Gyümölcsök az étrend - hasznos tulajdonságok, és károsíthatja a listán az alacsony kalóriatartalmú és sós
Sokan kíváncsiak gyümölcs menüből, hogy lefogy, de kevesen tudják, hogyan kell enni gyümölcsöt az étrendben, például éjjel enni a legjobb gyümölcsöt, rostokban gazdag -, akkor nem fog zsírt. Nézze meg a táplálkozási ajánlásokat jelenlegi szabályozás gyümölcs diéta, megtudja, milyen gyümölcsöt felgyorsítja a fogyást folyamatot, amely másfelől - kiváltó lerakódását felesleges.
Mennyire hasznos gyümölcs
Táplálkozási mondani, hogy gyümölcs diéta - az egyik leghatékonyabb módszer a gyors és ártalmatlan súlya csökken. Azonban a legtöbb édes gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, ami a hiba a nők azok használatát. Ez a szénhidrát emeli a vércukorszintet, de felszívódik a szervezetben lassabban, mint a szacharóz. Mivel az előnye és hátránya, gyümölcsöt enni a diéta szükséges, hogy megfelelően szabályozza a napi adagot. Hudeyuschego tudja az alapvető hasznos tulajdonságai:
- feszültség, erőt;
- biztosítja a szervezet ásványi anyagokat és vitaminokat;
- hozzájárulnak a telítettség anélkül nehéznek érzi a gyomorban;
- növeli a vitalitást;
- vezet normális testsúly, segít zsírt égetni.
Mi gyümölcs segít a fogyásban
A polcokon a szupermarketek kínál óriási a választék, de azok, akik szeretnének tenni az ideális szám, meg kell tudni, hogy melyik gyümölcs lehet enni a diéta és amelyeket el kell távolítani a menüből. Enni és nem fog jobban segítik diétás gyümölcs - azok, amelyek minimális mennyiségű cukrot. Citrus aktívan zsírt éget az étrendben van egy különleges hely a becsület.
zsírégető
Citrusfélék a bajnok zsírégetés. Ez a fajta gyümölcs gazdag flavonoidokban, melyek megakadályozzák a zsír lerakódását. Emellett segítenek normalizálni anyagcsere-folyamatokat. Gyakran a nők használja ezeket a gyümölcsöket a fogyás és a zsír kiválasztását, mandarin, grapefruit, narancs, kiwi. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a napi bevitel citrusfélék nem haladhatja meg a 2 db. / Nap.
Nizkokaloriynye-
Azok, akik szeretnék, hogy a diéta étrendjében több gyümölcsöt, nézd meg a vitamin készítmény. Azonban, ha a fogyás nem az a fontos tényező, hanem kalóriatartalmú gyümölcsöt. A választás az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs fogyás, szükség van előnyben részesítik azokat, akik a védjegy fűtőérték nem haladja meg a 25-48 kcal 100 gramm. Amellett, hogy a citrusfélék, a lista asszisztensek a fogyás:
Kaloriynost-
Milyen gyümölcsöket lehet enni a fogyás
Jótékony hatással van a szervezetre karcsúsító gyümölcsök, amelyek némelyike túl sok összetett szénhidrátok, ami nagyon nehéz újrahasznosítani a májat. Ha ragaszkodik a bevitt táplálék, akkor meg kell olvasni, hogy mit lehet enni, és ami a legfontosabb, hogy milyen időben az étkezés megfelelő lesz, és nem fogja kárt a szervezetben.
Lehet enni gyümölcsöt éjjel
Rendezzük gyümölcs uzsonna Megengedhető egy órával lefekvés előtt, de meg kell választani gyümölcs minimális kalóriát. Tehát, hogy jobb, akkor van:
- almát, de nem savas fajták;
- Citrus - ők felgyorsítja az emésztést, de az ilyen gyümölcs rendkívül kívánatos emberek gyomorhurut, a gyomorfekély;
- mangó - nem irritálja a gyomor;
- friss ananász - néhány szelet indít a zsírégetést, és még mindig tiszta a test;
- füge (friss) - segíthet csökkenteni az étvágyat, és gyorsan telíti.
Gyümölcsök este fogyókúra
Azok, akik megtartják a táplálkozás, különösen akar enni este. Állítsa le a választás a pikáns gyümölcsöt. Például egy nagy előny, hogy néhány evett szilva, különösen azok, akiknek problémái vannak a széket. Abban az időben a gyümölcs nem ér vacsora kombinálható más ételek, mert egy ilyen „vegyes” lassul az emésztést, és vezet a puffadás és felfúvódás provokálják. Emberek gyomor-bélrendszeri rendellenességek nem ajánlott éjszaka dolgozni enni egy körte.
Milyen gyümölcsöt nem szabad enni fogyás
Aki azt akarja, hogy lefogy, tudniuk kell, milyen a használata a gyümölcs serkenti súlygyarapodás. Ha a diéta kell zárni édes és a magas glikémiás index, mint például:
- Szőlő - termék, ahol egyenletes és magas kalóriatartalmú. Ezen túlmenően, a szőlő kezd erjedni a belekben, ami miatt az ember romolhat.
- Banán - bár ez a fajta gyümölcs nagyon finom, de mint a szőlő, nem nagyon hasznos a fogyás.
- Görögdinnye - gyümölcs glikémiás indexe, amely borul. A felesleges folyadékot tartalmazott görögdinnye, megzavarhatja a víz-só egyensúlyt.
- Szárított és konzerv gyümölcs - szintén nem a legjobb étel a diéta, mert sok cukrot, és van egy nagyon magas fűtőértékű.
gyümölcs diéta
Táplálkozási azt mondják, hogy az emberek, akik rendszeresen váltani egy gyümölcs diéta, jelentősen javítja a feltétele: a test megtisztul a méreganyagoktól, normalizálja az anyagcserét, javítja a szín és a bőr állapotától. Gyümölcs diéta fogyás könnyen hordozható, hiszen a fő termékei a rostban gazdag, ami nem teszi lehetővé a személy, hogy éhen. Nézze meg a legnépszerűbb fajta alacsony kalóriatartalmú étrend és ízletes.
Van egy gyümölcs diéta mínusz 10 kg egy hétig - ez egy egyszerű módja annak, hogy segítsen mindössze 7 nap alatt kijavítani a formát. A módszer alkalmazása nem ajánlott annak érdekében, hogy lefogy több mint 1 alkalommal 3 hónap, és érdemes megfontolni, hogy miután törött, meg kell kezdeni újra. Ha könnyen hordoz ez a diéta, a diéta növelheti időtartama 14 nap, de nem több. Minden termék az étrendben kell fogyasztani idején:
- Reggeli - 1 grapefruit és néhány diót. Egy alternatív megoldás - 2 kivi 20 g sós kekszet. Tudod, hogy egy saláta öntet formájában alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd kell tartalmaznia fehérjéket, add főtt csirke vagy rántotta olaj nélkül.
- Snack - a görögdinnye vagy a sárgadinnye, narancs, vagy alma. Megadjuk az engedélyt, hogy a salátát.
- Vacsora - saláta a bogyós gyümölcsök és egy kis adag sovány hal.
Abban a reményben, hogy elveszíti legalább néhány extra kiló gyakran sok használat durva módszerekkel - az éhség, hanem azért, mert több kellemes és hatékony fogyás módszerek. Az egyik ezek közül a gyümölcs diéta 3 napon át. Menü ez a diéta így néz ki:
- Reggeli - bármilyen citrus juice;
- Ebéd - gyümölcssalátát, a víz;
- vacsora - egy tál gyümölcs, víz, gyümölcslé.
- Reggeli - gyümölcstál, egy pohár szénsavmentes vizet;
- Ebéd - saláta, a víz;
- Vacsora - párolt zöldség, nem túl kevés a magas kalóriatartalmú gyümölcs egy gyümölcsfa.
- Reggeli - gyümölcstál, üveg Frenchet;
- Ebéd - gyümölcssalátát, a víz;
- Vacsora - zöldségleves hozzáadott zsírt.
böjt nap
Amikor egy nap szabad enni csak gyümölcsöt gyümölcsfák - ez megtöltve. A jobb telítettséggel még őket, akkor add joghurt, túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. A böjt nap fogyás is gondoskodik almán, sárgabarack, eper, dinnye, őszibarack, de a banán és a szőlő e célból el kell kerülni. Szerezd meg a kívánt hatást, a mentesítés lehetséges, a következő néhány egyszerű szabályt:
- A nap kirakodás előtt vacsorázni joghurt vagy saláta;
- miután a kisülés a nap nem „összeáll” minden, magára vonta az élelmiszer, különben nem fogja látni a hatását;
- kirakodás töltenek hetente 2-3 alkalommal - a legjobb megoldás a fogyás;
- az egy napos diéta igyon sok vizet - körülbelül 2 liter;
- Készüljön fel a nap, gyümölcs, teljes energiatartalma, amely 800-900 kcal;
- Osszuk élelmiszer több kis részre.
Az egyik legnépszerűbb lehetőségek kirakás a test kefir gyümölcsös nap. Ezzel a fermentált tejtermék a legjobb kombináció az alma - nekik köszönhető, hogy a szervezet megkapja a sok pektint, vitaminokban és rostokban. A menü 1,5-2 kg alma, és minden 1,5 liter joghurt 0% zsírt tartalmaz. Amikor a kirakodás az almát lehet enni frissen vagy sütni a sütőben.
Hogyan eszik gyümölcsöt a fogyás
Még gyümölcs diéta kell enni rendesen, különben egyszerűen nem segít a fogyásban, hanem árt. Emlékezzen az alapvető szabályok:
- Egyél gyümölcsöt helyett egy vagy több étkezést. Például, hogy adjunk egy reggeli hogy ne legyen, ebben az esetben jobb, ha nem, hogy előnyben részesítik gyümölcssaláta.
- Alatt gyümölcs táplálékot vagy italt kávét. Ha inkább gyümölcsöt reggelire, majd a gyomor nem lehet üres, a legjobb kávé ital fél órával étkezés után vagy előtt 2 órával.
- Egyél egész gyümölcs. Friss gyümölcslé nem részesül az emberek, akik fogyni szeretnének. Egyél gyümölcsöt minden diéta reszelt vagy szeletelt, de ha lehet, ne tegye ki a hőkezelés.
Az eredmény, amely adott nekem egy diéta a zöldségek, gyümölcsök, hús, nekem, hogy őszinte legyek, mély benyomást - maradt egy ilyen rendszer, 2 hónap, vette kilogramm 8. protein Dukan diéta, nem akar enni egyáltalán, de az elején a diéta tudna este hajdina, vagy egy kis túrót gyümölccsel. Általában gyümölcssaláták fogyni sokkal könnyebb!
A hét végére kezdeni egy diéta a sajt és gyümölcs, ha a fő komponens Bor - két napig tartott 2 kg. Mennék tovább és tovább, de a munka megköveteli, hogy legyek a épelméjű és a memóriát. Meg kellett váltani egy étrend hajdina. Eszem gyümölcsöt és hajdina diéta - könnyebb elviselni velük monoton menüben.