedik a hajlított csukló.
Mozgás az ecset pedig az ellenkező irányba, a legnagyobb hajlító csuklóját, hogy az alkar.
Fiatalító Hand torna
Ahhoz, hogy a kezét a hosszú ideig fenntartani rugalmasságát és fiatalos megjelenés, ne legyen lusta dél faragni néhány perc egyszerű gyakorlatokat lehet végezni bárhol és lyuoe időben.
rugalmasság gyakorlatok
Kezeket pontosan. Az viszont elterjedt az ujjak, kezdve a kisujj, majd fordított sorrendben.
Az index egyik kezének egy időben, húzza az ujjak a másik kezét. Cserél gazdát. Végén a gyakorlat, mind lezárni a kisujj, és húzza a különböző irányokba.
Csatlakoztassa a pálma. Bend az ujjak, amennyire csak lehetséges, hogy a külső, majd keresztbe nekik, squeeze - és a pihenésre. Ismételjük meg többször is.
Nyújtsd a karod előre. Fordítsa el a keféket 10-szer jobbra és 10-szer - ellen.
Forgatás tenyerét lefelé csavar ujját, majd lassan egy körkörös mozdulatokkal, hogy kapcsolja be a kezét, tenyér felfelé, egyszerre megnyitva az ujjak. Ismételjük fordított sorrendben.
Az ideális gyakorlat az ujjak zongorázni, gépelés, vagy varrás, de a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Sajnos, most van még egy új betegség társul túlzott munka a számítógép - az úgynevezett carpalis alagút szindróma. Ezért, ha használja a billentyűzetet, biztos, hogy hagyja pihenni ujjait, gyúrjuk őket.
Finger ügyességgel jelentősen csökken az arthritis. Ha az állapot nem túl súlyos, és súlyos fájdalmat, a testmozgás ajánlott (1. Stretch a karok előre Fordítsa a kefék 10-szer jobbra és 10-szer -. V. 2. Kapcsolja ki a kezét, tenyérrel lefelé, csavarja az ujjai, aztán lassan, körforgalmak be a kezét tenyérrel . fel egyidejűleg felfedve az ujjak Ismételjük fordított sorrendben), ezek különösen hasznos, ha végzett, amikor a kezébe kerülnek melegítjük - például a meleg vízben. Csak meg kell emlékezni, hogy ezeket a gyakorlatokat kell végezni nagyon óvatosan, anélkül, hogy túl sok fanatizmus, - soha nem hozza fel a merev ízületek és túl feszült. Hogy megerősítse az ujjak, az orvosok azt tanácsolják, hogy a kilincs öklével tartva őket néhány tárgyat.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a karok
Ügyességi gyakorlatok
Tegyen egy ceruza az ujjai között, próbálja roll meg az ujjai között.
Ujjaink között, hogy helyezze a golyó ping-pong. Tömöríteni őket erősebb, gyengébb, ügyelve arra, hogy azok nem csúszott.
Szintén tökéletesen alakul ügyességgel és egy másik nagyszerű enyhíti ideges feszültség és javítja a hangulatot, még gurul a kezében az üveggyöngyök. Nem semmi a világon oly népszerű rózsafüzért. Mivel a golyók tökéletes közepes méretű gyöngyöket. Ujjgyakorlatok fejlesztésére nemcsak a rugalmasságot, a kezek, hanem segítenek megoldani sok más probléma.
Például, hogy erősíti a hajat „jóga” ajánlja ezt a gyakorlatot:
5 percig nyomja a hüvelykujját a jobb keze, hogy az alap a kisujj és a hüvelykujj a bal keze, hogy az alap az index. Végezze naponta 3-szor.
Vagy itt egy másik tipp:
3 percig nyomja a hegyét a hüvelykujj a jobb kezét a köröm tip oldalán (belső), meg nem nevezett, és az indexet kell alkalmazni körömágy nagy. A bal kezével húzza a tippeket a hüvelyk- és a gyűrűs ujj. Végezze 2-szer egy nap. Ez a gyakorlat nem csak befolyásolja a növekedés és erősítése a köröm, hanem javítja a hangulatot.