Egészséges életmód - Goose - Klinikai Kórház № 4
Egészséges életmód (HLS) - átfogó koncepció, amely magában foglalja a több hatóanyagot tartalmaznak. Ez magában foglalja a minden szempontból az emberi lét - a tápegységet az érzelmi hangulat. Egészséges életmód - ez egy életforma, amelynek célja a teljes változást a régi szokások az élelmiszer-, mód a fizikai aktivitás és a kikapcsolódásra.
alkatrészek HLS
A korábbi kezdés, hogy egészséges életet, annál nagyobb az esélye, hogy hosszú életű, és nem szenved a betegségben. A fő összetevői az egészséges életmód:
- Az egészséges fejlődését a készségek és szokások a gyermekkorban (meg kell jegyezni, a szülők a mai gyerekek, ha akarnak egy jobb jövőt nekik);
- biztonságos lakókörnyezet;
- Az alkohol, a cigaretta, gyógyszerek;
- Az egészséges táplálkozás;
- fizikai aktivitás bármely életkorban;
- egészség;
- keményedés;
- érzelmi jólét: az érzelmi kontroll, a képesség, hogy ellenálljon a stressz;
- lelki jólét: a telepítés valóban jelentős, értelmes életcélok, arra törekedve, hogy azok eléréséhez; optimizmus
- szellemi jólét: keresni és az asszimiláció új hasznos információt, pozitív gondolkodás.
Előnyök a nappali üzemmód
Hogyan élnek az egészséges életmód? Kezdeni, hogy vizsgálja felül a rendszer a nap. Sem a menetrend az egészséges élet nem tartalmaznak lefekvés éjfél után ébredt fel 14:00 hétvégén.
Rational munka és a pihenés mód feltételezi ésszerű váltakozása időszakok fizikai és mentális stressz időszakok teljes kikapcsolódást. Más szóval - az álom teljesnek kell lennie (7-8 óra egy felnőtt), és ugyanaz kell, hogy legyen egy teljes értékű üdülési hétvégén.
Annak szükségességét, hogy a kiegyensúlyozott étrend
Egészséges táplálkozás - a koncepció nagyon széles (ez van írva terjedelmes tudományos munkák), de az alapelvek a racionális megközelítést alkalmaz az élelmiszer az alábbiak szerint:
- Korlátozása az állati zsírok;
- Jelentős korlátozása állati fehérje élelmiszerek (ajánlott használni elsősorban táplálkozási húsok - baromfi, nyúl);
- Felvétele nagyobb mennyiségű növényi termékek menü;
- Kizárás a napi étrend a „gyors” szénhidrát - édesség, szódabikarbóna, gyorsétterem, chips;
- Napfény frakcionált teljesítmény (kis mennyiségű étel egy időben);
- Kivétel késői vacsora;
- Teljesítmény csak a friss termékek
- Az optimális ivás rendszert;
- Optimalizálása számos élelmiszer - meg kell felelnie az energiaköltségek;
- Kivétel az alkohol, a kávé és a korlátozó erős tea.
Élelmiszer legyen nagyon természetes és tartalmazza az összes szükséges makro- és mikroelemek és vitaminok. Kívánatos, hogy az egyes étrend állt dietetikus.
aktív életmód
Ésszerű az egészséges életmód szükségszerűen magában tételeket, amelyek a fizikai aktivitást. A tudomány és a technológia nagyban megkönnyítette az ember élete, de ugyanakkor jelentősen csökkentette a motoros aktivitás. Az emberek sétálnak kevesebb: most már lehet rendelni, és megkapja az áruk és termékek nem hagyják otthon.
Ahhoz azonban, hogy megőrizzék a funkcionális állapotát a test mozgásának szükséges. Kezdés gyakorló egészséges életmód kell fordítani, hogy gyakorolja, legalább napi 30 perc: fizikai aktivitás - az egyik legfontosabb tényező az emberi egészséget. Melyik fajta testmozgás do - mindenki maga dönti el, összhangban a kor, temperamentum és képességeit.
- Képzés az edzőteremben;
- Séta, futás;
- Osztályok a medencében;
- kerékpározás;
- Háziállatok torna;
- Jóga és Qigong gyakorlatokat.
Lehetőségek végrehajtására vonatkozó kapacitása a motor nem korlátozódik - meg lehet kezdeni a járást (jobb járni erdőterületek), majd fokozatosan növeli a terhelést.
Elutasítása rossz szokások
A következő link egy egészséges életmód-korenenie rossz szokások (dohányzás, alkohol, kábítószer). Ezek megsértik az egészség az oka a sok betegség, drasztikusan csökkenti a várható élettartamot, csökkenti rabotospo-lities.
Túl sok ember kezdik felépülés dohányzásról való leszokás, mely még ma is az egyik legveszélyesebb szokásait a modern ember.
A dohányzás egy gyakori oka a szájüregi rák, a torok, a hörgők és a tüdő. Állandó és hosszú távú dohányzás okozza a korai öregedést. Az alultápláltság szövet savanyú született, a görcs a kis vérerek, hogy a jellegzetes megjelenését Ku-Drillerek (sárgás árnyalatot szemfehérje, bőr, prezhdevre-mennoe hervadás), és ezt a változást a légúti nyálkahártyák befolyásolja a hangját (veszteség hangzás, csökkentett hang, rekedtség).
A következő kihívás - leküzdeni a túlzott alkoholfogyasztás és az alkoholizmus. Megállapítást nyert, hogy a túlzott alkoholfogyasztás romboló minden rendszer és szerveket.
Erősítése a test és a betegségek megelőzését
A lista a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az egészség, biztos, hogy tartalmaz eljárásokat, amelyek megerősítik a test és a temperálás. Növelése az immunrendszer állapota - komplex rendezvény, amely előírja, fokozatos és türelmes végrehajtása.
Keményedés - nem feltétlenül a jeges fürdőt és szakadó hideg vízzel. Kezdeni a rendszeres fit zuhanyozó: míg a hőmérséklet csökkenése a kezdeti szakaszban lehet minimalizálni. test keményedés javítja immunállapotuktól erősíti a szív- és érrendszert, serkenti a vegetatív idegrendszer, és emeli az általános hangot a test.
Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri az állam a psziché és az idegrendszerre. Izgalom, stressz, feszültség, ingerlékenység - közvetlen oka a korai öregedést. Ezen túlmenően, az ideges állapotban negatív hatással van a fiziológiai folyamatokra, és hozzájárul a kóros elváltozásokat a szöveti és sejtes struktúrák a test.
A lista a megelőző intézkedések megerősítése és stabilizálása egészségügyi szükségszerűen magában foglalja a testtömeg. Túlsúly - mindig egy további kockázata a szív- és érrendszer, az endokrin és sok más betegségek.
Az emberek több mint 45 év kell alávetni a rendszeres teljes klinikai vizsgálat korral jelentősen növeli a betegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koszorúér-betegség. Kimutatására ezek és más betegségek korai szakaszában - az alapja a sikeres terápia.
Egészség - felbecsülhetetlen értékű nemcsak az egyes egyén, hanem az egész társadalom. Az ülések, partings a közeli és kedves emberek, kívánunk nekik jó és jó egészséget, mert - alapvető feltétele és garanciája a teljes és boldog életet. Egészségügyi segít elvégzésére terveink sikeresen oldja meg az alapvető problémát az élet, nehézségek leküzdése, de ha muszáj, és jelentős túlterhelés. Egészség, célszerű fenntartani és erősíteni az ember maga, ad neki egy hosszú és aktív életet.